锻炼肌肉软了怎么办(锻炼肌肉影响长高吗)

锻炼肌肉软了怎么办？这些问题困扰着很多人，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白，肌肉是一个动态平衡的过程，当你训练的时候，肌肉会不断增长，但但是也会随着年龄的增长而逐渐萎缩，所以我们需要通过饮食来保持肌肉的生长。那么如何才能保持肌肉的生长呢？下面我们就来看看吧。首先要保证蛋白质的摄入，这是最基本的要求。

1、为什么最近每次练 *** 肌，一开始就很软用不上劲？

因为不清楚你的具体情况，就结合自己的训练说一下。一般用不上劲有三个原因，一是动作不规范，主要可能是重量大肩部借力太多造成未沉肩；二是身体状况不佳，比如疲劳、肌肉拉伤等；三是注意力不够集中，没能做到念动合一。

对于男性来说， *** 肌真的是代表性的肌肉之一了。对于题主的 *** 肌一开始刚开始锻炼就很软用不上劲，主要的原因可能是两个，一个就是两次锻炼 *** 肌的时间间隔过短，其次就是锻炼之前的热身不够。锻炼 *** 肌的时间间隔过短会使得肌肉的休息不够充分，从而使得不能够发挥出肌肉百分之百的力量和状态，而且肌肉的酸痛该可能还在从而导致发软。最好的锻炼同一部位的休息时间保持在两天或者两天以上。

置于运动前的热身，这是很多人忽视的一个问题。很多人都认为热身不重要，但其实热身可以说是运动中最重要的一环，而且值得我们花一定的时间去做。练 *** 日的热身主要可以做小重量的卧推，我个人就比较喜欢在正式的卧推之前做几组空杆以及小重量的卧推，既是为了活动开身体避免受伤也是为了激活肌肉从而更好的进入状态，当然俯卧撑也是一个很好的选择。

当然练 *** 日的热身可不能止步于 *** 部的热身，我们应当还要十分注意肩部的活动。因为卧推过程中我们的肩胛骨承受了很大的压力，虽然肩部以及背部几乎没有参与发力，但是由于手臂有一个推的运动，所以对于我们的肩袖关节有很大的压力。所以在卧推之前可以做一些肩部的热身把肩关节活动开。比如小重量的侧平举，做些扩 *** 运动以及肩袖关节的活动。

当然运动后的拉伸我们也不能忽视，虽然足够的休息时间可能不会影响下次卧推时 *** 部的感觉，但是拉伸真的是一个只要做了就能看出与不做的区别的过程，所以拉伸真的尤为重要，同时对于 *** 肌的拉伸还能避免由于 *** 肌长时间处于紧张状态而出现 的含 *** 这一体态。所以在卧推之后，我们可以做一些静态拉伸来帮助放松 *** 肌，找一面墙，将手放在墙上身体前倾，利用手臂的后伸的动作来拉伸 *** 肌，一边持续两到三分钟左右即可。

所以对于题主提出的问题，需要做的就是做好运动前的动态拉伸以及运动后的静态拉伸，同时给予 *** 肌足够的休息时间恢复到最佳状态。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

2、健身后肚子变软了，这是怎么回事？

健身后肚子上的肉却变软了，这到底是怎么回事儿？

常识告诉我们，经常运动的人腹部是紧实的，而不怎么运动的人，肚子上的肉则是软软的，但是有些朋友健身后肚子上的肉却变软了，这到底是怎么回事儿呢？今天我们就来找找原因。

有些朋友会说，我最近开始运动了，并且开始吃健康的东西，可是我的肉感觉还是比较软，这个是应不应该的呢？以我的经验来看，大部分的人他们开始锻炼的时候，肉会比较硬一点。

