怎么感受背阔肌收紧(背阔肌训练感受)

怎么感受背阔肌收紧？如何练背阔肌？这些问题都是我们需要知道的。今天我们就来聊聊背阔肌的那些事儿。首先我们要明确一点，那就是背阔肌并不是一个孤孤立的肌肉群，它是由三块肌肉组成的，分别是背阔肌前束、背阔肌中束和背阔肌后束。这三块肌肉的作用是相辅相成的，缺一不可。那么我们该如何锻炼背阔肌呢？今天我们就来聊一聊背阔肌的锻炼 *** 。希望对大家有所帮助。下面我们一起来看一下吧。

完美的背阔肌的线条会一直向下延伸，并最终聚集到腰部，而这样的形状使其具有极佳的审美效果。为了让背阔肌下部呈现出更好的线条，你需要在背部训练中安排一个窄握距的动作——窄握高位下拉。

窄握高位下拉

目标肌肉：背阔肌下侧

起始姿势：坐在高位拉力器的固定坐位上，以较窄的或者中等的握距握住上方横杠。

动作要领：

1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至 *** 前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌，稍停2～3秒；

2.呼气，缓慢伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

注意事项：

1.使用背阔肌收缩的力量拉动负重，而不是手臂。

2.下拉的时候肩部要放松，动作还原时不要耸肩；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

3.在动作还原时靠背阔肌控制，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

TIPS：窄握引体向上、单臂哑铃划船也可以很好地锻炼到背阔肌下部。此外，在每组动作之间做一些拉伸是非常必要的：用一只手抓住固定的东西，然后用力牵拉背部，直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。换另一只手完成同样的动作。

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