如何健身练小腿？健身练完小腿第二天走不了路

如何健身练小腿，我们一起来看看吧！首先我们要知道什么是小腿肌肉，小腿肌肉是我们身体最大的肌肉群，也是我们身体最容易堆积脂肪的部位，所以想要要减肥的朋友一定要注意小腿的锻炼，不要忽视小腿的锻炼。

一、怎么锻炼小腿肌肉力量？

优质答案1：

首先要了解小腿肌肉主要由跖肌、腓肠肌、比目鱼肌构成。我们平时锻炼到小腿肌肉中的腓肠肌和比目鱼肌居多。

但是训练过程中，由于小腿肌肉如果像 *** 肌，肩部肌肉一样进行针对性训练，往往锻炼出来的效果不是特别理想，因为我们日常小腿在运过程中不仅仅重注力量感的同时，还要发挥一定的协调能力。

所以我们在锻炼小腿肌肉时，尽量采用多种以整体性训练为主运动方式。

训练一：提踵训练

小腿力量薄弱的可以先进性简单的提踵练习，在肌肉得到一定的加强后，可以利用杠铃进行负重提踵。

训练二：跳绳

跳绳是一个锻炼小腿力量以及耐久力不错的运动。但要注意一点，在整个跳绳过程中，后脚跟尽量不要触碰地面，利用脚掌前部做跳绳动作。

训练三：利用跳高箱跳高训练

利用跳高箱跳高是锻炼小腿肌肉力量及爆发力最有效且见效最快的运动。同样在整个运动过程中尽量使用前脚掌着地。

我们后期可以进行负重跳高或者增加高度进行跳高。

结束语

通过这三种训练 *** 我们可以发现，小腿训练主要核心在于提踵！其实 *** 不在多，在三个训练的基础上加上日常冲刺跑或者长跑进行强化训练，会有非常不错的效果！

另外别忘了在锻炼后进行小腿拉伸哦~ 很关键！

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优质答案2：

不请自来！！！

相信很多朋友，都不知道如何去锻炼小腿肌肉力量，如何用合理的 *** 来锻炼。

接下来由我给大介绍一些简单的锻炼小腿肌肉力量：

一、最简单的当然是我们的跑步。长跑、慢跑、冲刺跑等等。

二、健步蹲，双腿前后开立，左脚在前 ，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地。双臂与上腿不变。

三、单腿下蹲，左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。

左腿下蹲，右腿不动，双臂与上腿不变。左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿势。

在练习小腿的时候，最重要的是坚持。只有不断的练习，才会有效果。当然，要注意放松。

二、有没有瘦小腿的好办法？

优质答案1：

在瘦小腿方面，我有点小经验，可以分享给朋友们，就是在家的时候可以垫着脚走路，早上刷牙的时候，也可以抽出来几分钟的时间垫脚，如果在不太累的情况下，看电视的时候都垫着脚，只要坚持下去，会有一双迷人的 *** ！

优质答案2：

瘦小腿的 *** 有很多，比如瑜伽，慢跑或者走路散步的 *** ，都可以的。最重要的是坚持，坚持就是胜利。