因为这时他的肌肉多一点，还有脂肪会比较少一点，所以你还可以摸到那个肌肉，是比较硬的，可是上面这种情况也被发现过，如果你开始做健康的东西，可是觉得自己的肉比较软。

这个有几个根本的原因，而并不是你不该做健康的事儿，我们发现了这个问题，只要找到他的诱发因素，总会有办法解决的，而不是立刻停下锻炼，回到没有运动的生活当中去。

第一，很多健身小白的人，他们没有一个很好的恢复能力，还有就是刚开始的时候，有很多的动力，在开始训练的时候练得太多了，也就是这个总量太大了，有可能恢复的不是很好。

所以在他的皮肤下面，就可能存在肌肉，关节的浮肿发生，这样你就会感觉是软软的，可是这是一个还没有好好恢复的问题，并不是一个退步的问题，所以是不必有太多的疑虑困扰的。

第二个原因就是，如果我们吃比较健康的食物，比较好的东西，我们整体的炎症就会减少，存在炎症的部位是比较硬的，而没有炎症的地方是比较软的，所以，如果你减少整体的炎症，你可能感觉自己的肉变软了。

第三个原因是，很多人吃了健康的东西，并且也开始了运动，整体的压力激素就会减少，这个是研究的很明显的，有运动的人，感觉到压力是较少的，所以压力减轻了，肌肉也就放松了，所以会比较软。

第四个原因，也是可能性最大的一个，就是不管你用什么饮食方式，大可能一个健康的饮食，是水果多，蔬菜也多的，如果这两样吃的较多的话，我们体内的镁和钾含量就会提高，导致的结果就是，整体的肌肉会自动的放松下来，这样你就会感到肉是软的。

所以我要鼓励你，改变你的生活习惯，开始做各种各样的运动，并形成一个好的饮食习惯，这是一个很好的东西，如果发现肉比较软，不要担心，你的健康还是在提高的。

健身后肚子变软了，甚至有的体重也没有明显的变化，这是怎么回事呢？

下面我来告诉你答案：

健身时腹部脂肪没有减少，但是肚子变软了，这是肌肉流失和内脏脂肪率上升的表现，也是糖尿病高发体型，应该引起重视，可以从以下方面找找原因并给出建议：

一，高强度的健身负荷缺少饮食的配合

这是因为健身运动多为高强度的力量型抗阻运动，虽然所消耗的热能并不小，但与饮食或者加中低强度的有氧耐力运动的性质不同，力量型抗阻运动主要针对的是大肌肉群，即上肢、下肢和腹部、腰等核心肌肉群，其供氧主要依赖于磷酸原和糖的 *** 酸酵解循环。在缺少饮食配合，肝糖原供给充足，而高负荷高强度的剧烈健身运动所需的肌糖原因循环模式受限，酵解跟不上供氧速度，两相作用出现的结果只能是肌肉的丢失和腹内脂肪的增加。

二，女性健身减脂尤其要注意

因为女性的体成分基本与男性相反，肌肉等瘦体组织少而脂肪则一般高于男性的10%~15%。这也就决定了女性在健身时可能要比男性多负出一份努力。同时女性健身虽然也多希望体脂的减少，兼具瘦身的目的，但是健身的女性多数体脂率并不一定超出健康范围，BMI最多处于超重阶段而非肥胖程度。而脂肪率在健身状况下，脂肪的减少会有一定难度，如果不注意饮食的配合，一头扎进健身房把自己累的满身汗迹，本以为消耗了足够的热能，珠不知到最后把最关键的的肌肉丟失了不说，反到换来了脂肪的增加，并且还有可能引起一系列问题。

三，合理的热能摄入与营养素配置永远是减脂的第一要素

健身减脂及瘦身均离不开饮食方面的配合。在健身时糖类等热能摄入的控制，合理的营养素分配比例及供给同样起着举足轻重的作用。例如，糖类的供给如果太低，合成的糖原只能先供应肝糖原以确保血糖的稳定，而健身运动时肌糖原供氧不足时就有可能导肌肉的丢失，而糖类摄入超出消耗范围，多余的热能必然又转化为了脂肪，因此必须在一个等值范围内。又如肌肉是用高强度阻力运动对 *** 应有肌肉群位置及周围体组织反复撕裂、拉伤、修复而建立起来的，合成蛋白质的原料氨基酸如果供给不足，缺乏足够的的蛋白质去修复和脂蛋白的填充，肌肉也很难练出来。

