运动后背部肌肉疼痛怎么办(运动后背部疼痛)

运动后背部肌肉疼痛怎么办？2、运动后背部肌肉疼痛怎么办？可以通过热敷的方式缓解疼痛，也可以使用冰袋冷敷，这样可以减轻肌肉的酸痛感。如果疼痛比较严重，那么建议去医院就诊，在医生的指导下进行治疗。3、运动后出现头晕、恶心呕吐怎么办？可以在运动后适当休息，喝一些水，然后吃一些清食物，不要吃油腻的食物，避免剧烈运动。

“阳了”以后，除了出现高烧发热、咳嗽不止等症状，“颈腰背痛”也让很多人记忆深刻，虽然用药后稍微有所缓解，但有些疼痛并不能短时间内缓解。

根据2021年《自然医学》杂志发表的研究显示，脊柱关节痛是新冠病毒感染后仅次于乏力、呼吸道症状的第三大症状，发病率高达27.3%。

有文献分析，新冠病毒感染后的腰背部疼痛甚至能持续半年以上。

“阳康”后为何还出现颈腰背痛？

这是因为新冠病毒感染发热后，体温超过38.5℃，会出现体温过高引起的寒战，从而引起肌肉 *** 酸堆积。

居家期间由于身体不适，长期卧床休息，可能会引起颈腰背部肌肉痿软无力。

又或者是在休息的过程中，无意识的保持一个姿势时间过长，引起肌肉痉挛，导致颈腰疼痛，同时炎性反应也会***到我们颈椎、腰椎的关节，引起颈部腰部的疼痛。

颈腰背痛如何缓解？

针对阳康之后出现的颈肩腰背痛，下面推荐几个在家就能缓解的小妙招：

1、加强颈腰部保暖

冬天寒冷，应做好脊柱的保暖，避免颈腰部受风、寒、湿、冷 *** ，可以在家做腰部热敷、热浴、艾灸等。

2、进行颈腰部锻炼

①颈椎屈伸锻炼

• 双手抓住毛巾两端，放在颈椎上段位置
• 手臂稍用力将毛巾向前拉并仰头，重复5-10次
• 颈椎中段和下段 *** 作，步骤同上

②泡沫轴放松背部

• 平躺在上背部的泡沫轴上，双手交叉放置 *** 前
• 脖子放松看向天花板，身体抬离地面，脚跟支撑
• 上下滚动泡沫轴，持续2分钟

③臀肌拉伸

• 仰卧位，一侧大腿搭在另一侧大腿上
• 下方腿屈髋屈膝，且双手环抱下方大腿后，维持20秒
• 两边腿拉伸轮流为一次，每日做三次

通过以上 *** ，若疼痛不适的症状无法得到改善时，建议及时前往医院寻求专业医生的帮助。