过度训练浑身疼怎么办(训练完浑身疼怎么办)

过度训练浑身疼怎么办，这里有一些简单的 *** ，可以帮助你缓解肌肉酸痛。下面就一起来看看吧。首先，我们要知道肌肉酸痛是怎么回事。肌肉酸痛是一种正常的生象，是由于运动过程中肌肉收缩引起的。在运动过程中，如果肌肉受到损伤，就会出现疼痛的感觉。当然，这种疼痛不是特别剧烈，只是轻微的肌肉酸痛。但是，如果长时间不进行锻炼，肌肉就会萎缩，这样就会导致肌肉力量下降，从而引起腰酸背痛。

1、一健身就头痛是怎么回事？

是由于神经的过度紧张所导致的。一般在进行力量训练时，我们的脑部会过度于集中，因此我们需要选择放松，可通过呼吸的方式缓解一下。

健身就头痛是由于神经的过度紧张出现头痛的症状。也可能是因为脑部血管痉挛引起头痛有关系，如果是脑部血管痉挛引起的，可以对症口服活血化瘀的药物缓解头痛，医院做头部CT的检查，还有颅内段血管彩超的检查，再选取药物进行止疼的治疗，这样更安全。也可以做针灸、推拿等活动缓解头痛。平时活动的时候，要把握一些强度和时间，不要太劳累。

2、健身两个月后感觉精神不振，这是什么原因？

应该是训练强度太大了吧，而且没有得到充分的休息，饮食也没有跟上。这种情况应该立即调整健身强度，多注意休息，加强饮食。

如果是因为身体比较虚弱或者是有不适宜健身的疾病，建议调整一下或者暂定健身。因为健身本来就是强身健体的，别因为健身把身体给损坏了。

3、昨天晚上一口气做了50多俯卧撑，早上去了肩膀和手臂都很酸痛，今天晚上要不要继续坚持做？

锻炼要讲求科学不能随性。

过渡剧烈运动可能损伤身体。

锻炼贵在坚持，每天运动，运动量适中。

运动的好处太多了：心情愉快、提高免疫力健康、长寿。

但是，锻炼也要看自己的身体情况。比如说如果有心脏病的人锻炼，就要根据医生的安排来进行合理的锻炼，不然会损伤心脏的。

所以锻炼的量要因人而异，因地制宜。

俯卧撑当然每天都能坚持做最好，除非你实在做不动了，那你可以换着可以做其它的健身运动。比如平板支撑，仰卧摸膝盖，坐姿转体等等。也可以关注我，我很多视频健身运动都是初期健身比较实用的。希望能帮助到你

一口气50个俯卧撑真佩服你的体力，第二天酸疼证明过量了，锻炼本身是为了身体健康，但用力过猛伤了自己就得不偿失，既然开始了也不要放弃，只要能坚持下去就会达到预期目标，滴水穿石朋友加油[玫瑰]

4、长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？

（1）长期不运动，肌肉纤维会分解会变萎缩，

（2）突然运动，负荷超过肌肉纤维的承受能力，肌肉纤维受损

（3）受损的肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强

（4）修复中伴随着发炎，导致肌肉酸痛

（5）酸痛跟 *** 酸没有关系， *** 酸在运动中产生，运动停止后很快消失

（6）酸痛跟拉伸没有关系，拉伸只是让肌肉放松，并不能阻止肌肉发炎。只要运动强度高了，不管如何拉伸也照样会酸痛。

（7）要想避免肌肉酸痛，就不要太高强度的运动。根据肌肉的能力，循序渐进地增加负荷

（8）也许有人会认为，没有酸痛的锻炼也许是强度不够的锻炼。其实，真正的高手，做的训练应该是：肌肉得到了足够生长的 *** ，但是又没有酸痛！

谢邀，可能原因有 *** 酸堆积、肌肉微损伤、甚至是肌肉韧带撕裂或断裂。

*** 酸堆积

大量运动或者说过度运动可能导致无氧运动，当肌糖原不能得到足够的氧气分解的时候，就进行无氧分解的途径，分解代谢产生 *** 酸， *** 酸堆积在体内， *** 疼痛感受器，而导致疼痛，一般是急性疼痛，疼痛恢复较快， *** 酸在体内代谢较快。