四，中低强度的有氧运动更有利于脂肪的减少

在合肥控制热能摄入和营养素分配及供给的前题下，中低强度的有氧运动更有利于脂肪的减少。这是因为：中低强度的有氧运动需要的是耐力而非体力，相比于高强度的力量运动可以持续的时间更长更久，能够通过尽可能长的时间去消耗机体的肝糖原，使肝糖原不足的情况下促进糖的异生摧化脂肪做为供能燃烧。同时，有氧运动同样是所有肌肉群参与的持续性节律运动，对增强肌肉力量，预防因饮食热能供给调整或者不足而使肌肉丟失均有帮助，即起到健身又起到减脂的效果。

结语：总之，健身肚子变软并不是一种合理的现象。合理的饮食热能控制和营养素的分配比例及供给永远是减脂的第一要素；而高强度的运动或者过度节食都有可能造成肌肉的丟失；只有合理饮食+有氧运动才能确保你万无一失。

脂肪层没了！

大腹便便的人健身后肚子变软，说明要开始瘦下来了！

3、健身减肚腩时，肚子由紧变松是什么情况？

健身减肚腩时，肚子由紧变松是什么情况？肚子由紧变松，是减肚腩获得了初步效果的表现，在继续有氧运动、合理饮食的同时，可辅以针对性的的无氧运动。

坚持有氧运动持续消耗身体热量，合理饮食避免吸收过多的热量。获得减脂效果和巩固减脂效果，都在于有氧运动的坚持和饮食的合理控制。

坚持有氧运动减脂的过程中，在保证足够运动时间和运动强度的情况下，还应注意不同运动方式的结合；除了不同的有氧运动方式外，适时的无氧运动也是非常必要的。

无氧运动，可以使减脂后松弛的皮肤紧致，保持弹性，也有助于促进减脂效果。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、俄罗斯转体等；针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。

健身减掉肚腩肚子有点变松是什么情况？

这种现象通常会有两种情况，我就来分享一下我个人的一些看法。

第1种是因为你的腹部脂肪减少。脂肪变少

这个时候你经过一段时间的锻炼，肚子上的脂肪它由原来比较大的状态，然后慢慢的减少之后，你的脂肪密度会降低，以及它的脂肪细胞也会慢慢消失，这个时候他们的总体的大小就会降低很多，这个时候你就会感觉，没有之前那么紧实了。

第2种情况是因为你的减肥之后，皮肤会变得会有一些松弛。

但你之前的皮肤处在一种长时间扩张的状态，那你肚子上脂肪减掉之后，它会自然而然的缩下去，这个时候你就会感觉，用手捏起来，腹部这一块会变得比较松软，更多一部分是因为你的皮肤变得松弛了。

这种情况其实是比较常见的，胖人瘦下来才会有那种类似于妊娠纹。

而且你想生孩子的女性，她们在怀孕的时候肚子上都会长这种认识我们，第1个是撑起来，第2个生完孩子之后，瘦下来之后，皮肤也会变得比较松，如果你不进行一些相关的锻炼和恢复的话，也是不太美观。

所以这种情况不用担心，你如果没有发展到皮肤出现大量的褶皱的时候，那你就保持你的正常训练，同时可以多做一些腹部的练习，加强腰腹部的肌肉帮助你把皮肤维持在一个比较紧致的状态。

同时你的减肥速度不宜过快，为你的皮肤代谢它是需要有一定时间的，你如果突然很快的减下去，它势必会造成一些松弛的现象。

希望对你有所帮助。

肚子刚开始紧，是我们以为的“腹肌”，其实对于运动少的我们来说，这是密度脂肪，俗称“板油”，随着有氧运动最近做的多，密度脂肪开始溶解变软，继续坚持，你就会发现腹部开始明显减小，即便是餐后腹部也不大

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健身减肥，肚子由紧变松了。那你一定是，有氧运动做多了，力量训练没跟上。

