怎么样增加基础代谢？怎样加快代谢

怎么样增加基础代谢的呢？下面我们一起来看看吧。首先我们要知道什么是基础代谢，简单来说就是身体在运动的时候消耗的热量，这个热量大部分都是通过食物获取的，所以基础代谢就是我们身体在运动的时候消耗的热量。那么我们的肌肉含量越高，基础代谢就会越高，这样我们的减肥效果就会越越好。但是如果我们的肌肉含量不够的话，那么我们的基础代谢就会下降，这样我们的减肥效果就会大打折扣。

一：怎么样增加基础代谢率

肥胖和瘦身成为人们健康外最

那就来看看营养师程涵宇推荐的12种「燃烧系食物」，轻松帮助身体促进代谢！

1. 蛋白质食物

蛋白质丰富食物例如肉、鱼、蛋、 *** 制品、豆类、坚果和 *** ，都可以帮助在几个小时内就迅速促进新陈代谢提高15至30%。营养师列出3个推荐原因，其一，身体会自动消耗更多的热量来消化蛋白质/食物的热效应（TEF)；其二，帮助保持肌肉质量，减少减肥期问常见的新陈代谢下降；其三，长时间保有饱足感，避免暴饮暴食。

2. 富硒食物

程涵宇特别推荐富含矿物质铁和硒的食物，可以让调节新陈代谢的甲状腺正常运作，如：肉类、海鲜、豆类、坚果 *** 。

3. 辣椒

辣椒中的辣椒素可以略微提高身体燃烧卡路里的速度来促进新陈代谢。程涵宇表示可以帮助身体每天额外燃烧大约50大卡。

4. 咖啡

程涵宇指出，咖啡中的咖啡因有助于提高新陈代谢率。而根据硏究发现，每天喝3杯咖啡，约270毫克咖啡因的人，每天可多燃烧100大卡。

5. 茶

茶富含的儿茶素可以与咖啡因协同作用以提高新陈代谢率，乌龙茶和绿茶可以帮助身体更有效地利用储存的脂肪来获得热量，将脂肪燃烧能力提高17%。

6. 黄豆

豆类含有蛋白质及膳食纤维，包括抗性淀粉和可溶性纤维，身体可以将当作肠道有益菌的食物，有益菌群可以帮助身体更有效地利用脂肪作为热量

7. 黑豆

黑豆除了有黄豆的营养特性之外，更含有丰富的抗氧化花青素，帮助清除体内自由基。

8. 生姜

根据研究发现，将2克姜粉溶解在水中并随餐饮用，与只单独喝水相比，可以多燃烧43大卡。

9. 可可

可可会阻止消化过程中分解脂肪和碳水化合物所必需的酵素作用，阻止身体吸收及热量产生，以天然的可可为主，避免过多的糖及热量问题。

10. 苹果醋

根据动物研究发现，醋有助于增加燃烧的脂肪，另外也有研究发现促能增加饱足感来帮助减肥。

11. 水

喝水促进代谢！实际上数据指出，喝水可以将新陈代谢暂时提高24-30%，程涵宇表示「暂时」是指在喝水后持续40至90分钟，强度可能因人而异。

12. 海藻

程涵宇说，海藻含有丰富的碘，是产生甲状腺素和让甲状腺正常运作所需的矿物质，甲状腺素其中的功能之一就是调节新陈代谢率，藻类中也含有藻黄素，主要存在于棕色海藻中，可以帮助提升代谢。

··以上数据

二：增加代谢的 ***

你的基础代谢率在1600大卡，日均消耗的热量应该在2100～2200大卡即使不用运动也会有近500大卡的缺口，结合运动每日热量缺口在800大卡左右，非常可观。应该每天都在瘦，才符合这么辛苦的饮食+运动，但实际上并不是。减肥看上去就是管住嘴、迈开腿，如果真的真的简单还会有那么多人都瘦不下来么？

