什么是爆发力俯卧撑？什么是爆发力俯卧撑动作

什么是爆发力俯卧撑？什么是单臂俯卧撑？单臂俯卧撑是一种锻炼肱三头肌的动作，主要锻炼肱三头肌的外侧头、内侧头和前臂三个部位。这种俯卧撑可以增强手臂力量，同时也可以提高上肢稳定性。但是，如果你想在短时间内练出强壮的手臂，你必须掌握正确的 *** 。下面，我们将介绍一些简单实用的动作，帮助你快速增强手臂力量。让我们一起来看看吧！这些动作不仅可以锻炼手臂肌肉，还可以增强手臂力量。

一、俯卧撑和击掌俯卧撑是做得越快爆发力越强吗？

优质答案1：

爆发力越强，击掌俯卧撑就会更高更轻松。而做击掌俯卧撑前需要高质量的俯卧撑打基础，慢速更适合强化肌肉力量。

动作的训练动作会影响动作的完成难度，以标准俯卧撑为例，快速的完成要比慢速完成的次数要更多。因为快速动作中，身体的惯性能够参与其中，力量参与减少，自然能完成更多的次数。

但快到了一个极致时就难了，那就是击掌俯卧撑。想要完成击掌俯卧撑，需要足够强大的力量和速度才可以把双手推离地面完成击掌。

也就是说，能够完成击掌俯卧撑的人爆发力已经相当可观。继续通过击掌俯卧撑训练，可以让自身的爆发力更上一层楼。例如从勉强击掌到轻松击掌再到前后击掌，这是爆发力的飞跃！

而无法完成击掌俯卧撑之前，训练者需要脚踏实地的训练俯卧撑，建议慢速有控制的完成。因为这样对于肌肉力量的 *** 提高更有帮助，当力量提高了，加快速度就可以推离地面完成击掌俯卧撑了！

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优质答案2：

应该这么讲，就像100米，和10公里跑步一样的道理，100米拼的就是爆发力，10公里拼的耐力。这是我的理解不知道对不对。

二、俯卧撑在什么时间做比较好？

优质答案1：

俯卧撑在什么时间做比较好？

俯卧撑，是训练 *** 肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练；长期的俯卧撑训练，对于心肺能力的提高也有一定的促进作用。俯卧撑因为其方便性，适合男女老少的健身爱好者。

（下图：俯卧撑训练适合不同的健身者）

作为力量训练，通常来说，下午四点到六点比较好，这是因为，在这个阶段，是 *** 的肌肉力量状态最好的时候，这个时候做包括俯卧撑在内的各种力量训练，可以使训练的效果最大化。

（下图： *** 的生物钟）

1. 以正确的俯卧撑动作训练。

正确的俯卧撑动作，双手朝前，要保持身体下落、升起的过程中，在同一个平面，不要塌腰或者弓背。

（下图：要注意俯卧撑动作的正确性）

2. 坚持常规的俯卧撑训练。

常规的俯卧撑训练，是根据自身的承受能力，每周训练三到五次，每次四到六组，每组训练到力竭或者接近力竭。

3. 训练的时间，应根据自己的时间自由度。

每天什么时间进行训练比较好是相对的，更重要的是对训练的坚持。比如下午四点到六点的时候，还在上班，那就不妨等下班之后训练，只要坚持训练就好。

优质答案2：

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

现代人很在意自己的身材，不论是男性还是女性现在都很注重健身方面的锻炼。不仅仅是因为健身后的身材是让大众喜欢，同时还会觉得比较健康和精神。其中俯卧撑就很受广大健身爱好者喜爱，它对 *** 的 *** 肌 、上肢 、肩部 、腹肌都有很强的 *** 作用，绝对是个身体训练的好项目。这么好的训练动作什么时候进行最好呢？

根据 *** 的生物钟活动规律最好是在16：00～19：00这段时间进行锻炼，经过一天的活动，在这时激素分泌活跃，身体的承受能力比较高，而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。

训练量

每次4～8组，每组15～30次，组间间歇60～90秒，随肌肉力量及耐力的提高可逐渐增加训练强度。

俯卧撑属于无氧运动，不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。

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三、能做俯卧撑练肱三头肌的爆发力吗？

优质答案1：

俯卧撑是练 *** 大肌为主。。。任何无器械锻炼对力量影响都很小,而且力量大小还需要补充大量营养。你这么练100年也没用。最好上健身房,

优质答案2：

俯卧撑，不需要借助任何器械，而且可以随时随地练习，不受地点的约束。经常做俯卧撑，可以很好的练习上臂力量，尤其可以很好的练习肱三头肌短头。因为俯卧撑是用上臂力量支撑全部身体，其实也就是肱三头肌在支撑身体，无形中加大了肱三头肌的压力，可以很好的加快肱三头肌短头的练习。

优质答案3：

可以

俯卧撑不但能锻炼肱三头肌，还有二头肌，还有背部肌肉，以及 *** 肌。锻炼肱三头肌的

俯卧撑做法：双手掌垂直撑地约肩宽，指尖向前，身体下压使前臂与上臂弯曲成90度(注意手臂不是向两侧弯曲而是前后弯曲)。此动作需要较强的肱三头肌力量。可以练习其他动作，如找一根板凳，仍是指尖向前手撑住板凳边缘，宽度也为肩宽，双腿伸直，然后身体下降再用力撑起上身；或者直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松（此为静力性练习）；还有哑铃的，仰卧法式臂屈伸：躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于 *** 上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。