健身时间很短怎么办(健身男时间短)

健身时间很短怎么办？如果你想增肌，那么你需要每天保持充足的睡眠，这样才能让你的肌肉得到充分的休息，而且还能提高你的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。所所以，想要增肌，就要保证每天8小时的睡眠时间。当然，如果你睡眠不足，第二天也会感觉精神不振，影响训练效果。因此，每天保证8小时时的睡眠是非常重要的。另外，睡眠时间还要注意不要超过晚上11点，否则会影响睡眠质量。最后，还要注意保持良好的心态，避免过度紧张。

不影响效果的情况下，如何缩短健身时间？

可以做组合式超级组，意思就是连续进行的两个动作都是以同一个肌群为训练目的，这样可以使发力有重叠作用，得到双重锻炼，比如深蹲加箭步蹲就是类似的这一种。

第1点就是想要缩短时间，那么可以在最后的10~20分钟的停止，慢慢的去舒缓，这样就能够缩短锻炼的时间，第2点就是应该在锻炼的时候尽量爆发力量，那么力量感很强的情况下，就不需要再锻炼了，这样也能缩短时间。

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

不要太过纠结于健身的休息时间间隔，只要你知道健身为什么要休息，休息能达到什么样的效果，自然就会根据自身的情况安排休息时间了。

健身分为三部分 ：训练、饮食、休息。这三者缺其一，都会严重影响健身效果，甚至会导致运动损伤、放弃健身等情况。而休息，虽然也很重要，但对于没经验的新手来说，最容易忽视的就是休息，因为比起休息，很多人自觉认为健身只有坚持坚持坚持、努力努力努力才能获得好效果。

为什么休息很重要？

在健身时，对肌肉进行反复的高压训练，训练本身并不能让你变得更强壮，反而训练中或多或少都有点损伤肌肉组织。身体机能的提升，是在被折磨之后才开始的，增肌、力量增长、耐力提升，这些都是因为训练后身体的应激反应导致肌肉组织超量恢复后得到的结果。

超量恢复是一项非常变态的技能，有它存在才有身体素质提升的可能，而发动这个技能是需要初始条件（高强度训练）、技能CD（休息时间）、魔法值（营养均衡的饮食）。超量恢复期间，身体需要放松，需要大量的蛋白质和能量，在恢复至最佳状态之前，能非常明显的感觉到肌肉的酸软无力，简单来说，就是会累。

如果没有足够的休息时间，别说超量恢复了，上一次训练前的状态都没恢复好，这时如果勉强开始下一次训练，只会对身体造成更大的负担，如此坚持下去，就会让身体受不了（运动损伤）或者大脑受不了（放弃健身）。

休息很重要，那该如何正确休息呢？

首先要明白休息的目的是让被训练的肌肉进行超量恢复，最好是恢复到让你感觉良好为止。因为训练强度、身体素质都不同，所以每个人的休息时间都不会一样，更不会绝对正确的时间标准。

没有时间标准并不用担心，只要牢牢记住，被训练过的肌肉如果感觉发软、那就是还没休息好，对初次训练的人来说，一次训练要两三天恢复也很正常，适当的轻度有氧可以加速恢复效果，比如散步、爬山、慢跑、打球之类的都行。休息期间一定要注意饮食的均衡，尽量多吃高蛋白食物，不然没有蛋白质，超量恢复也进行不了。

另外对于针对性很强的训练，比如做了卧推练了手臂和 *** 的肌肉，第二天还感觉累得使不上劲来，但一样可以健身，可以做负重深蹲、腹肌撕裂之类的动作，只要没用到尚未恢复好的肌肉就行了。建议就是一天练上半身、一天练下半身这样交替训练。

而对于全身性的复合型动作，比如跑步和绝大多数有氧，那就只能耐心等到身体在意感觉不到疲惫时，然后开始下一次训练。

我是注册营养师晓峰，21天减脂计划主健康。对于你的这个问题，我可以给你较为中肯的建议。

对于一个新手来说，去健身房我有以下3个建议给到你。

1.根据你的体能而定

健身初期很多人都会面临体能的考验，包括我自己也是如此，记得第一次去健身房的时候，看到别人配速这么高，阻抗训练力量加到这么大。自己就去一味的模仿，结果适得其反。

导致 *** 酸急剧增加，三天内手都拿不起筷子。

所以根据自己的力量和体能而定，不能有走捷径的想法。

2.饮食和健身

在健身房锻炼，难免会接触阻抗训练，这增肌的最好 *** 。但是增肌需要身体有足够的蛋白质才能完成。

平时在饮食中一定要加大对蛋白质的量，如果你是男生，建议每天对蛋白质的摄入可以达到60-70克。

因为在力量训练中，肌肉的不断挤压可以让我们身体当中的蛋白质不断的合成肌肉。

鸡 *** 肉，鸡腿肉去皮，牛肉，羊肉都是蛋白质的来源。有必要还可以补充蛋白质粉。

3.运动后拉伸到位

高强度的运动过后，一定要配合运动后的拉伸运动。神经得到完全的放松，这样在未来的日子里，你的 *** 肌，你的腹肌的样子会非常的好看。

因为我也见过很多人，缺乏了拉伸以后，总体的线条感就是不如人意。即使有肌肉，但是用感觉肌肉没有和皮肤贴紧。

希望这三点对你有所帮助。我是注册营养师晓峰，记得关注我，有更多内容哦。

健身停训一段时间以后，怎样快速恢复训练状态？

心肺耐力开始，让自己有一个运动的状态，慢慢全身开始小重量多次数少组数配合计划执行，让自己有一个身体恢复，一周保证三次训练足矣，根据自身感受来决定是否上强度上量，大概一个月左右来决定。

每天只有一小时时间，如何通过一小时高效健身？需要注意什么？

在平时的生活中，有很多人也是越来越喜欢健身。随着生活水平的提高，人们也会更看重自己的身体健康。每天都会花费一小部分的时间来锻炼自己的身体，其实这是一个非常正确的选择。“花费小时间，换来大健康”的确是一个划算的交易。但是有很多人每天都生活在忙碌中，特别是对于工作的人来说。也许会花一个小时左右来参加健身运动，我个人认为一个小时的健身时间也已经完全足够，想要更高效的健身，项目需要注意的事项的确有很多，今天就和大家分享分享：1、需要到健身房进行健身。参加健身运动的时候，选择健身房是一个最明确的选择。因为健身房中有各种各样的健身器材，这样在健身的时候，也会更加方便，更加高效。这里需要锻炼什么，就用什么健身器材，选择性也是有很多，所以我比较推荐到健身房进行健身。

2、健身的时候一定要量力而行。有很多人认为自己健身的时间比较少，那么我们就需要加健身运动量。其实并不是这样的，适合自己的才是最好的，千万不能够对自己盲目的训练，这样反而会导致过度疲劳，健身的效果反而会得到吞噬。参加健身运动是一个特别好的习惯，那么在平常的生活中，我们就需要努力坚持。健身是一份需要坚持的运动项目，千万不能够半途而废，获得最终胜利才能够得到自己想要的结果。

可以去健身房寻求专业健身教练的帮助，需要注意的是健身是一个长久的过程，不可以一味的追求立竿见影的健身效果。