约健身的软件是什么意思(健身做c是什么意思)

约健身的软件是什么意思呢？这个软件就是keep，是一个专门为健身爱好者打造的app，里面有很多健身教练，可以在这里学习一些健身知识，还可以和教练一起锻炼，非的方便。这个软件的功能也是非常强大的，不仅可以记录自己的运动数据，还可以查看自己的身材变化，可以说是非常实用的一个app了。但是最最近这个软件却被央视点名了，这是怎么回事呢？原来这个软件在一些公共场合出现了问题，导致很多人都无法正常使用。

1、hiit是什么？

作为个人意见不要一说健身就去健身房，今天给大家一套，hiit高效燃脂且很提升心肺功能，这是我们初级健身者的最佳选择，燃脂快心肺提高快，而只要用一个月养成运动的习惯，习惯不断挑战自己了，10个动作让你快速进入健身状态。

1.开合跳（30个，重复3组，间歇30秒）

这个动作很简单，只需要大家先站直了之后，双脚打开的同时把手臂打开，在自己的头顶击掌，然后三角恢复到原来并拢的状态时，跳起来，让手臂恢复到原来在身体的两侧，也就是说，恢复到原来直立的状态。这样循环往复30个，比较有助于燃烧脂肪的。

2.高抬腿（50次，重复3组，间歇30秒）

高抬腿动作其实并不难，主要需要我们能够做到位。首先我们需要身体双腿并拢站直，挺 *** 收腹，动作开始，我们开始抬腿，将腿抬到我们腰部的位置，且能够和地面平行，两只腿呈现90度，即使在快节奏的运动过程中，也要保证我们的腿部动作到位。双手放在我们的腰部两侧，根据腿部动作进行摆臂。这个动作对我们心肺能力要求比较高。

3.深蹲（20次，重复3组，间歇30秒）

深蹲动作就是非常简单基础的蹲起动作，我们可以将双手放在我们的头部两侧，接下来就是完成工作，每组尽量完成20个一次，可以做三组动作。动作做的次数越多，锻炼效果自然也越明显，一定要坚持完成，能够明显感觉我们腿部肌肉变紧实并且腿部变瘦，但也要注意在完成动作后我们需要对腿部进行拉伸运动。

4.箭步蹲（20次，重复3组，间歇30秒）

以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在 *** 前做冲拳预备式。收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。

5.左右跳（15次，重复3组，间歇30秒）

双脚约两倍肩宽打开，腰背部挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，上半身向前俯身，双手触地，运动爆发力向上跳起，跳起的同时身体移向一侧，双脚落地后再次俯身下蹲

6.单侧膝盖击掌（单侧20次，重复3组，间歇30秒）

双腿宽距分开站立，腹部收紧，一侧腿屈膝，另一侧腿伸直，重心位于屈膝腿一侧，上半身与伸直一侧腿呈一条直线，双臂握拳于 *** 前，保持上半身固定，将伸直一侧腿向前提膝，同时双手去碰触双腿，保持身体稳定，保持动作连贯，以自己最快的速度进行

7、跪姿俯卧撑（单侧15个、重复3组，间歇30秒）

跪姿俯卧撑就是俯卧撑动作的进阶版本，也是一个非常强大的动作。一开始做这个动作时，我们需要俯身完成，我们先呈现跪姿在瑜伽垫上，让我们的大小腿呈现90度，这时候身体趴下去，使用我们的双手支撑我们的身体起来，这时候我们再开始做俯卧撑动作，手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。一次可以多完成几组动作，锻炼效果还是很不错的。

8.单脚臀桥（单侧15个、重复3组，间歇30秒）

臀部持续紧张，勾住脚尖，脚跟着地，最高点躯干与大腿在同一直线，左腿悬空持续发力

9.俯身登山跑（单侧15个，重复3组，间歇30秒）

俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

10.对向膝碰肘卷腹（单侧10次，重复3组，间歇30秒）

　　A.挺直站立，肩膀保持与臀部在同一直线，将左手举起，右腿向侧面伸直，脚尖点地。

　　B.左肘向下，右膝抬起，对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。两步骤为一次，重复做10-12次;

HIIT训练步骤：

1.选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。

2.然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR) 计算公式 ：最大心率=220-年龄

3.继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。

4.最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。

HIIT训练需要注意的是：不是开始用尽全力全燃脂，导致后期对运动产生厌烦和放弃运动，开始我们可以根据自己的身体很心率进行调整，以上所有组数和次数，都是一个人建议而已，不作为衡量运动量的唯一标准，假如跪姿俯卧撑我这边次数写20次，而你15次已经觉得筋疲力尽了，那就稍微休息一下，可以吧三组改成四组去完成，也可以开始少量去做，尽量让自己保持在一个心情愉悦的状态，这样慢慢对于组数和次数去调整，可能练十天后你觉得这量是可以轻松去做完的，那你可以在做完这些动作后加一些塑性动作，针对自身条件去增减都是可以接受的，不要听有些人说必须做够多少组数和次数，这样容易坚持不下去，我们自身的承受力，我们自身都是有很明显感觉的，还是希望更多健身者处于一个愉快的开始，当我们坚持下去了，然后自己就能学会不断提升自己的各项能力了。到那时候不用任何人逼你，是你的主动意识，那你就成功将运动融入你的生活啦，希望早日成为一个愉快的健身者。

hiit是高强度间歇训练，主要是通过进行多组高强度的间隙，和低强度的动作组合训练，这种训练方式能够在短时间内高速燃烧脂肪，非常适合锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。

hiit的全称是High Intensity Interval Training，意思是高强度间歇训练。主要是通过进行多组高强度的间隙，和低强度的动作组合训练，让身体处于有氧于运动和无氧运动同时运转的状态。

