腹肌轮效果如何(腹肌轮几个一组)
腹肌轮效果如何？这个问题的答案是肯定的，因为他的腹肌轮训练已经成为他日常生活中不可或缺的一部分。在健身房里，他经常使用腹肌轮来进行力量训练练，并且每次都能收获满满的成果。那么，他究竟是如何做到的呢？下面我们就一起来看看吧！首先，我们需要准备一个哑铃，然后将其放在身旁，接着我们需要做的就是进行俯卧撑训练。在做俯卧撑的时候，我们需要注意保持背部挺直，同时双手握住哑铃，并且将其举过头顶。
（原创文章，文字图片较多，阅读时间约8分钟）
阅读指引
- 使用健腹轮进行训练，能练到那些肌群？
- 在使用健腹轮进行训练时，腹部感受很强烈，为什么？
- 基本人手一个的健腹轮，那么有效，为什么闲置？动作错误纠正
- 如果你无法进行健腹轮训练，有什么动作能代替它？
<一>男性腹肌训练动作动图
<二>女性腹肌训练动作动图
健腹轮！也许大家并不陌生，听说能练出完美的腹肌！
但是很多人在进行训练的时候，会有一种莫名的紧张感觉！
身体会产生各种不适，甚至一个不小心，下去之后就起不来了！
那么究竟健腹轮这个十几块就能买到的工具，能给我们带来什么好处？能练到我们哪些肌肉？
使用健腹轮进行训练，能练到那些肌群？
肌肉图示
从图片中，能够清晰的看到，这个动作主要参与发力的肌群：
有负责大腿内收的内收长肌和负责 *** 髋屈的阔筋膜张肌、髂腰肌等肌群
同时上肢肌群中，背阔肌、肩袖肌群、三角肌、 *** 肌等也参与了
但是，并没有腹部肌肉参与进内！
在使用健腹轮进行训练时，腹肌感受很强烈，为什么？
两个原因
1.在下去的时候！你的腹肌在做大幅度的拉伸，也就是肌肉被持续拉长！
你现在可以试一下，吸一口然后收紧你的腹部，然后双手往天花板用力伸展直到最顶端！你的腹部是什么感受？
这个是我们训练腹部之前的伸展动作，拉长我们的腹肌，启动它们做充分的热身！
2.在卷起的的时候，你其实是在做一个动作：团身
团身这个动作，也许普通训练者都很陌生
但是对于进行街头健身，和玩自体重训练的达人们，却熟悉的很！
这是练习，三大绝招之一《俄式挺身》的其中一个入门训练
学会团身能很好的使用我们的腹肌来控制我们的核心稳定性，同时也是很好的腹肌训练手段！
因为动作要求，是通过腹部肌肉的主动发力收紧，把我们的腹部区域使劲往上顶并控制！
这其实就是在进行健腹轮时，让你腹肌感受很强烈的原因！
健腹轮效果那么好，又便宜，神器呀！为什么很多人买回家练两次就当废品丢一边？
健腹轮效果很好，但是它属于复合动作！而且难度很大
动作描述与错误纠正
1.你下去的时候整个上肢肌肉被主动拉长
2.如果你下降到身体接近地面，你是无法启动你的腹部肌群起来的
你会用你的手腕，前臂，肩膀， *** 肌，肩胛骨，背阔肌发力到动作半程之后，才会出现使用腹部主动收缩这个力，对腹肌进行有效 *** ！
你会感觉到腹部的灼热感，因为肌肉被拉的很紧，但是你也会感受到整个手臂不舒服！甚至肩膀有点的不适
如果你还反弓着你的后背！你的后腰将会很受伤！
动作要求不低，对于很多普通训练者来说，在买回家兴奋的练一两回之后，闲置放在角落！也成了必然的结果
如果你无法进行健腹轮训练，有什么动作能代替它？
<一>男性腹肌训练动作动图
支撑反向卷腹，是能 *** 整个腹部的训练动作！可以使用TRX绳索，也可以使用瑜伽球，当然也能用两块比较滑溜溜的抹布
团身，其实是一个很好的腹肌训练动作！完全通过腹肌发力把腰腹往上顶！当然你也可以进行进阶版本的团身
卷腹，是不可缺失的上腹部训练动作，注意腹肌完整的伸展，慢慢的下降让整个身体平躺在地面，再使用你的腹肌主动收缩把身体卷起来
才是正确的做法！
仰卧反向卷腹，属于下腹部训练动作！
动作要求：注意力放在你的下腹部肌肉，把你的 *** 卷离地面！而不是使用你的大腿前侧使劲提腿
plack leg cross ，中文不知道怎么叫哈哈！
但是这个动作对于我们的整个腹部，包括腹外斜，腹内斜都很有效
动作要求：先单腿反向卷腹收紧后在进行下半身转体！
<二>女性腹肌训练动作动图
一个瑜伽球，就能满足你的训练要求！在家就可以训练
反向卷腹，最难的动作应该放在第一位置！注意力放在下腹部肌肉主动收缩
卷腹，是传统的腹肌训练动作，垫在上面，能够帮你减轻后腰的压力。
瑜伽球双向卷腹，这个动作是难度降低版本，只用到下腹部！
当然也绝对适合新手使用！针对我们的小腹进行训练吧！
瑜伽球俄式转体，针对我们的腹外斜、腹内斜，能够有效的紧实我们的腰身两侧！是一个很好的训练的动作
使用瑜伽球不会增加很大的重量，放心练吧！你的腰不会练粗
瑜伽球高仿健腹轮动作！对，是高仿！
但是这个动作相对安全很多很多！瑜伽球增加了高度，还有弹性！减少了运动幅度！减去了身体下降时，肌肉被动拉长所带来的压力！
同时，在动作发力的时候，能够很有效的启动我们的腹部肌肉，进行主动收缩！ *** 它们吧！
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