利用基础代谢率减肥，即使不运动也会瘦。但要瘦的体型好看、更健康快速，运动是必不可少的。

减肥期间，体重并不是一直下降的，体重会有波动但总体呈波动下降才是正常的，所以你的体重短时间上升并不用太担心，基础热量控制的合适会慢慢降下来的。

减肥，重在坚持。

1.刚开始运动时，肌肉会充血水肿，从而造成体重的短期上升。

2.记录饮食并不完善，经常忘记记录或者食物重量把控的并不完善。食物摄入的热量还是偏高。

3.经常在外边吃饭，会吃到很多多余的油。这部分油往往无法估算，是造成记录热量低于实际摄入热量的原因之一。

4.口味重，盐摄入高。麻辣和白糖是掩盖咸味的主要手段，另外一些卤制、腌制食品也含有大量的盐分。盐分摄入过多会锁住大量的水分增加体重，会造成体重明显增加。

5.一般情况下，选择称重的时间是清晨空腹、尽量排出大小便。三餐比例不合适晚饭吃的多，或者吃了一些不宜消化的食物，胃肠道中的食物残渣会导致你第二天的体重不降反升。

6.营养欠均衡。缺少必要的纤维素摄入，缺少油脂摄入，缺少必要的蛋白质摄入，虽然短期内会造成体重快速下降，但时间一久就会停止下降并反弹。

7.基础代谢率也会随着体重、肌肉含量发生改变，运动消耗的热量也会随着体重、熟练程度发生改变。一般情况下，减肥一段时间后需要重新评估一下基础代谢率和运动消耗的热量，长期保持初始的基础代谢和运动热量也会造成体重增加。

