健身吃全麦有什么好处

健身吃全麦有什么好处？今天就给大家介绍一下。首先我们要知道全麦面包是怎么 *** 出来的，其实就是用小麦磨成粉，然后加上一些酵母发酵，最后经过烘烤而成的。。这样的面包吃起来非常的香，而且营养价值也很高，不仅可以当早餐，还可以当主食，所以深受人们的喜爱。但是很多人不知道的是，全麦面包其实是一种添加剂非常多的食物，吃多了对身体不好。

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营养非常重要

不重视饮食，不放好饮食在心目中的位置，对食物，对自己都不负责任，尤其是当你想变大，怎么能缺少正确饮食这一环？

但宏观营养中，碳水化合物这一个名词，小伙伴都有各种疑惑，不知道哪些是真是假，判断的时候也会被身边朋友所影响，今天我们要理清碳水化合物，这样才能更聪明地健身。

1. 碳水化合物也分好坏？

碳水化合物分有“好”有“坏”，说明一些对我们是有益的，另一些对我们是有害，这种说法并不可取。

举个例子，饮食中增加苹果（藜麦，或面包）并不会让你变得特别健康，或着让身体出毛病。对爱健身的你，多数情况是影响你的饮食模式和热量的摄入量。

2. 碳水化合物就会让你发胖？

除非热量的总摄入量大于热量的总消耗量，否则宏观营养不会导致你增胖。

提及到热量摄入的问题，意味着碳水化合物，蛋白质和脂肪在理论上都可以让你变胖，但前提是你摄入了过量的卡路里。

3. 蔬菜不算是碳水化合物？

蔬菜含有卡路里，它是由碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质和其他有益化合物组成。对于蔬菜的误解可能由于它们中许多都具有水分含量高和纤维素的原因。

蔬菜含水量高有利于其高营养密度（意味着每份中都有更低的卡路里）。尽管蔬菜的营养密度很高，但它们确实含有卡路里，碳水化合物，蛋白质，甚至还有一些脂肪。但有些蔬菜吃后饱腹感更佳。

4. 水果含糖量太多？

很多小伙伴会认为水果中的含糖量过高，特别是果糖。虽然果糖对 *** 有不同的代谢作用，但没有必要把果糖当成是葡萄糖。

此外，吃纯果糖的食物和吃水果之间有着本质差异。水果还含有纤维、维生素、矿物质和其他有益的化合物。

不吃水果，可能导致关键营养素的摄入量过低，甚至可能导致营养匮乏。特别是在热量不足的情况下，确保一个人的饮食中含有高营养密度的食物，如水果和蔬菜，这一点至关重要。

5. 你不需要碳水化合物？

倡导低碳水化合物饮食的小伙伴认为碳水化合物不是必需的，但这种做法是不可取的。碳水化合物会在高强度和中等强度运动期间使用，并且是我们日常生活中的首要的能量来源。

6. 不能在晚上吃碳水化合物？

晚上不吃碳水化合物对增肌没有任何帮助。虽然运动饮食与营养窗口有一定关联，但进餐时间对身体发展的影响很有限。

如果说到短时间的反应的话，如瞬间提高胰岛素水平会影响睡眠质量，那进食碳水化合物的时间反而变得更重要。

7. 全麦面包更好？

通常，所有类型的面包对身体都有长期的影响。 高度加工的谷物产品，如白面包，通常含有维生素和矿物质，因此唯一值得注意的差异是粗加工的谷物中纤维含量通常较高。

这可以改变食物对我们血糖水平的影响，但是当我们将白面包和全麦面包消费作为均衡饮食的一部分进行比较时，总体热量摄入量设定为目标，就没有值得注意的区别了。

10. 健康饮食中，尽量避免多添加糖？

这种说法有一定道理，因为在食物中添加糖会改变糖与其他营养素的比例，使食物具有更多的卡路里，当然，如果我们只是谈热量的话，的确如此。当我们用纤维素来举个例子，也同样如此。 举个例子，不加糖的果汁缺少纤维素，纤维素也是水果营养的一部分。

即使我们在榨汁机中榨汁，我们也会失去纤维并改变营养比例。 因此如果想饮食均衡，多样化的饮食才是关键。

总结

单一食物和宏观营养素可以对我们的身体产生短期影响，但不能造成任何长期伤害。当涉及饮食对我们身体的长期影响时，必须考虑整个饮食模式和热量摄入。

当然，我们的大部分热量摄入都应该来自碳水化合物，所以不要害怕这个必须宏观营养素。你一直都知道如何练，那么现在也要知道要怎样吃，不懂得吃，哪来更大更好更壮的身材！