胫骨前肌大怎么消(胫骨前肌怎么激活)

胫骨前肌大怎么消除？这个问题困扰了很多人，今天我们就来聊聊这个话题。其实骨盆前倾是一种常见的现象，主要是因为我们长时间保持一个姿势，导致肌肉长时间处于紧张状态，从而出现了骨盆前倾的情况。那么，如何改善骨盆前倾呢？下面我们一起来看看吧。女人骨盆前倾怎么办？坚持做这这几个动作，帮你矫正骨盆前倾！一起来看看吧。

胫骨前肌

位置：位于小腿前侧

起点：位于胫骨外侧面上2/3及骨间膜

止点：位于内侧楔骨和第一趾骨基底部。

功能：足背屈、足内翻

支配神经：腓深神经(腰4、5，骶1)支配

可能由胫骨前肌引发的问题：

① 胫前痛：在长时间跑步之后，常常会感到小腿前侧疼痛。

由于我们的胫骨前肌在跑步的过程中，当我们脚落地时，胫骨前肌启动可降低脚落地的速度，以减轻地面对脚底的冲击力。所以我们会发现，不论是走路还是跑步我们的脚一般落地时都是脚跟或后脚掌先落地，这就是胫骨前肌在帮助我们做缓冲。

② 足弓塌陷、胫骨内旋

由于体重过大，或长时间使用造成胫骨前肌的疲劳这都会使我们的足弓出现塌陷，因为胫骨前肌是一块很重要的维持足弓的肌肉。

改善方式：

1.拉伸：双膝跪式

双脚并拢、臀部尽量向下坐，感受到小腿前侧的拉伸。

每组45s，完成4组。

2.训练

脚背上绑一条弹力带，做勾脚的动作，每组10次，做3组。

今天的内容就到这里，干货学堂祝您每天都有收获！