怎么测体脂最准？怎么精确测体脂

怎么测体脂最准？每个人的身体情况不同，所以测量的 *** 也不一样，下面给大家介绍一下，如何测量自己的体脂率。首先我们要知道什么是体脂率，简单来来说就是体内脂肪的含量，也就是我们常说的体重。一般来说， *** 的体脂率在18%-20%之间，超过20%就属于肥胖了，超过30%就属于超重了。体重过重会影响健康，所以减肥是每个人都必须要做的事情。但是很多人在减肥的时候，往往不知道如何科学的减肥，导致减肥失败。

首先可以使用体脂秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种 *** 都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。

另外一种 *** ，是使用体脂钳，可能比体脂秤还要精确一些而且成本更低，体脂钳的测量 *** 也有很多种，在买了体脂钳的时候肯定会有说明书，但是需要能持续测量来记录。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%-25%。

一：怎么测体脂比较准

体脂率该如何测量，首先可以使用体脂秤或者手握仪器进行检测，其实这两种办法用的都是电阻测试，使用这些仪器测量时需要在仪器的本身、心率、水分、身体状态都处于比较合适状态下，才有可能接近真实的数据，而且需要多次测量，避免误差。另外一种是使用体脂钳，可能比体质秤还要准确一点，而且成本比较低，体脂钳的测量 *** 也有很多种，但是需要持续测量来记录。

体脂率是指 *** 内的脂肪总量在人总体中所占的比例，也就是体脂的百分数，一般体脂率的计算是：体脂率等于脂肪的重量除以体重，然后乘以100%。

二：最准确的测体脂 ***

体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。

男子的体脂率体型特点

• 4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
• 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。
• 10%~12% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
• 13%~15% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。
• 16%~18% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。
• 19%~21% 正常值全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。
• 22%~24% 偏高腰围通常是86~90厘米。
• 25%~27% 高腰围通常是91~95厘米。
• 28%~30% 肥胖腰围通常是96~100厘米。
• 31%以上……

女子的体脂率体型特点

• 8%~10% 在BMI出于健康值的情况下，是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和 *** 缩小)
• 11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显
• 14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
• 17%~19% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
• 20%~22% 理想值全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。
• 23%~25% 理想值全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
• 26%~28% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。
• 29%~31% 正常值全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。
• 32%~34% 偏高腰围通常是86~90厘米。
• 35%~37% 高腰围通常是91~95厘米。
• 38%~40% 肥胖腰围通常是96~100厘米。
• 41%以上……

受试者应着背心裤衩或短裤。实验者右手握皮脂计使两半形测试臂张开。左手拇指和食指将受试都所测部位的皮肤捏紧提起。拇食指捏起时，拇食指间应保持适当的距离，这样捏紧提起皮肤既包括皮下组织，但要防止将所在部位的肌肉也、提起。为检查是否将肌肉提起可令受试者主动收缩该部位肌肉。止时肌肉即滑脱。然后将张开的皮脂计距离手指捏起部位1cm处钳入。右手指将皮脂计的把柄放开，读出指针的数值并记录下来。每个部位应重复测量两次，二者所测的数值误差不应超过5%。

测定部位

• 上臂部--右臂肩峰至桡骨头连线之中点，即肱三头肌肌腹部位。
• 背部--右肩胛角下方。腹部--右腹部脐旁1cm。
• 除上述部位外，根据研究需要还可以测颈部、 *** 部、腰部、大腿前后侧和小腿腓肠肌部位。
• 用皮脂计所测的皮下脂肪厚度是皮肤和皮下脂肪组织双倍的和。

资料的处理与应用

• 根据皮下脂肪厚度推算身体密度的 *** 、与我们暂引用以 *** 青少年为对象所得的计算身体密度公式供使用者参考，其公式为：
• 男子：15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X
• 女子：15-18岁身体密度=1.0931-0.00160X19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X
• X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）

身体脂肪的计算

应用Broxek(1963)改良公式计算体脂肪%，据认为Broxek改良公式计算体脂肪%是比较可靠的一种计算 *** ，其公式为：身体脂肪%=（4.57/身体密度-4.142）X100身体脂肪重量=体重（公斤）X身体脂肪%净体重（去脂体重）=体重（公斤）-体脂肪量（公斤）

体成分测试也叫生物电阻测量法BIA (Bioelectrical Impedance) 是一种利用 *** 瘦组织是良导体，而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向 *** 发放电流，进而测量 *** 电阻，利用电流通过身体的脂肪和非脂肪组织时阻抗值的差别，计算 *** 瘦组织含量，并推定蛋白质等营养状况分析，而在更高端的仪器设备上，利用高频的电流穿透细胞膜，对细胞内外液的质量以及比例进行分析。

测试指标通常包括：体重、体脂含量、体脂百分比、去脂体重、肌肉含量、身体总水分、细胞外液、细胞内液、蛋白质、无机盐、体重、体脂肪量、去脂体重、肌肉量、体脂肪率、身体质量指数、体重控制目标）、蛋白质含量、无机盐含量、基础代谢率、总能量消耗、体型分析、营养评估、身体年龄。

这个数据通常比较准确。

三：怎么精确测体脂

体脂称之所以能测出我们身体的体脂，主要是运用了BIA(Bio-impedance *** ysis)生物电阻抗测量原理。就是当 *** 站在体脂称这些电极片上的时候，体脂称会通过电极片发出微弱的电流，与 *** 内部形成了一个闭合电路，这个电路会通过 *** 的肌肉、脂肪等部位，而 *** 中只有肌肉和水分是可以导电的，脂肪是不导电的，这时候体脂就会根据这个闭合电路里电流的强弱得出一个电阻抗数值，再根据测量者的性别、年龄、身高和体重等自身数据来计算出准备的体脂率。

四：用什么测体脂最准确

使用体脂秤的时间为上午五起床后和晚上临睡前测量的数据比较准确。体脂秤测量脂肪率的标准是。肌肉含的水分较高，所以导电性好，脂肪是不导电的。通过这两点的电压电流的变化来推算出电阻。阻力越高，说明脂肪的含量相对越高。其实还是体内水含量的不同，测量的结果也不同。