怎么保持肌肉弹性(肌肉怎么有弹性)
怎么保持肌肉弹性？这些问题你知道吗？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白，肌肉是怎么产生的？它是通过什么途径生长的？它的作用是什么？它的形成机制是什么？等等。下面我们一起来看看。肌肉的形成主要有两种方式，一种是静态收缩，另一种是动态收缩。静态收缩就是我们平时时所说的拉伸，它的作用是让肌肉得到充分的放松，从而达到塑形的目的。
如何提高肌肉弹性?
肌肉力量可以分为最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量是肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。快速力量是肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，爆发力是其常见的表现形式。力量耐力是指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数（动力性运动）或最长时间（静力性运动）来表示。力量练习的运动强度一般用“RM”（repetitionmaximum）来表示。RM是指可重复一次的最大重量值。例如2RM表示能重复2次的最大重量值。一般用卧推来测试上肢的力量，假如你用尽力量只能推起50千克重的物体一次，那么50千克就是你的1RM。每个人的肌肉力量不同，他们的1个RM也不相同。不同RM的练习对肌肉的影响也不同，见表3。例如，一个30岁的男性，想要提高自己的肌肉体积，若已知他上肢的1RM是60千克，查Hotlen表（见表4）可知其10RM是45千克，就可以用45千克的重物来练习，每次练习4～6组，组间休息2分钟。
缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。下面介绍一种简单的锻炼 *** ，只要备一副1-3磅重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。
练法：
1，加强腕部与前臂力量
坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。
2，使上臂更结实
直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。
3，直立俯撑
面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。重复30次。
参考资料：http://sports.39.net/
臀大肌可以增加臀部的丰满和有弹性,那应该怎么练呢？
.锻炼臀大肌好处
1、可以增加臀部的丰满和有弹性。
2、可以提高臀部肌肉的质量，缓解臀部的下垂。
3、可以减少臀部多余脂肪堆积。
.臀大肌锻炼 ***
1、 剪跨(弓步蹲)
剪跨是一项综合性的锻炼 *** ，他可以采用多种器材进行训练，如：杠铃、哑铃。
2、 颈后深蹲
这是一个很好的训练动作，它可以很好的锻炼全身大肌肉群。做这个动作时要注意平衡，不要追求速度。
3、 仰卧提(顶)臀
是一种综合性锻炼 *** ，它锻炼可以涉及到臀部机群、腹肌，但主要还是锻炼臀大肌。
4、 史密斯深蹲
史密斯深蹲是深蹲的一种，深蹲本身是可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，而史密斯深蹲就是主要锻炼臀部肌肉的锻炼 *** 。
5、 站姿直腿上摆
站姿直腿上摆也被称之为反式腿举。类似于驴踢的动作，它也可以用拉力器进行锻炼。
6、 跪姿屈膝抬腿
动作简单，效果好，在有氧健身训练中非常流行。
7、 跪撑举臂抬腿
是一种较为综合的锻炼 *** ，锻炼涉及臀部、腹部、下背部。但也主要用来锻炼臀大肌。和跪姿屈膝抬腿是类似的。
小腿太细，有什么办法增粗腿？
小腿太细的人新陈代谢水平通常较差，血液循环比较差。血液循环比较差也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。会增加患心脏病和其他健康问题的风险，比如糖尿病和中风，也会增加小腿静脉曲张的患病几率。会影响运动的能力，尤其是跑、跳能力，由于小腿细，肌肉力量和耐力都较差，高强度运动时更容易抽筋和拉伤，还会增加关节磨损的几率。
对女性来说，细腿虽然在视觉上感觉比较好，但不要太细，腿部肌肉和脂肪均衡。
锻炼小腿肌肉，主要是锻炼小腿三头肌，也就是腓肠肌、比目鱼肌，还要适当的胫骨前肌等肌肉。
锻炼小腿三头肌主要做提踵。站姿、坐姿提踵均可，还包括骑驴提踵等动作。
站姿提踵，一般在固定器械上完成，也可以在史密斯架或深蹲架上完成，只要踩在踏板或杠铃片上即可。锻炼时双脚与肩基本同宽，脚尖分别向前、向外和向内三个方向分别做提踵。锻炼时膝盖微曲，身体挺直。
坐姿提踵时，可以用固定器械或坐在凳子上进行锻炼。坐在凳子上时把哑铃放在大腿，靠近膝盖的位置上。
锻炼小腿三头肌，还可以做骑驴提踵。这个动作做起来需要别人配合，很多时候都不太方便。
站姿提踵时，也可以做反向提踵，主要锻炼小腿前侧。同样是站姿踏板或杠铃片上，脚跟踩实，移动前脚掌。
也可以借助弹力带等器械锻炼小腿前侧肌肉。
锻炼小腿，可以和股四头肌一起锻炼，如果小腿过细，还可以每周锻炼两次吗，与其它小肌群一起搭配锻炼。
腿部肌肉较多，锻炼时要锻炼股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌是必练的部位，内收肌可以在做深蹲时使用较宽站，顺便锻炼到内收肌，也可以做坐姿夹腿，进行专门锻炼。
或者练腿日，只锻炼大腿肌肉，将小腿肌肉与其它部位一起锻炼。这样能充分锻炼到大腿和小腿。
肌肉缺乏弹性怎么办？
缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。下面介绍一种简单的锻炼 *** ，只要备一副1-3磅重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。
练法：
1，加强腕部与前臂力量
坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。
2，使上臂更结实
直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。
3，直立俯撑
面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。重复30次。
议你多跑步，爬楼梯，骑单车，跳绳运动。对腿部肌肉很好的。告诉你个 *** ，本人亲身体验，反正对于我很管用，每天早上起来空肚喝一杯凉白开或者是酸奶，然后早餐吃一个鸡蛋就OD！中午饭不要吃主食，但可以吃少量的米饭，也以清淡的菜为主，吃完半个小时后吃个苹果!晚上千万不要吃主食只吃个大柚子，保证你就很饱了，因为柚子性寒，多坚持这样吃三、四天左右，保证你早上上完厕所肚子就不见了，肚子没了肉肉会变的松垮垮的，这时每天晚上洗完澡 *** 一下肚子，会让肚肚变的紧实起来，也可以配合服用那个冰雪儿减肥胶囊,纯植物配方无副作用，效果是很好的。我就是这样做的，试试吧~
祝楼主减肥成功，希望被采纳！