常规的hiit训练流程需要先进行5分钟的有氧运动和一定的拉伸运动用于热身，再开始正式训练。正式训练需要结合4～6个有氧和无氧动作，在15分钟内将每个动作完成3～5组，每组每个动作每组需要进行15～20次。

High-intensityIntervalTraining(HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练 *** 问世以来风靡 *** 大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体 *** 是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

2、意约app是不是正规的？

正规，意约APP是国内第一家以美发师为核心，借助移动互联网技术，帮助消费者在线预约心仪美发师的美业众创平台。

消费者通过意约APP在线查看美发师的个人介绍、作品和评价并完成预约和下单，享受全程无推销、不办卡的优质消费体验。意约以滴滴打车为模型，构建生活服务类的阿里巴巴平台。以美发刚需为切入点，逐步发展成美发、美容、瑜咖、健身、理疗师、医美、吃、穿、住、用、行等于一体的生活服务类的共享、分享平台。

3、男生晚上约女生出去跑步什么意思？

锻炼身体，聊天喝茶。坎大山

一般是表达想单独约会的意思。男生约女生晚上出去跑步，一般是主动制造单独相处的机会，相互了解，感受约会的甜蜜，这是一种很好的约会方式，跑步来约会，既能锻炼身体，还能男女生相互促进了解，找到共同的爱好，也有共同的话题来沟通，这样的情况下，感情也能得到加深，非常值得推荐。

晚上约女生跑步，肯定是对女生有好感，想谈恋爱。

4、健身教练们说的P1是什么意思？

办完健身卡的，会员还没跟教练谈私教课就回家了，后来把会员 *** 分配给教练，教练约他们过来锻炼谈课的，就是p1了。

5、陌陌上认识一个女孩，聊了3天，加我微信让我陪她夜跑，朋友圈都是卖保健品，是骗子吗？

说说自己的观点，这个女孩不是骗子！

首先，说对方是骗子，那么对方应该还存在有骗你的动机以及后期的被骗事件得发生，既然两方面都没有，怎么能说人家是骗子呢？

其次，看你说对方朋友圈都是卖东西的，也就是说人家是做直销的，在我国，直销不违法，但是传销违法，这点希望题主注意，姑娘加你微信，约你跑步，很大程度上是为了给你卖她的保健品，或者说拉你进她们团队，毕竟大家都知道，直销的销售模式之一就是拉下线的！

最后，也许可能大概姑娘约你散步，只是仅仅对你有好感呢？就是单纯的散步，缘分这种事，谁说的清楚呢？

所以，个人建议题主，平常心对待就行！没必要谈直销而色变，连正常人际也畏惧了！！

希望我的回答能够帮助到你！

陌陌上认识一个女孩，聊了3天，加我微信让我陪她夜跑，朋友圈都是卖保健品，是骗子吗？

你一个大老爷们的怕啥？

还是你本来就图人家什么，你有目的，她也有。

你想认识女孩子，她想卖保健品。

朋友圈都是卖保健品不一定就是骗子，起码她现在也没骗你什么，就只是约你夜跑而已，你就想那么远去了，你很有资本？

6、在健身房约女教练出来吃饭，但怕对方拒绝，是明示还是暗示她呢？怎么暗示呢？

买课，哈哈

直接约，告知她，在健身房的帮助一借口，对方也不好意思拒绝。

7、跟朋友约好去报健身房私教，结果价格太高自己承受不了，感觉朋友是想报的，怎么跟她说呢，直接说有点贵吗？

亲爱的，如果承受不了价格。你可以实话跟她说，毕竟每个人的条件都是不一样的，打肿脸充胖子，自己难过，何苦呢！就实话实说！没有必要为了面子，而这么委屈自己！何况这也不是什么大事！相信朋友会理解的！或者找个你们都能接受的地方！一起！

我一直在健身房锻炼，私教课程我也是觉得有点贵，没报。我老公想报我说你要练器械就报吧，还是有好处，自己练害怕练的不得当，他报完后每天练的到位，我就在里面混着。你要想好好练还是报，觉得贵就给朋友明说。我是那种健身不认真的人，所以到现在为止器材都不会，跑步机上走走，没什么效果。

直接说贵就好啦～总不能硬着头皮报私教吧。根据自己经济状况选择就好。

但是对于健身小白，找私教真的是有必要的，例如我～～之前没请私教，自己跟着健身房跳 *** ，一直没瘦。后来找了私教，4个月瘦了24斤～健身器械姿势不到位容易受伤，有教练指导就好多了。关键是自己想偷懒的时候，会有人提醒你，不让你偷懒，还要控制饮食。

对于有点基础的，我觉得可以不找私教，现在健身APP那么多，例如KEEP等。小红书也有很多健身达人的分享，自己跟着练就行。