健身房怎么练腹部(健身房练核心的器械)
生活知识 2023-04-29 12:53生活知识www.zhongliuw.cn
健身房怎么练腹部？这个动作主要锻炼的是腹直肌，所以我们需要做的是将身体平躺在瑜伽垫上，然后双手握住拉力器的手柄，将手柄放在 *** 部的位置，然后双腿并拢伸直，将脚尖绷直，然后用力向上抬起，直到大腿与地面呈90度，这个动作可以有效的锻炼我们的腹部肌肉，同时还能够帮助我们们减掉小肚腩。坚持一段时间之后，你会发现自己的腰围慢慢变小了。所以想要拥有好身材的女生不妨试一试这个动作。
今天给健迷们分享8个实用的训练动作，
配合有氧运动，
助你减掉腰腹赘肉，
练出迷人马甲线。
这套动作做2-3个循环，
具体动作如下：
01
后支撑开合腿+抬腿（10-15次）
02
平板支撑左右转髋（15-20次）
03
登山跑波比（8-10次）
04
坐姿提膝转体（16-20次）
05
后支撑剪刀脚（16-20次）
06
高抬腿（30-40秒）
07
后支撑抬腿画圈（15-20次）
08
侧支撑抬腿收腹（每侧各15-20次）