肌肉肌健受伤怎么办？肌肉肌腱损伤怎么治疗

肌肉肌健受伤怎么办？这些问题你知道吗？今天就给大家介绍一下关于运动损伤的一些常见问题。希望对大家有所帮助。下面我们一起来看看吧。什么是运动损伤？有哪些类型？如何预防？运动损伤是指运动过程中发生的损伤，包括肌肉、韧带、关节、肌腱、滑囊、筋膜等软组织织的破坏和功能障碍。主要表现为疼痛、肿胀、活动受限、功能障碍等。

一：肌肉肌健受伤怎么办

个人在运动的时候没有注意或者没有做运动前热身，立刻进行剧烈的运动的话，容易会造成关节肌腱拉伤。很多人不明白肌腱拉伤是什么，所以平时没有预防的意识。

那么什么是肌腱拉伤呢？

1、肌腱拉伤是指过度的进行运动，导致身体某个关节部位的肌肉和关节肌腱部位受到损害，引起疼痛的现象。

2、当肌腱部位受到损害的时候，双腿伸直，或者伸展身躯，都会有强烈的疼痛感，影响行动。

引起关节肌腱拉伤的原因哪些呢？

1、内因。

长期进行过量的运动，导致关节肌腱部位出现损伤，随时间慢慢的累积，损伤慢慢的变大，然后慢慢的表现出来，引起疼痛感。

2、外因。

突然进行强度不适合自己的运动，导致关节肌腱没有准备，所以造成损伤。又或者是本来肌腱部位已经损伤，但是经过治疗已经愈合，在运动的时候突然发力，可能会引起肌腱疼痛复发。

如果肌腱拉伤该怎么办呢？

1、如果出现肌腱受伤的状况，可以先用某种东西将受伤的部位悬挂，减少用力情况。

2、将疼痛的地方进行热敷处理，有利于细胞组织的恢复。

3、可以在疼痛的部位不停地揉捏进行 *** ，可以加速血液循环，缓解疼痛的状况，有利于关节损伤的恢复。

4、适当的服用一些消炎药和止痛药来减轻疼痛症状也可以防止某些细菌感染引发并发症。

5、最重要的是要有足够的休息时间，放松肌肉不要急于运动。如果恢复的时间不足够，我自己写运动的话，很可能会引起旧伤复发，对关节会造成很大的损害。

除了这些治疗 *** 之外，其他还要注意如果身体过于劳累，或者身体比较虚弱的话就不要再进行体育锻炼了，这个时候很容易造成肌肉拉伤或者肌腱受伤。特别是一些老年人，身体的各方面的机能都有一定程度的下降，平时最好不要进行过于剧烈的运动，以免造成难以挽回的伤害。

如果肌腱拉伤长期没有办法愈合的话，要立即去医院进行检查，确定病因，对症下药，以免耽误最佳的治疗时机。

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二：肌肉肌健受伤怎么办才能恢复

肌腱是一种坚韧而又不可塑的带状结构，是连接肌肉和骨组织的坚韧纤维组织，大部分肌腱损伤都发生在靠近关节的肌腱，如肩关节、肘关节、膝关节和踝关节。肌腱损伤后一般会通过手术得到愈合，但肌腱愈合不等于肌腱能发挥功能，要想肌腱发挥功能，肌腱就需要在体内能够无阻力地滑动，而肌腱愈合过程中必然伴随发生肌腱黏连，它阻止了肌腱的滑动。但通过功能练习，能将这些瘢痕黏连带拉松、拉断，恢复肌腱的滑动性，传导肌肉收缩力。

本文以连接腓骨伸长肌和足跟骨的跟腱为例，进行讨论肌腱损伤后如何进行功能训练？

首先功能练习应该掌握好时机，开始太早或做起来过于积极，肌腱断裂机率变大，开始太晚或者做起来太过于保守，肌腱黏连瘢痕带变硬变大，就无法将其拉松。肌腱损伤的康复治疗是一个长期的过程，一般需要两个月左右的时间。