肌肉的微损伤

由于过度运动，导致肌肉纤维的微小损伤，而诱发炎症导致疼痛。一般这种疼痛是迟发型疼痛。在运动后第二天出现，72小时达到高峰。

肌肉韧带撕裂损伤。

有些人运动剧烈或者运动过程中，受外伤导致疼痛，休息后不能缓解，可能会导致肌肉韧带损伤。比如踢球时，受外力作用，可能会导致膝关节韧带损伤而出现疼痛。

疼痛该如何是好？

拉伸：运动后拉伸可以减少疼痛的可能

冰敷：疼痛明显的地方冰敷

多饮水：促进 *** 酸代谢

吃蛋白含量丰富的食物：促进肌肉损伤修复

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长期不运动，突然剧烈运动，会全身酸痛。因为 *** 酸。

根据运动生理学基本原理， *** 能量供应系统包括磷酸原系统， *** 酸系统和有氧氧化系统。

磷酸原系统，只是利用机体储存的三磷酸腺苷分子和磷酸肌酸分子中的高能磷酸键中的能量进行运动。这种能量储备很少，在剧烈运动中只能提供几秒钟的能量所需。

*** 酸系统，是剧烈运动中机体通过快速的分解肌肉中的糖原，糖原分解成葡萄糖，一个葡萄糖分子快速分解成两个 *** 酸分子同时产生两个三磷酸腺苷，通过三磷酸腺苷提供运动所需能量。

比如百米跑比赛，机体只通过磷酸原系统和 *** 酸系统提供能量，导致机体产生大量 *** 酸。但因为长期不运动，机体处理 *** 酸系统能力低下， *** 酸聚集不能及时消除，所以全身酸痛。

有氧氧化系统能量供应系统，就是通过线粒体的有氧氧化系统活动，将一个分子的葡萄糖充分的分解氧化成36-38个三磷酸腺苷，供给 *** 运动所需。这个能量系统供应能量慢。不能满足剧烈运动所需。只可能满足快走或慢跑等非剧烈运动所需。所以，又把只需要有氧氧化系统就能满足机体能量供应所需的运动强度称为有氧运动。所以不常运动的人，最好不要做剧烈运动，最好是做有氧运动！就是运动强度不要太大。

*** 在睡眠中也有细胞代谢，也需要正常的呼吸，提供充足的氧气。如果睡眠呼吸功能不好。比如哮喘，鼻子过敏，不通气，也会缺氧，清晨起来也会全身酸痛。这样的人会憋醒，特别是哮喘的人会立既起来端坐呼吸，呼吸一段时间后缓解。如果清晨全身酸痛也可以慢跑或快走，通过有氧运动增强呼吸，促进 *** 酸被氧化处理掉，机体才会感觉良好。有些人因此而养成清晨慢跑跑步运动的习惯！

5、更年期热出汗肌肉疼痛，浑身无力怎么办？

更年期是女性的特殊时期，也是关键时期。女性的雌激素分泌在此期间出现断崖式下降，身体自然被各种不适所围绕，如何平稳度过呢？

营养师玮玮建议如下：

1.营养饮食别忽视：

肌肉痛、失眠、神经紧张、多汗等等，这些变化让女性不得安宁，但即使您感觉很难受，也不要放弃自己的饮食质量，充足的维生素E、大豆异黄酮、不饱和脂肪酸、钾、镁等矿物质元素以及维生素B族是改善这些症状的物质支援，虽然食物不像药物那么立竿见影，但其润物细无声的特质还是会在不知不觉间让您逐渐好转，毕竟身体细胞需要营养滋润，而好的饮食就是营养的基础！

2.坚持锻炼改善情绪：

更年期期间情绪的飘忽不定不仅让女性本身倍感苦恼，也会伤及身边的亲人和朋友；不少女性因此而陷入抑郁之中难以自拔！

如何改善抑郁呢？

最好的办法恐怕就是锻炼了！慢跑、瑜伽、游泳、网球、快走、爬山等等，在享受有氧运动的同时，精神也放松下来，医学研究发现，中高强度的运动能 *** 内啡肽分泌，这是让人感觉愉悦快乐的激素，也是改善抑郁情绪的重要因素！坚持每周不少于150分钟的中等强度运动，让情绪变好，也能让身材变好哦！

