训练前应该补充什么糖(力量训练后需要补充什么)

训练前应该补充什么糖原，这是很多人都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，肌肉训练是一个长期的过程，不可能一蹴而就。所以，，我们需要循序渐进，慢慢增加运动量。如果你想快速增肌，那么你可以尝试一下高强度间歇训练，这样可以帮助你更快的增肌。但是，如果你想快速增肌，那么你就要避免过度训练，否则你的身体会承受不住。所以，我们需要循序渐进，不要急于求成。

碳水化合物随着大家对健康越来越好重视，同时对健身的关注度越来越高，所以碳水化合物也就不陌生了。基本上都知道碳水化合物吃多了对身体不好。今天就带大家来快速了解一下这个碳水化合物。

碳水化合物俗称糖，当然糖也被称为碳水化合物。

糖的分类：单糖，双糖，多糖

“糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对 *** 的危害主要是后者。

碳水化合物的主要食物来源有:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。[4]

摄入量：建议每天总热量60%-65%

过量摄入会转化成脂肪储存下来，摄入过少会酮中毒，低血糖等等症状。

碳水化合物功能（不做详细描述）

1.提供能量2.节约蛋白质3.构成细胞和组织4.维持脑细胞正常功能5.抗酮体生成6.解毒7.加强肠道功能。

碳水化合物和运动（下文糖代替）

每1克碳水化合物功能4大卡

快碳：1、常见的快碳主食（升糖指数>70）：白饭、糯米饭、马铃薯、蜂蜜、大部分谷物、面条、面包、馒头等。

2、常见快碳水果：香蕉、葡萄、西瓜、枣类等，由于含有葡萄糖，因此属于快碳。

慢碳：粗粮、豆类、 *** 类、薯类、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。

健身前健身先适量摄入快碳，运动中适量摄入慢糖可以提高运动表现。

训练后第一补充营养素就是糖，其次是蛋白质。

增肌人群建议每天每公斤补充4-6克

减脂人群建议每天每公斤补充1.5-2克

建议：饮食合理，甜食好吃，请不要贪吃哦！！！（蛋糕，冰淇淋等等）

胖瘦您自己说了算！！！