8.很多人因为体重下降的速度不够理想，慢慢就变成了节食减肥，减少摄入。节食减肥虽然快，但是减到到一定程度后，喝水都会反弹。

9.平台期影响。长期低热量的摄入+中高强度的运动，身体会陷入一段平台期构建新的平衡，在这一段时间内体重会有一定的反弹波动维持稳定。

1.对这一阶段及前面的阶段的减肥进行反思总结，找到不同之处。

2.适当休息一段时间，让身体适应一下现在的状态。

3.更换运动形式，让运动消耗的热量重新升上去。

4.再稍微多吃一两百大卡，或者吃一顿欺骗餐，提高摄入的热量。

三：如何增加代谢的能力

如何增加代谢的能力 如何增加代谢的能力。很多人的代谢功能是比较差的，对于正在减肥的朋友们来说，若身体基础代谢能力较弱，就算再怎么节食，再怎么运动，往往也是无济于事的。下面看看如何增加代谢的能力。 如何增加代谢的能力1 生活当中有一个现象，随着年龄的增长，吃的东西越来越少，但是体重还在增加，这是为什么？因为随着年龄的增加， *** 的基础代谢率低了，摄入的能量的消耗变慢了，所以身体就逐步的变胖了。如何提高身体的代谢能力？ 首先有氧运动，它是提高代谢最快的途径，增加运动量就会增加代谢能力，不管是怎么运动，只要运动了就会增加新陈代谢。在生活当中有一些简单易行的运动像步行、上下楼梯，有氧运动也不一定要满身大汗，关键只要动起来， 就可以提高身体的代谢能力，还有要多喝水，首先水是 *** 代谢不可缺少的物质，可以促进肠蠕动、排泄身体的废物，还可以增加新陈代谢。再有要增加肌肉的训练，增加肌肉组织，身体当中肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多， 新陈代谢的速度就越快。还要保证蛋白质的供给，很多人利用节食减肥，不能保证蛋白质供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至危害身体的健康。还有多补充B族维生素，因为B族维生素参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，是促进新陈代谢的必要的物质。 要想增强 *** 的代谢功能，通过保持充足睡眠、多饮水、注意饮食习惯和运动等方面来调理。平时要做到不要熬夜，保持充足的睡眠，可以为脑部和 *** 内脏提供能量，提高 *** 代谢功能，每天要保持足够的.饮水量，促进血液循环的加速，加快血管内营养物质的输送作用，防止便秘，为 *** 代谢废物，排出体内的毒素。平时饮食需要注意多吃粗纤维食物。 少摄入脂肪、高热量的食物，饮食清淡，做到低盐、低脂饮食，减轻肾脏的代谢负担。多吃高蛋白、氨基酸的食物，促进血管的弹性和内脏功能，促进机体的代谢能力，坚持多运动，通过多吸收氧气加快血液循环，血液含氧量高，有利于提高机体的代谢能力。 如何增加代谢的能力2 提高机体代谢能力要做到维持正常的生活饮食习惯，做到早睡、早起，尤其注重早餐的摄入量，充分摄入蛋白质可以有效提高体内蛋白质含量，促进肌肉形成。同时也可以促进 *** 胃肠道运动，排泄出基础废物，提高机体最基础的代谢率。在日常生活中做到多饮水、适当运动，尤其是有氧运动，充分补充 *** 水分可促进体内 *** 酸、 尿酸的排泄量，保证 *** 健康、安全。进行有氧运动可维持 *** 内各个脏腑的基础代谢率，保障 *** 的基础氧含量，维持正常生命体征，促进血液循环，加速各种营养物质的代谢，例如糖、脂肪、蛋白质等，可有效减轻体内脂肪含量，提高机体代谢能力。 一般情况下，提高机体代谢率的 *** 最常见的是喝水。 *** 只要出现轻微的缺水也会使新陈代谢减慢，很多人不感觉到渴都不会去喝水，实际上当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了，新陈代谢严重受到负面影响，而且喝水可以增强饱腹感、减少口腹之欲。但是饮料不能计算在内。 因为功能饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁、汽水等里面的糖只会让体重飙升，因此必须远离。其次适当的喝牛奶也会使新陈代谢加快，因为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升身体的新陈代谢，这是牛奶的“特异功能”，这一特性是其他含钙食物不可比拟的。 想要提高身体的代谢功能可以通过多喝水饮食调节以及运动的方式，比如可以多吃一些蔬菜水果低热量低纤维低蛋白的饮食，同时要养成良好的生活饮食作息习惯。 身体的代谢如果比较慢，可能会引起患者出现有消化过慢以及会造成患者出现有脂肪热量的堆积，造成患者可能会出现身体过于肥胖或者是有内分泌紊乱的现象。 也会造成患者可能出现有代谢的疾病问题，也有可能会造成患者出现血液循环过慢的情况出现,患者的代谢如果过于缓慢，还会造成患者出现有身体毒素垃圾的堆积造成患者可能脸部身上出现有长痘痘有暗疮的情况。 如何增加代谢的能力3 1、加大锻炼强度：有氧运动是一种非常不错的健身运动，虽然不可以塑造大肌肉群，但却可以有效的提高运动后几个小时内的代谢速度。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。 2、多喝水：据相关研究表明，机体需要水来参与能量代谢。若处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。建议减肥者在每次吃饭或者是吃零食前喝一杯水，以保持机体水分充足。同时要适当多吃一些新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。 3、少食多餐：少食多餐也是提高代谢能力的 *** 之一，据相关研究表明，每隔3到4个小时进食少量饭或者是小吃能有效的保持代谢高速运转，这样就可以让身体在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。 4、避免快速节食减肥：生活中有很多人会选择快速节食减肥法，其实这是非常不健康的一种减肥 *** ，通常是指每天摄入小于1000卡能量。据研究表明，这样不仅不会加快代谢，相反却会降低身体代谢能力。因此大家一定要注意，减肥要循序渐进，尤其不可以快速节食减肥。 怎么能提高代谢能力？综上所述，要想提高代谢能力，在日常生活中要做到加大锻炼强度、多喝水、少食多餐以及避免快速节食减肥等，同时要注意改掉那些不良的生活习惯，保持乐观积极的减肥态度，这样对减肥也是非常有帮助的。