为什么做完平板支撑膝盖疼(做完平板支撑膝盖疼正常吗)
为什么做完平板支撑膝盖疼？因为你做的不对！平板支撑是一个动作，不是器械，所以不要想着一下子就能做好，这是不可能的。如果你想快速练出马甲线，那么你就要要多做几组平板支撑，然后每组坚持20秒，这样才能达到效果。而且，平板支撑也不是随便做的，要根据自己的身体情况来定，比如你的腹部脂肪很多，那么就要多做几组平板支撑，这样才能起到减肥的效果。
1、平板支撑用手掌和用肘的区别？
基础的平板支撑，可以用手肘或者是手掌支撑。这两种模式锻炼的目标肌群都是差不多的。平板支撑动作首先要让自己的双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，一定要注意不可以倾斜；眼睛看地面，同时要尽量地保持颈部自然伸直，以有效的避免颈部借力；
标准平板支撑动作还要尽量地确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不可以塌腰，也不可以借力；在此过程中还要注意脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，以达到更好的锻炼目的。
用手掌更锻炼腰腹腿粗力量。全身都需要用力。用肘就是靠耐力，！
2、为什么我练鸭子坐的时候是膝盖疼……求解……如果有练鸭子坐的 *** 也请介绍一下？
这个姿势本来就有点累的，下面没支撑的东西就更痛苦了。
3、为什么我做深蹲，膝盖不痛，一跑步或者开合跳，膝盖就痛？
膝关节疼痛主要是股四头肌及附属肌腱 韧带 关节囊 髌骨引起。特别是起跳和跑步，股四头肌及附属结构剧烈收缩，承受巨大力量，作用点在膝关节，高应力 *** 关节末梢神经出现疼痛。
深蹲动作较慢，膝关节周围肌肉没有剧烈收缩，关节应力不剧烈，疼痛不显。
提一下，磁共振展示半月板轻度中度的慢性劳损性撕裂，临床上一般不会引起膝关节疼痛。
跑步起跳时膝关节痛原因知道了，怎么处理呢？主要 *** 是用手指或掌根部按揉放松股四头肌，就是大腿前的内外侧。一般一次按3-5分钟，5次一个疗程。具体如图。如果还不清楚就看看我的治疗膝痛视频。
跑步方式不对，跑步前没有进行充分的热身就会容易导致训练后出现 *** 酸堆积，身体就会出现酸痛现象。
4、跑步两个月后膝盖隐隐作痛，怎么才能恢复？
先给你看一个图，图中标出了常见的习惯疼痛的原因。如果只是跑步时膝盖疼，平时不疼，那问题应该不大。否则必须立刻停止锻炼，立即就医。
跑步时膝盖疼，主要是因为跑步姿势不正确造成的，其次是膝关节本身比较脆弱，筋膜较薄，缺乏锻炼，关节腔内缺乏润滑液，或者没有充分热身和拉伸造成的，再就是可能有一些伤病的后遗症造成的。
先说跑姿，一般情况下后脚跟着地对膝关节和髋关节冲击较大，磨损较多，虽然现在好的跑鞋能在最大程度上减缓对膝关节的冲击，但是仍然不能完全避免，这种跑姿是最不被推荐的，只有在一些特殊环境和场合下才可以使用。
前脚掌着地跑姿是最接近自然跑的方式，对膝关节冲击最小，但是对跑者要求较高，没有一定的锻炼经验是无法驾驭的。
因此全脚掌着地跑步就成了最适合初级跑者和部分中高级跑者的跑姿。
全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。
全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。
优点：
全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。
