脱脂牛奶怎么喝能减肥？脱脂牛奶怎么喝减肥效果最好

优质答案3：

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

体脂15？如果你是男性的话，那么15已经接近临界值了，确实该注意了。

但假如你是女性，15真的不高，相反，已经接近运动员水准了。

可想而知，如果你是女性，那么你的身材、肌肉线条一定挺不错，不要骄傲噢。

体脂15，还要减脂，其实不同意，因为本身起步点就很高了。

在無月看来，与其说是减脂，不如说以保持为主更为重要。

那么要怎么保持呢？

两个途径。

虽然身材已经很棒了，但是不能真的骄傲噢。

好身材来之不易，请持之以恒。

运动不能停，要尽量保持与过去相当的运动量。

多进行有氧运动，耐力型的运动，保持良好的运动状态，身体即使没有明显的减脂效果，至少可以保持住你现在的体脂水平。

迈开腿，管住嘴。

饮食要严格控制，多吃清淡的食物，少吃猪肉。

饮食上控油、盐，日常多喝水。

多吃燕麦等粗粮。

此外，作息也要规律，规律的生活是一切身体控制的重要基础，所以，不要熬夜，也不要睡懒觉。

以上为無月观点，一个业余的健身爱好者。

無月文化，品读经典，品味文化

二、减肥早餐喝牛奶是脱脂的好，还是全脂的好？

优质答案1：

谢邀。

如果就早餐喝点牛奶，可以喝全脂的牛奶。

从营养角度来说，牛奶中的脂肪是属于好脂肪，其饱和脂肪和不饱和脂肪的比例是比较合理，而且还有很多必须的脂肪酸和磷脂，是 *** 所必须的。同时，脂肪也是一些脂溶性维生素，比如Ve、Va、Vd等的载体，把脂肪去掉，就相当于把这些维生素给去掉了。虽然说这些可以通过其他的食物得到补充，但是，减肥控制饮食阶段本来摄入就少，尤其是脂肪的摄入，导致这些营养成分很容易不足。

牛奶中的这些合理的脂肪，也是身体新陈代谢所需要的，平时我们说新陈代谢时只关注了能量代谢，还有身体的组织代谢，我们是很少关注的。其实我们的身体组织每时每刻都要进行修补和替换，最典型的就是血红细胞，寿命只有120天左右，到期就得换掉。 *** 的血红细胞是逐步的替换的，那么就得每天都要有原料供应，才能让身体制造出足够的血红细胞。而这些原料中，就包括脂肪！所以，脂肪并不仅仅是供应身体的能量，还是身体构成的重要原料。

另外，从口感来说，脱脂牛奶的口感要比全脂牛奶的差，这个需要时间去适应，或者不是每一个人都能适应的。食物中的脂肪也是非常重要的“调味剂”，能很好的提高食物的口感，让食物更好吃。

所以，如果牛奶不是大量的喝，只是早餐喝200多毫升，那么直接喝全脂牛奶问题也不大，就算是减肥也一样。如果牛奶当水喝，那么就得要考虑脱脂的了。

优质答案2：

中国人对于身材的要求比较高，尤其是女性。虽然不能拥有魔鬼身材，但是最起码的要求也是标准身材。肥胖不仅会让自己的形象大打折扣，也会对健康带来危害。为了拥有更好的身体，也为了自己身体更加健康。很多人启动了自己的减肥计划，而减肥早餐往往会搭配上一杯牛奶，这杯牛奶是选择脱脂牛奶还是全脂牛奶？

走在超市里，您会发现脱脂牛奶的身影。脱脂牛奶，顾名思义是全脂牛奶脱掉了脂肪 *** 而成，而全脂牛奶则是我们最为常见的纯牛奶。脱脂牛奶与全脂牛奶的不同不仅仅是在于脂肪的含量上，脱脂牛奶在脱掉脂肪的同时也失去了脂溶性维生素。这些脂溶性维生素溶于脂肪，牛奶中没有了脂肪也就没有了这些脂溶性维生素。

维生素A、维生素D和维生素E是牛奶中含有的脂溶性维生素。其中维生素A和维生素D能够促进钙在身体中吸收和沉积。相对而言，脱脂牛奶中的钙就不如全脂牛奶吸收率高。全脂牛奶中虽然含有脂肪，但是脂肪对于 *** 来说并不等于肥肉。

牛奶中的脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收，减肥的时候要控制脂肪的摄入量，但是并不代表食物中完全没有脂肪。身体代谢也需要脂肪，如果过于限制脂肪也会影响身体代谢。就利弊而言，早餐时喝一杯全脂牛奶对减肥的结果并没有多少影响。

全脂牛奶中的脂肪能够增加牛奶的味道，而脱脂牛奶失去了脂肪后味道变得有点难以接受。如果您不是把牛奶当做水来饮用，早餐时还是选择全脂牛奶更好一些。

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