负重训练有什么好处和坏处？负重训练能长高吗

负重训练有什么好处和坏处？首先，我们要知道，健身是一个长期的过程，不可能一蹴而就，所以我们需要循序渐进，这样才能达到最好的效果。

一、负重跑步的好处和坏处是什么，负重跑步会让减肥更快吗？

优质答案1：

负重跑步能提高心率.不适合长时间使用.跑步的前20分钟是消耗身体的水份和糖20分钟以后开始燃烧脂肪.想要瘦就要拉长跑步时间.开始的时候不用跑只要在跑步机快走心率就能达到.心率年轻的控制在130_140就行，年纪大的120-130

优质答案2：

一，负重跑步的好处，就是能让你以后跑步时都比别人能负重，这也是部队为何要负重跑，而专业队不会练负重跑的原因。

二，负重跑步的坏处，重量会增加你关节的负担，不止止是膝关节的，还有髋关节，脊柱，颈椎，肩关节，重物会磨损你的背部皮肤。

三，负重跑步不会让你卸下重负后跑的更快，因为快速跑需要你跑的时候能充分放松各处关节，使肌肉发挥更大功率，然而负重的时候多半跑不快，增强的只是你肌肉承重的能力而不是快速的能力。

四，负重跑步相对会提高你的心率让你减肥更快。但是你为何不选择不负重快速跑的方式呢？那样心率会提高的更多。

二、负重慢跑真的可以提高减肥效率吗？

优质答案1：

看到楼主的这个问题我来从三个方面回答一下您的问题 。

第一，数字游戏

减肥是一个不简单的数字游戏，简单说你只要摄入小于消耗，体重数字就会有变化。因此单一因素说减肥是否有效果，还不全面，还应该考虑到你的饮食摄入的热量以及整体的消耗，负重慢跑只是整个减肥环节里的一个因素。

第二，减脂心率

负重跑的关键不在于你负重多少，而在于你运动时的强度和持续时间是否达到减肥运动的标准。如果是强度特别大，相应的运动时长就不会持续太久，身体动用的能量系统大部分以消耗糖为主，只有当强度适中，有一定的持续时间时，脂肪酸的供能比例才会增加。换句话说，运动时，不管你采用什么方式，只关注心率即可，减脂最佳心率是 70%vo2max左右，运动减肥时采用长时间低强度比较好一些。

第三，负重慢跑

关于负重跑，如果楼主体重过大，再加负重，其实不是一个太好的选择，过多的跑步会造成膝关节的一些问题，建议先减一部分体重后，学习正确的跑姿，加强正确运动模式后，再进行相应的负重慢跑。

以上，希望可以帮到你。

优质答案2：

（1）理论上可以，实际上容易带来伤痛，效率也不见得高。

（2）运动减肥，不可速成，需要长期保持 “消耗热量 > 摄入热量”

（3）低强度比如慢跑，直接燃烧脂肪。高强度比如HIIT比如器械，间接燃烧脂肪。

（4）跑步消耗的热量=体重*距离。

负重慢跑减肥的理论依据，也就是提高了同样距离的消耗热量。

（5）负重跑步除了增加燃烧之外，负重在不同的位置，后果也是不同的。

（6）上肢负重，手持哑铃，或胳膊负重的坏处：会影响摆臂，让重心变高，让肩部用力过度，给腰部带来不必要的负担，影响跑步节奏，让跑姿变形，最终带来伤痛。

（7）下肢负重，绑在腿上的坏处：增加膝关节，踝关节，髋关节，腰部的负担，跑姿变形，增加伤痛风险。

（8）背部负重：和背部紧密贴合的负重，可以用于越野跑的训练，因为越野跑需要选手自己背着各种补给/装备，跑在大自然的各种路面上，自然需要平时的负重训练。

只适合越野选手训练用，不适合一般人。

（9）再说了，要减肥的人，本身体重就大，本身就没有运动的习惯，体能差，着地冲击力大，肌肉弱，对冲击力的吸收也弱，再加上负重，那么关节受伤的概率更大。

如果你有运动习惯的话，也不会到需要减肥的地步。

不是说非要有长的大段的时间，才可以拿来减肥。

在这个碎片化的时代，减肥也可以抽空做的。

提前出门，多走一站路，在路上能站不坐，有楼梯不电梯，别人抽烟闲聊的时候，你就在原地走走，或者去楼道爬爬楼梯，.......当你把各种刷手机的时间匀一点给运动，当你会下意识地去运动，当你在任何地方都可以运动时，你已经成功减肥了。