能力要求：
全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。
其次，手机里 *** keep，跑前要充分热身和拉伸，跑后要冷身(就是让心率逐步降低，恢复到走路时的心率)和拉伸。
keep里有膝关节自我康复锻炼课程1和2，还有跑步膝预防课程，如果提问者的膝盖只是在跑步时有点疼，不太严重的话，先用这三个课程锻炼2到3周，如果以后不疼了，每周锻炼2到3次就行，坚持锻炼三四个月以后，膝盖应该就不会疼了。如果锻炼3周以后还是疼，必须去医院检查，最好去运动医学课检查，他们更专业一些。keep里还有其它膝关节疼痛预防和锻炼的课程，提问者根据自己疼痛部位，选择适合的锻炼课程。
我以前跑步时膝盖也有点疼，用膝关节康复锻炼课程1和2锻炼3周就不再疼。
每天不要太走多了，少走点，慢慢增加。
5、在瑜伽跪姿体式练习中膝盖疼痛，应该如何解决？
最近，有好几位新伽人咨询：在瑜伽的跪姿体式练习中，膝盖疼痛，该怎么办？要解决这个问题，首先，初学者需要知道的是，并不是所有的瑜伽跪姿体式，都会产生膝盖的疼痛问题。
其次，要根据膝盖在部分跪姿体式中，出现的不同疼痛问题，进行分类解决。一般情况下，在部分瑜伽跪姿体式中，会产生膝盖疼痛问题的体式，主要有以下这2类跪姿体式：
第1类 平衡支撑的跪姿体式
比如：猫牛式、虎式、骆驼式体式及变体等，在这一类体式中，大腿与小腿垂直，膝盖、小腿、脚背接触地面。在这一类体式中，如果出现膝盖疼痛，大部分的原因有以下2个方面：
1、将身体的重量过多的压在膝盖上
解决 *** ：一方面通过自己的调整，将小腿脚背用力压向地面，承受身体更多的重量，尽量减轻膝盖的压力。另一方面可以通过辅具或者不同的练习方式，帮助膝盖分担部分压力或者减少部分压力。
2、地面过硬或者垫子太薄导致疼痛
解决 *** ：使用稍微厚一点的垫子，或者在膝盖的下方垫毛巾或者毛毯。
第2类 双腿需要折叠重合的跪姿体式
这一体式出现疼痛比较多的是金刚跪、英雄坐以及变体等。在这一类体式中，大小腿需要贴合，膝盖、小腿、脚背接触地面。在这一类体式中，如果出现膝盖疼痛，主要原因有以下4个方面：
1、双腿前侧较紧，导致的膝盖压力大代偿
双腿前侧紧，包括大腿前侧和小腿前侧以及脚背，膝盖折叠时，双腿前侧任何一个部位的延展不够，都会代偿导致膝盖无法折叠，压力过大，导致疼痛。
解决 *** ：一方面可以多练习一些延展双腿前侧和打开脚背的练习。打开双腿前侧练习，可以点击链接《瑜伽初学者，如何循序渐进的拉伸大腿前侧？》，延展小腿前侧和脚背的练习，可以参考上图的练习序列。
另一方面，初学者可以借助辅具增加膝盖窝后侧的空间，补充因为双腿前侧延展不够导致的代偿。比如在臀部下方垫砖，或者在膝盖窝后侧双腿之间垫卷毛巾或者毛毯。
2、躯干和核心没有激活
在这一类的跪姿体式中，如果躯干没有延展向上或者核心没有激活，就会将过多的压力集中在作为根基的膝盖上，产生疼痛。
解决 *** ：躯干要尽量延展向上，核心收紧，骨盆区域要激活，尽量不要将压力过多的集中在双膝之上，更多的向小腿和脚背转移。
3、膝关节原本紧张僵硬，保持一会儿就疼
对于刚开始练习伽人来说，膝关节会比较僵硬，膝关节的灵活性和力量不强，各方面的素质还未真正的建立起来，所以在相关的体式中，很容易产生疼痛，无法保持，时间稍微久一点，就会产生疼痛。