下面是具体的训练手段：

1、主动屈伸活动 （拆除石膏的前两周）

目的:增强肌力，活动僵硬的关节，将肌腱断点愈合时形成的黏连带拉松。

每个动作坚持半分钟以上；每天4次（早、中、晚、睡前）；每次一个小时

注意：主动活动不能借助其他力量。

2、部分负重锻炼（拆除石膏的第三周）

直腿抬高：

弹力带-髋外展

每个动作做4-5组，每组15次

注意：运动原则力所能及，动作要慢，如果动作太快，一方面不安全，另一方面可能导致惯性的发力，并没有给伤脚足够的锻炼。

3、全部负重（拆除石膏的第4-6周）

坐位提踵

踝背屈--弹力带抗阻训练

上台阶训练

注意：每个动作做4组，左右各15次

4、步态调整+本体感觉训练+腿部力量（7-8周）

注意：患者完全的恢复，至少需要半年的时间，禁止在半年以内剧烈的跑跳运动，在做功能练习期间，如果出现身体的不适，应及早就医。

三：肌肉健损伤怎么办

肌肉拉伤怎么办 肌肉拉伤怎么办，我们在运动过程中难免会出现肌肉拉伤的情况，给自己带来痛苦的同时也影响了我们肌肉的健康状态，那么肌肉拉伤了怎么办呢，下面就一起来看看肌肉拉伤的处理办法吧，希望对你有所帮助！ 肌肉拉伤怎么办1 肌肉拉伤怎么办 1、冷敷 冷敷是一个比较简单且有效的治疗肌肉拉伤的办法，具体做法是使用冷水、冰袋或者是潮冰敷在患处。使用冷敷有效缓解疼痛，这是由于冰块可以冻僵神经系统。当冷 *** 超过创口带来的疼痛的时候，疼痛就会相应缓解。同时，冷敷还可以减少患处血液供应，减少损伤处组织流血等现象发生。 2、包扎 用弹性好的绷带包扎患处也是一种常见的处理肌肉拉伤的办法，包扎主要针对的是肌肉、肌腱断裂者。在包扎的`时候需要注意一定要均匀，以免绷带边缘形成肿胀。 此外，包扎患处需要松紧合宜，绷带过松可能没有效果，绷带过紧则有可能影响血液循环。 如果包扎一段时间之后，感到刺痛感、麻木感或者是出现皮肤发青的现象的时候，则说明包扎太紧了，需要放松。包扎完成之后，需要及时到医院接受进一步检查和治疗。 3、使用止血止疼药物 如果肌肉拉伤伴随有大量出血和严重疼痛感的时候，可以使用一些止血止疼药物来缓解。同时还可以在患处涂抹一些活血化瘀的药物，并且轻轻 *** 损伤部位。如果再采取这些措施之后，情况还没有得到缓解，需要及时送医。 4、借助重力作用 大多数肌肉损伤都会伴随有血瘀和肿胀的现象，当这种现象比较严重的时候，患者可以适当抬高伤肢，借助重力作用将伤肢举到高于心脏的位置来减少患处部位血液输送，进而起到缓解血瘀和肿胀的作用。 5、休息的同时适量活动 很多人都知道肌肉损伤之后需要休息，充足的休息有利于损伤的肌肉组织恢复，但是在休息的进行适量活动，可以加速患者身体血液循环，为患处提供充足的养料。不过大家在运动的时候，动作一定要缓和，切忌盲目剧烈运动。 肌肉拉伤怎么办2 什么是肌肉拉伤 肌肉拉伤是指肌肉在运动的过程当中急剧收缩或者是牵拉的过度而引起了损伤，一般在一些引体向上和仰卧起坐运动中容易出现。 肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行处理，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 *** 。 肌肉拉伤症状 肿胀 一般来说， *** 的软组织在受伤之后，都会有局部的肿胀，进而压迫到神经导致疼痛，肿胀的部位也会变得很脆弱，并且敏感。 韧带断裂 一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关肌被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。 扭伤 是指四肢关节或躯体部的软组织（如肌肉、肌腱、韧带、血管等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。 挫伤 在活动过程当中，做一些超出关节活动范围的动作，这样损伤的程度不严重，一般出现红肿。 关节扭伤和关节脱位 多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。 肌肉拉伤和软组织挫伤 一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉 *** 及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。 小细血管破裂 肌肉拉伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。 肌肉拉伤后吃什么 肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈，但患部痛得厉害，或是肿得很严重，要及时看医生。并辅以相应的营养治疗，促进患者恢复健康。 推荐使用钙制剂，因为钙是修复结缔组织的主要成分。常见含钙丰富的食物有豆类、豆制品、奶类、水产品等。多食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。并注意合理的烹调 *** ，防止维生素C过度损失。禁食辛辣 *** 的食物，如辣椒、姜等。 羊肉粳米粥 食材：羊脊骨1副，羊肉60克，羊肾2个，葱白5根，粳米60克。 做法：将羊肉切丝，羊肾去筋去膜；用五大碗清水煮羊骨至三大碗，入羊肾、肉、葱白、粳米煮粥，调味食用。 羊肉粳米粥具有健筋补骨的功效。 蝼蛄螃蟹 食材：生螃蟹 3 个，生蝼蛄 3 个，生土鳖 3 个，红糖 30 克，白酒 60 毫升。 做法：蝼蛄去翅与螃蟹、土鳖、红糖放碗中共捣烂，再加入白酒，将酒点燃后搅拌，火熄后内服。 蝼蛄螃蟹具有活血祛瘀，通络止痛的功效。 限制粗糙食物 运动前，限制粗糙食物（含丰富纤维）的用量。因为消化这些食物需要能量，而且它们使你感到饱胀及迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食用，液体食物则宜在运动前2小时饮用。