什么类型的哑铃最好？买什么样的哑铃又便宜又好

什么类型的哑铃最好？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，不同的健身方式，对于哑铃的重量要求也不一样。举个例子，如果你想增肌，那么你可以哑铃举到自己能承受的最大重量，这样就可以了。如果你想减脂，那么你就要把哑铃举到自己能承受的最小重量，这样才能达到最好的效果。。

一、家用买什么类型的哑铃比较好？

优质答案1：

个人感觉买二到三副包胶六角的好，我自己现在用电镀的不好用。

优质答案2：

首先看你买哑铃的意图。

1.如果是女生，只是买来塑身，那可以买几个小重量的固定哑铃

2.如果是女生，打算重量锻练，那可以买可调节重量得哑铃，根据后期锻炼程度增加哑铃片重量

3.如果是男生，直接推荐购买可调节重量得哑铃，也是根据锻炼程度增加哑铃片重量，不推荐买那种哑铃杠铃一体的，不好用。尽量买电镀的。

优质答案3：

祝大家小年快乐、平安！

关于家用哑铃。

1，愿意花钱的，不吝啬的，非常爱好健身的，建议买固定哑铃，可调重量哑铃，多买几种，还有不同重量的哑铃片，不同的动作用不同的重量。也可以买几个壶铃。

2，不愿意花钱的，建议买几个固定哑铃也行。可调的花费大点。

3，如果你没时间，工作忙，也不太坚持健身，随便买一个适合你重量的哑铃就行。买多了长期不健身，成为摆设。也可惜。

4，最好买铁的，即便镀层不好，有脱落，也没事，反正耐用。

二、哑铃可以做三大项吗？

优质答案1：

想用哑铃做三大项，说明你可能受条件所限，但真热爱健身。哑铃做三大项不是不行，只能说是形式上可以，或者说是变形三大项，绝对的自由重量，但比起用杠铃做三大项，效果不尽人意。从健身的角度来讲，效果还是有的。

有个现实问题，三大项毕竟是分成两类，一类是深蹲、硬拉、卧推，卧推就涉及到卧推凳。而另一类是深蹲、硬拉、站姿推举，站姿推举这个动作只有哑铃就可以做了，不涉及卧推凳。

从分类中可看出，深蹲、硬拉是必练项 ，第三项还有可能要考虑辅助器材，也就是光有哑铃未必就行。从负重效果和动作要求来看，用哑铃来做三大项不能要求太高。

结论就是，用哑铃可以做三大项，能够达到健身效果!

优质答案2：

哑铃是可以做三大项的，虽然不能代替杠铃，但是用哑铃做三大项有独特的好处

三大项，就是我们健身房里经常锻炼到力量训练三个基础的复合训练动作：

1. 深蹲
2. 硬拉
3. 卧推

因为这三个动作分别对应的是我们身体最大的三个肌肉群：腿部、背部和 *** 部，也是能够推起最大重量的三个动作，所以被称为三大项。对所有系统健身训练的人来说，三大项是他们绕不过去的训练动作。

那么，用哑铃怎么做三大项呢？

酒杯深蹲

酒杯深蹲，就是双手捧着一个哑铃，放在下巴下面 *** 口的位置，就像托着一个酒杯一样，然后做深蹲的动作。和杠铃深蹲相比，酒杯深蹲对于新手更友好，因为负重就在下巴下方，不用担心重心的前后移动，更方便后背保持挺直。蹲到底的时候由于双肘在膝盖内侧，也能有效防止膝盖内收的发生。

我经常建议新手先拿酒杯深蹲来熟悉整个身体蹲下站起的感觉，再过度到负重的杠铃深蹲上去。

哑铃硬拉

双手各握住一个哑铃，将其放在腿的前侧，做硬拉的动作。和杠铃硬拉不同，哑铃硬拉不需要触底，更适合做直腿硬拉或者罗马尼亚硬拉。

哑铃卧推

这个动作基本大家都会做，不止是用来替代杠铃卧推，也是很好地锻炼 *** 部的动作。

由于握力和其他因素，用哑铃做三大项不能像用杠铃一样承受很重的负重，训练的强度达不到杠铃的程度，比较适合新手作为熟悉三大项的过渡动作。

不过哑铃做三大项也有它独特的优点：

1. 更安全，不容易受伤。哑铃因为更轻的动作，以及可以灵活控制哑铃的重心，所以相对来说比杠铃做三大项更安全，对关节更友好。
2. 更容易 *** 核心的小肌群。因为哑铃增加了一个不平衡性，尤其在做哑铃硬拉和卧推的时候，身体的核心小肌群更需要参与发力稳定住身体对抗这个不平衡。
3. 能更均衡地锻炼到身体左右两侧的肌肉。做杠铃三大项的时候，如果你一侧肌肉比另一侧强，很可能会发力比另一侧多，长此以往，两侧肌肉的肌力和肌肉量就不均衡了。哑铃就能很好地避免掉这个情况，让两侧肌肉均衡发展；尤其是哑铃卧推，是解决大小 *** 的主要 *** 。

用哑铃无法替代传统的杠铃三大项在健身中的作用，但是可以很好地给训练做到辅助的作用，也能够在没有杠铃的情况下作为替代训练来练习。

所有的训练动作都有它的作用，我们要做的是在做好三大项夯实基础的情况下，丰富我们的训练手段，给身体和肌肉更多更全面的 *** ，才会进步的更快。

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