解决 *** ：循序渐进的练习，如果出现疼痛，可以按照上面1-2的解决 *** 进行改善，如果调整后依然感觉疼痛，请立刻停止练习，给自己的膝盖一点时间，慢慢来。
4、地面过硬或者垫子太薄导致疼痛
解决 *** ：使用稍微厚一点的垫子，或者在膝盖的下方垫毛巾或者毛毯。
以上就是关于膝盖，在不同跪姿体式下产生疼痛问题的原因以及解决方案，希望可以帮助到大家，如果有伽人在其他跪姿中有疼痛问题，欢迎留言补充咨询讨论。
无论如何，想办法启动腿部力量，让膝盖少受力不受力以保护膝盖，这是大的原则。那具体到各类跪姿中如何做呢？
把瑜伽跪姿分为几大类，一一来解说在每一类跪姿中如何保护膝盖以及如何解决膝盖疼痛问题。
1、以四角板凳为代表的跪姿，
a、先看这一类跪姿的基本要求。
大腿垂直地面，手臂在肩膀的正下方，垂直地面。
第一个着力点，脚背贴地，脚背往下压，大腿向上提；也可以脚趾踩地，大腿往上提。第二个着力点，手指掌根推地，利用这个反推力把肩膀 *** 腔向上提，收紧腹部。仔细看就知道，膝盖只是贴地，但并不是着力点，初学者可以在膝盖下方垫毛巾。
b、在四角板凳为基础的体式中，比如猫式虎式及各式变体，不管体式怎么变，四角板凳跪姿的基本要求不变。比如在做动态猫牛式时，是保持四肢垂直地面，是整个背部上下移动，而不是身体前后移动。膝盖不着力，着力的是手掌和脚背。
下图，支撑的腿跟手稳定不动。身体上下移动。
2、以骆驼式为代表的跪姿，
这一类跪姿的基本要求，大腿和髋部往前送， *** 腔向上走，脚背、小腿往下压。注意是小腿，而不是膝盖往下压。在这个体式中，小腿和脚是根基。身体的重量不要落在膝盖和大腿上，向上扩展 *** 腔。
这类跪姿的变体也一样。保证基本体式要求不变的情况下变化。看下面两张图片，只看图片就能感觉到向上的力。
下图，强大的核心力量，把整个身体向上推。大腿前侧髋部依然向前顶。
下图，同理。
3、以新月、骑马式为代表的跪姿。
a，前膝盖。在这类跪姿，前膝盖是完全不受力的。膝盖不超过脚趾，脚掌向下踩，大腿向上收紧，向身体中线收，其实压根都没膝盖什么事。
b、后膝盖。后膝盖跟前面的跪姿同理。小腿脚背往下压。大腿收紧向上提。膝盖几乎是被架空的。所以在这类体式中，你甚至可以和膝盖不贴地，离地1到2公分都是可以。
还是一样的道理，不管体式如何变，基本要求不变。
下图，后膝盖压根就没有碰到地，但是你既然能够感受到整个后腿，大腿向上，小腿向下的力量。
体式在变，原理不变。
世事在变，心不变。
这就是瑜伽给予我们的平衡和永恒。
关注凡一，共享健康和美丽。
谢邀。
瑜伽是一项看起来简单，但是内里一点都不简单的运动
昨天在练习的时候，老师还说呢
瑜伽就要做到举重若轻的程度：看起来很轻松，其实是在发力的感觉
经过教练的纠正，我感觉自己获得了新生——嗯，浑身都是疼疼的（图片来源于网络，发张好看的图片减轻一下痛苦，嘿嘿）
跪姿过程中膝盖疼痛到底是什么情况呢？
1、受力点不对
举个栗子：
骑马式的时候，很多人感觉到膝盖被硌的很疼
其实正确的应该是这样子的：
1）、上身挺直，重心放在两腿中间
2）、髋部下压、膝盖向前滚动，使膝盖前面的肌肉着地
3）、紧贴地面的小腿及脚背用力向下推地减轻膝盖的受力（图片来源于网络）
2、其他部分的肌肉无力或者关节未打开
还是举个栗子：
四脚板凳的时候，膝盖有时候疼吧，就是那种需要再加个瑜伽垫的那种痛，从来没觉得自己骨头那么尖过。如果再有加强的体式，那种酸爽，你懂的。（图片来源于网络）
其实，在做四脚板凳式时候，需要将重心均匀的分散在手臂、膝盖、小腿和脚背上。
解决原因很简单：找到发力的部位，体验一下感觉