3.不要克扣睡眠：

五十岁的女性睡眠开始变少，但白天精力并不一定很好，因此，保证7~8小时的睡眠仍然非常必要！长期缺乏睡眠会引发大脑衰老，也会让心脏倍感疲劳，此外，研究发现血糖调节异常也与睡眠的不足有关！因此，即使再忙也要让自己睡足觉啊！

4.坚持社交：

社交是人类的特殊技能，知心朋友、三两闺蜜的陪伴是帮助我们度过人生灰暗时光的好办法，不要害怕与朋友分享自己的不愉快，说出来，让大家帮助你，这也许会让困难变得不再那么艰难！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

您好！您这个是属于更年期综合症的表现，它包括一系列的症状，下面我们来详细了解一下；

更年期综合症

更年期：是指绝经及其前后的一段时间，是女性从生殖期过度到老年期的一个特定的生理阶段，包括围绝经期前后；而更年期综合症是指女性在更年期因卵巢衰老导致的雌激素水平下降而引起的一系列症候群，临床上可表现出：潮热盗汗、睡眠障碍、情绪波动、疲乏，骨关节肌肉疼痛、心悸、感觉异常、血压波动、以及 *** 痛泌尿感染等症状

是什么导致了更年期和更年期综合症的出现？

女性更年期综合征的出现，从根本原因来讲还是由于生理性或其它原因导致的卵巢功能衰退，雌激素分泌水平下降引起。据研究女性身体内有400多种雌激素受体，肌肤遍布女性全身素有的组织及器官，正是因为这些受体接受着雌激素的控制和支配，女性的女性特征和相关生理功能才得以维持，一旦体内雌激素减少就会引发女性器官和组织退行性的改变，引发一系列症状；

更年期人群巨大，持续时间长，危害明显，需引起重视；

全球每年约有2500万女性进入围绝经期，据2010年统计我国40-60岁女性约为1.9亿（目前可能更多），预计到2030年全球50岁以上女性可达12亿，我国将超过2.8亿；而约70%的绝经女性，受到更年期综合症的困扰；

可自测有无更年期综合症以及严重程度；

改良KUPPERMAN评分是针对更年期综合症的病情情况，可用于自测；

针对更年期综合症，如何防治疗？

防治更年期综合症的5大处方；1、合理膳食；2、适当运动；3、心理咨询；4、健康教育；5、药物治疗；

合理膳食：三餐应规律，可多食用一些含钙质、蛋白质以及糖类丰富的食物，如：牛奶、蛋类、肉类；多饮水、多吃新鲜的蔬菜水果；

适当运动：可适当做一些有氧运动，如饭后散步、慢走，慢跑、游泳等运动，尽量避免爬山等剧烈运动；

健康教育和心理咨询：通过健康教育，了解女性的绝经为自身生理变化，平衡心态，必要时也可进行心理咨询，疏导情绪；同时尽量保持良好心情和乐观的心态；

药物治疗：

中医药在治疗女科病方面积累了丰富的经验，根据辨证论治，使用不同的方药可以很好的缓解女性在更年期的各种不适症状，如常用的方药，甘麦大枣汤，六味地黄丸丸等等；

西医治疗主要是指绝经相关激素治疗，它是缓解更年期综合症相关症状的有效治疗 *** ，又叫MHT（Menopause Related hormone therapy ）治疗，根据不同的情况由可分为孕激素周期疗法、雌孕激素序贯疗法等、雌孕激素连续联合疗法、单纯应用雌激素、 *** 局部用药等；

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更年期综合征也就是在绝经前后出现的一系列症状，比如烘热汗出、心烦易怒、心悸、心慌、腰酸、背痛、头晕、耳鸣这些情况。

在中医上来讲，更年期综合征主要是属于肾阴阳平衡失调，有肾阴虚、肾阳虚，还有肾阴阳都虚几种情况。中医上主要是通过中药调理，补肾、益精血为主，同时要兼顾肾阳，通过调理更年期的临床症状可以大大改善；当然，我们补充雌孕激素也可以改善这些临床症状；

除了药物治疗之外，我们更重要的是从日常生活中的调理。生活方式的干预很重要，如适当散步、增强体育锻炼，此外还要注意休息、不要熬夜、避免过度劳累；要注意饮食上面尽量减少高脂肪食物的摄入，还有高糖类食物的摄入，补充钙钾类矿物质和一些新鲜水果，同时我们也可以培养自己的兴趣爱好，如听音乐、跳舞等等都有助于缓解更年期综合征的症状。