怎么超量恢复时间？超量恢复的 *** 有哪些

怎么超量恢复时间？答：超量恢复时间取决于所使用的算法。一般来说，如果你的计算机配置很高，那么你可以选择更高的恢复时间。例如，如果你的电脑配配置不高，那么你可以选择更高的恢复时间。此外，还有一些其他因素可以影响你的恢复时间。比如，你的硬盘驱动器是什么类型的，你的系统类型的，你的电脑配置是什么等等。这些因素都会影响你的恢复时间。如果你的硬盘驱动器是固态硬盘，那么你的恢复时间会更长。

一：超量恢复的时间段怎样确定

作为健身运动者，相信很多人听过“超量恢复”这个词，在我刚接触这个词的时候，是在延迟性肌肉酸痛那里知晓的，把握好“超量恢复”据说可以让我们训练水平持续提高，那么“超量恢复”到底是什么？如何确定超量恢复的点，今天我们就来谈一谈这个问题。

“超量恢复”是什么？

指机体在训练之后，机体水平会随着运动消耗而下降，通过一定时间的休息，可以使机体水平恢复到运动前的水平，并且在一定时间内，还可以超过原有水平，然后再慢慢恢复至原有水平。

看上图的表示，按理论来讲如果能掐准超量恢复的点，那么训练水平的确可以叠加上去，达到持续提升的效果。如下图：

但是事实真的如此？理论很美好，很理想化，但是现实中你很难去把握这个点，我们在现实训练中要考虑的是，身体整体的恢复情况， *** 各项指标恢复时间是不同的，通常肌肉中的磷酸肌酸恢复时间 < 肌糖原 < 蛋白质，其中还不包括筋膜、睾酮素水平等其他因素，任何一个指标的超量恢复，都不能起到决定性的作用。

那实现“超量恢复”要考虑那些因素，如何确定超量恢复的点？

1.超量恢复因人而异，因状态而异

身体各项指标恢复的时间顺序与恢复情况； *** 是个神奇的东西，它不会像机器那样按照人的意愿来 *** 作、一成不变，而是随着你的任何细微变化而变化，很多情况下，只有身体知道你需要什么，你根本不知道身体需要什么。

你的作息、饮食、训练强度等都能改变超量恢复的时间以及强弱，甚至不同的人都会有不同的情况，所以，这个概念，你看不到，也不能从别人身上学到，你只有慢慢去认识你的身体。

2. 训练的强度

另一方面在于自身训练态强度，也与“超量恢复”挂钩，也就是你在未达到超量恢复前就开始训练同一肌群，这样只会让你越练越弱，如下图：

所以，要让你的超量恢复存在，前提是训练强度达标，休息饮食到位；要让你的瓶颈期来的没那么简单，同样也要求训练的强度到位，并且频率不宜过高，即使过了超量恢复期训练，也比在未到来前训练好。

理论上，大肌群恢复时间为72小时，小肌群恢复时间为48小时，此外筋膜、激素水平等也在48-72小时不等，这看个人情况、训练强度等因素。但这也并不能成为超量恢复的依据。

二：超量恢复时间间隔

超量恢复是力量训练的。你这10000米是耐力训练，不一样。

基本的锻炼间隔时间（恢复期）24-72小时之间。视运动强度对肌肉的破坏程度来自我选择。

另外，你的运动目的是什么？练耐力？减肥？

三：超量恢复的 *** 有哪些

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择 *** 清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2.补充能快速吸收的蛋白粉，如 *** 清蛋白。

3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。