我为什么想去健身房？我为什么想去健身房锻炼

我为什么想去健身房，因为我觉得自己身材不好，所以想通过健身改变自己。”这是一位来自湖南长沙的姑娘，她的名字叫李 *** 。李 *** 今年22岁，是一名大学生，平时喜欢健身，因为她觉得自己身材不好，所以想通过健身改变自己，这是一位来自湖南长沙的姑娘，她的名字叫李 *** 。李 *** 今年年刚刚20岁，是一位非常漂亮的女孩子，而且她还有一个特别好听的名字，叫做 *** 。

一：我为什么想去健身房工作

自己一个人在家没有运动的动力，去健身房肯定得花钱，花了钱的就能坚持下去，而且健身的好处相比不要多说，我主要是为了让自己皮肤变好，还有锻炼一 *** 型，缓解上班时候的压力。而且在健身房你也能认识一些志同道合的人，我觉得也是很有意思的。

我为什么花大价钱去健身房，原因是我不去健身房我压根坚持不了自己运动啊，我买了跑步机，但是跑两步就觉得累然后跑步机成了高级晾衣架了，我买了夜跑装备，但是我吃了饭就不想动了。

可是我又想瘦，又想美，于是我就报了健身房，我花了钱的自然得认真点，而且健康房运动氛围比较好，我感觉想瘦还是得去健身房。

二：我为什么想去健身房锻炼

俯卧撑是一种自重运动，是徒手健身中最佳的上半身训练动作之一。它可以锻炼包括核心、 *** 肌、手臂等在内的大量的上半身肌肉。

但在做俯卧撑时，你第一时间想到的是哪块肌肉？

• *** 肌： *** 肌是在做俯卧撑的期间它是主要的发力肌肉。 *** 肌由 *** 大肌和 *** 小肌组成。 *** 大肌是一块几乎覆盖了整个 *** 部的肌肉， *** 大肌是主要的发力肌肉，而 *** 小肌主要帮我们起到辅助稳定器的作用。

• 三头肌：三头肌由长头、外侧头和内侧头三个部位组成。长头是三头肌中最大的部分，主要用于手臂过头的运动，在我们在做俯卧撑时，长头基本很少参与。外侧头也就是三头肌中马蹄形状的部分，是主要的发力部位。内侧头位于长头下方用于稳定的目的。

• 小臂和手腕：虽然不是俯卧撑期间锻炼主要的肌肉群，但手腕和前臂可以用于在俯卧撑期时帮我们稳定身体。俯卧撑可以增强手腕的力量。由于在进行俯卧撑时会给手腕肌肉和关节持续的压力，因此前臂也会受到一些锻炼。

• 三角肌：除了 *** 肌和三头肌，我们的肩膀也会被大量使用。肩膀由许多不同的肌肉构成，但在做俯卧撑时，三角肌的前束是被用得最多的。三角肌的前束主要用于肩部推举类动作。

俯卧撑加入的不同变式可以更加精准的 *** 你想要锻炼的肌肉。

• 上斜俯卧撑

上斜俯卧撑是一种对于新手更容易针对下 *** 、肩前束和三头肌的变体。相对于标准俯卧撑它让身体处于更加垂直的角度，同时推起的身体重量更轻所以也更简单。

• 下斜俯卧撑

为此，您可以使用楼梯、长凳、椅子或任何可以支撑您体重的升高的东西。这个动作的形式与标准俯卧撑相同，但只是有一个倾斜度。下斜推与上斜俯卧撑相反，因为在这个过程中你需要承受更多的身体重量，所以与标准的俯卧撑相比会更难。

• 钻石俯卧撑

另一种你应该添加到你的曲目中的俯卧撑是钻石俯卧撑。

对于这个俯卧撑，顾名思义，您双手呈菱形状，摆出一个钻石的样子。钻石俯卧撑发力更多地集中在三头肌上，所以会比上面的其他的变式更难。

现在我们已经了解俯卧撑的发力和变式，那么在做俯卧撑时会出现哪些常见错误？

1.在做基本的标准俯卧撑时，您需要将手臂保持在 45 到 90 度之间，以减少肩关节的压力。你的手臂越接近身体，三头肌和肩膀相对于 *** 部就会用到更多的力。你需要根据你想要 *** 的肌肉来调整你的手臂。

2.一个完整的俯卧撑，需要下降到让你的 *** 部达到微微贴近地面，但不能躺下。而起来的时候要前锯肌发力将整个身体顶起，以帮助尽可能多地募集肌肉纤维。

3.核心没有绷紧，腰部塌陷、臀部下垂。这通常是由于臀部和核心力量缺乏，不能来保持自己在正确的位置。 在做俯卧撑时需要收紧你的腹肌和夹住臀大肌。

无论健身的水平如何，俯卧撑都应该添加到每个人的锻炼中，因为无论是对老手和还是初学者都非常有用。但是前提是你的姿势和位置必须准确无误。

三：为什么想去健身房工作

不去健身房锻炼，能健身获得好的效果吗？答案是可以，但是会比较难。

不过在这里，我们先要定义一下“什么是健身”。如果你的健身目标主要是减肥，也就是主要做有氧运动，比如慢跑、有氧 *** 、骑行等，那么去不去健身房问题并不大。因为规律的有氧运动，足以达到良好减肥以及长期保持苗条身材的程度，健身房并不是不可或缺。

但如果你的目标是练成肌肉男，那么健身内容就必须以力量训练为主。这就对健身知识储备、实践经验、训练效率、训练环境等有所要求。对于一个没有任何健身经验的新手，直接在家里进行力量训练，想取得好的健身效果将非常困难。

难在哪里呢？你可能需要跨过三个大门槛。