在四脚板凳式的时候，保持上半身不懂，双小腿和脚背用力将膝盖微微的抬离地面，保持30秒，找到发力的感觉并在以后的体式中应用就可以解决啦
是不是很简单呢？（图片来源于网络）
3、膝关节比较僵硬
（图片来源于网络）
仍然是举个栗子：
瑜伽中的英雄做的时候，相信很多人都觉得膝盖简直像是要炸掉一样
这种情况下不必强求，有一个办法可以轻松解决这个问题哦——瑜伽砖
将瑜伽砖放在臀部下方，坐在瑜伽砖1/3的位置，是不是会好很多呢？（图片来源于网络）
其实动作到位并不是最主要的，最主要的是找到感觉，用温和安全的方式来让自己更加的健康。
6、为什么跑多了就容易引发膝痛？
《爱上跑步的13周》提出锻炼的三个原则 ：适度、一致和休息，跑多了容易引发膝盖痛违背了其中的适度原则。
01 建立一个坚固的健身基础是缓慢的
人们很多时候为跑步时的气喘呼吸困难烦扰，便以为只要心肺功能适应了现有的跑步强度便觉得自己很能跑。然而人们很容易被自己速度与跑距的快速进步而迷惑，忽视了骨骼肌肉系统的适应程度。
伊恩.麦克尼尔在《爱上跑步13周》一书中指出，“不幸的是，你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能相应地作出调整 ......换句话说，你的心肺可能催促你继续跑下去，但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却想让你缓和下来。”
《跑步受伤》的作者之一蒂姆.诺克斯也指出，一个人经过六个月训练，从技术上已经能够跑一个马拉松，但骨骼却不能承受这样的强度。
02 疯狂的新手
运动伴随伤痛。有研究表明，跑步6个月内是最容易受伤的，他们是新手，现实生活中见多了那种刚开始跑步便陷入一种疯狂训练，迷恋速度，盲目跑马来证明自己，然后各种受伤的普通跑者。受伤后很容易产生自己是不是适合跑步的困惑，不少人就此放弃。
这新盲目的新手，中年人不少，多年不锻炼，忽然发现健康比什么都重要，也想借跑步重新找回年轻时踌躇满志的自己，于是天天跑，还没跑几个月，看到群里大家各种跑马，便打了鸡血一样跟着报名，结果各种伤痛。
我认识的跑友中就有因为跑量过度，腿伤不得不做手术的，现在只能接受教训，老老实实用7-8分配速慢慢跑。
相反，跑3年以上的人反而受伤相对少。他们有着丰富的跑步经验，经过最初的冲动期，见多了受伤，对自己和跑步有自己的理解，能够回到跑步健身的初心，跑得更加理性。
03 建议
- 如果已经因为跑量过度导致膝盖痛，建议马上停跑观察，一般来说如果不严重，停跑一段时间是可以恢复的；
- 如果能够停跑恢复，膝盖不痛，恢复跑步后要减跑量，然后根据实际情况慢慢加量，不要勉强；
- 如果停跑膝盖仍旧痛，要高度重视，建议去医院做检查是否受伤。
对于大部分人来说，跑步主要目的是健身，没什么必要急着加大跑量，追求速度。毕竟咱不是专业运动员，再怎么厉害也就那样。
有人可能说怎么能不求上进？人生争强好胜的地方实在太多了，不差跑步这一件。人也不可能什么都优秀，身体是自己的，跑不到业余一流也没什么丢脸的，不受伤还健身才是真牛掰。
大部分以健身为目的跑者还是悠着点吧，不用太拼。在这个慢慢跑的过程中，增加一些力量训练，一可以作为跑步的调剂，二可以强化肌肉骨骼肌腱关节，为安全有效率的跑步提供一个坚固的物质基础。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注@一路慢跑。
膝盖本来就是容易受损的，