原本脂肪填充的肚皮，不那么松弛。脂肪减少了，也就是填充物减少了，可不就松下来了吗。

多练力量，让肌肉当填充物，八块腹肌就出来了，肚子自然紧致好看。

4、已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？

翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。

看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。

问题原因：

1.过量的有氧训练

有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。

一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。

2.没有管理的饮食

饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。

解决方案

1.饮食调整

先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。

2.训练强度

我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。

如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。

3.学会休息

一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。

以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。

个人建议，仅供参考。谢谢。

已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？应该有针对性的做无氧训练。

有氧训练减脂获得一定效果后，会出现脂肪层松软，以及皮肤松弛的现象；这时，针对性的无氧训练是必要的，针对性的无氧训练，一方面使松弛的皮肤紧致，有弹性，另一方面可以促进减脂效果。

就无氧训练而言，针对腹部的训练有卷腹、平板支撑、悬垂举腿、两头起等，针对臀腿部的训练有深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等，针对 *** 部的训练有杠铃/哑铃卧推等，针对背部的训练有引体向上、高位下拉等。

以减脂训练为主的情况下，针对性的无氧训练是辅助性训练，适合在有氧训练之前做。做的时候，适合小重量、多次数训练，每次可两个部位，时间不宜太长。

您的训练目标该改变了！

请您

1. 按照公式计算一下自己的BMI

2. 利用体脂仪测一下自己的体脂率

然后

结合这两个数据分析：

如果你的BMI在正常范围（18~25）内，甚至低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20%，男性高于15%），你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周2~3次就足够了，每次也不宜时间太长。

如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。

记住

肌肉体积小，紧美弹

脂肪体积大，松垂软

有氧运动固然可以帮助你减少体重

但减掉的重量并不单单是脂肪的重量.....

想要拥有凹凸有致的傲人曲线

还是要看力量训练

它能帮助我们重建并保持肌肉

而更多的肌肉，也意味着更多地热量消耗

推荐您先进行力量训练再做有氧

具体按照“热身——力量训练——有氧训练拉伸”这个顺序进行！

因为据研究表明，先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原。之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多，更有利于减脂。

而关于“有氧运动”，记住了，你现在需要的是肌肉，而过度的有氧只会让您牺牲掉那些肌肉。这里建议您每次的训练时间和每周的总量尽可能短。每次有氧运动20~30分钟，每周的总时间不要超过2~2.5小时即可。

同时饮食上，蛋白质、碳水、优质脂肪、蔬菜缺一不可，这里注意2点：

1. 在力量训练2小时前需要适当进食碳水和蛋白质，能减少训练中肌肉的分解。

2. 训练后也需要适当补充碳水和蛋白质，能够促进肌肉快速修复，把更多的营养分配到肌肉里去。

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脂肪层特别松软，说明脂肪减少了，锻炼实现了一定的减脂目标，但最终的目标还是要根据你的BMI值和体脂率来判断。

什么情况导致了脂肪层特别松软呢？

大家平时有没有玩过气球呢，

新的气球，把它充满气后玩一会儿，然后把气放完瘪了，但是较之前最开始新的时候，要明显要大一些……

说明了什么呢？

——皮被撑大了。

回到我们的主题上，脂肪减少了，为什么会软呢？

其实我们的肥胖，很少是一下子胖起来的，大多数人少则几个月，多则几年逐渐的胖起来。在这个过程中皮肤被越撑越大，有的皮肤没有弹性了之后，它就会有脂肪纹

跟肌肉纹妊娠纹，都是相似的。都是由于皮肤以下的东西过速的增长，但是皮肤的弹性没有跟上，导致皮肤被撑裂开。

当我们在运动健身或者其他的减肥 *** ，把脂肪减少了，但是内容量的肌肉没有办法提升起来，就会导致皮肤松弛。

我们该怎么去处理这些，纹路或者收缩皮肤呢？

（1）增加肌肉练习，在原来脂肪所在的位置，由肌肉来代替。

（2）多进行拉伸类的，如果是腹部的话，建议多做一些腹式呼吸

（3）可以利用一些精油，然后对局部松弛的地方进行 *** ，促进皮肤收紧。

（4）艾灸或者热敷，一方面促进血液循环，同时，用热胀冷缩的原理

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