怎么样打肌肉男下面？如何打赢肌肉男
怎么样打肌肉男下面就给大家介绍一下。首先我们要知道的是，如果你想要打出漂亮的肌肉，那么你就必须要保证自己的饮食健康，因为你的身体需要大量的蛋质来提供能量，所以在平时的时候一定要注意自己的饮食，千万不要吃一些垃圾食品，这样的话不仅会影响你的身体健康，而且还会导致你的肌肌肤越来越差。如果想要保持肌肤年轻的话，那么在平时的时候一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样的话才能够让你的肌肤变得越来越好。
一：肌肉男怎么打针
臀部肌肉注射主要是为了避免坐骨神经的损伤，从而避免穿刺时坐骨神经的损伤，因此对注射部位的区分非常重要。臀部肌肉通常分为四个区域,外优越的地区和外亚地区,内心的优越地区和劣质地区和内下区域的面积是坐骨神经的地方退出洞,因此肌内注射一般外上部区域,和肌肉注射的位置必须相对较深,这有利于药物的吸收的肌肉。
二：我想看打肌肉男的肌肉疼痛不痛
得看打的力量 要是像打架那样是会痛的 只是相对于瘦的人来说没有那么痛
三：肌肉男抗打自己肌肉
我们都听过不同的组次搭配会带来不同的效果。如果去参考高手的菜单，你会发现他们的组次搭配原则都不尽相同，以致让我们感到困惑，但是其实他们的计划不管再如何变化，也不会脱离24-50法则。
所谓的24-50就是你每个肌群的训练 (动作) 总次数(组数*次数) ，在24-50次的范围，而这正是可以给肌肉结构和神经带来最大效益的次数范围。
一套足够的组数和次数的训练量，将决定一个训练者能否增加最大力量和纬度，或者增加纬度不考虑最大力量，或者提供足够的 *** 在减脂时保存肌肉质量。
根据你的主要目标，总次数范围的选择将在24-50之间。随着24-50法则，你将能够：
1.确定多少组/次范围你理想的目标。
2.弄清楚为什么你的训练计划无效的原因。
3.增加变量巧妙的处理你的计划设计。
选择你的目标
看看如何将24-50法则
运用到你的训练中
01
提高最大力量与肌肉纬度
最大力量训练的是使用大重量，低次数的 *** ，但此 *** 会导致很小的肌肉生长，这些训练者更
总次数
负重量
休息
频率*
24-36
80%-90%@1RM
70-180秒
2-4次
频率*=每周每个部位训练次数
这个表格描述了必要的训练安排，和足以构成肌肉增长和力量增长的必要条件，力量训练者常会用经典的5x3、5x3来增加力量，但这些组次安排并不能达到肌肉增长最需阈值最低标准。
3x3安排变更为8x3训练，将让肌肉增长获得更好的效果，而重量的选择在80%-90%@1RM区间，能够让你招募更多的运动单位，同时发展最大力量，大于这个负重也难以达到次数训练量，而且对于身体本身的承受过于繁重。
- 组次搭配: 5x5、8 x 3、10 x 3、12 x 3、7 x 4、8 x 4、9 x 4
- 重量: 1RM (1下最大重量) 的80%-90%
- 总次数: 24-36次
- 组间休息: 70-180秒
02
增肌为主力量次之
有时候我们只是
但仅仅想要增肌，也会在对于之后目标的改变有一些辅助效应，比如力量的增加，增肌通过肌球蛋白和肌动蛋白的积累，能够允许你在随后的训练中产生更大的力量。
增肌的训练安排通常会选择一组12RM左右，当然，1x12的训练量等于无用，对于增肌没有任何帮助，有时候你会看到一些人在做10x10这样高总次数的训练，但是这样的组次搭配效果佳吗？
如果以耐力训练的角度来看的话，当然是很OK。但如果是以增肌为目标的话，这样的训练不见得理想。毕竟重训不是在练运动技术的，总次数和效果并非是一直成正比的。
原因: 10x10的重量大概会落在1RM的60%。如此的低重量 *** 度因为无法完全发动肌群，所以带来的增肌效果也当然不佳。理想的组次搭配应当如下。
总次数
负重量
休息
频率*
36-50
70%-80%@1RM
60-120秒
2-4次
频率*=每周每个部位训练次数
如果你想要增加肌肉纬度， *** 必须要足够，最低总次数36次必要要和适当的重量相互匹配。换句话说，你应该在50次的范围内使用尽可能大的重量，但不要超过50次，否则可能会导致过度的结构性破坏，和过度的神经压力。
- 组次搭配: 3x12、4x12、6x6、5x10
- 重量: 1RM 的70%-80%
- 总次数: 36-50次
- 组间休息: 60-120秒
03
减脂
如果你的目的是要减脂的话，那在强度和次数上要取得一个平衡。强度太低无法维持或增加肌肉量，再加上次数太多会导致肌肉结构破坏，导致修复时间会比一个肥胖老伯跑马拉松的时间还要久。
减脂主要还是要靠饮食控制，热量赤字的状态本身就是压力（它本身已经带给你压力了），所以重量训练的安排必须要解决这个缺点，下面的安排能够保持肌肉质量，而不引起过度的肌肉结构损伤，神经和荷尔蒙的压力。
总次数
负重量
休息
频率*
24-36
70-80%@1RM
60-90秒
2-3
频率*=每周每个部位训练次数
这个安排将提供足够的 *** 使脂肪减少，24-36次的范围是较理想的，因为在减脂阶段，很难以70-80%@1RM的重量很难大于24-36次。
如果你想把次数和负重量高于这个这个安排，你可能很快没有动力（中枢神经系统的压力信号）和过度疼痛（结构损伤过度的应激标志），所以，量和强度必须严格执行，而休息时间则为你提供了稍大的心血管 *** 。
- 组次搭配: 3x10、3x12、4x8
- 重量: 1RM 的70%-80%
- 总次数: 24-36次
- 组间休息: 60秒
最后，建议每次训练前都要做好组次的安排，而且同样的组次安排不要连续使用超过2次。一来可以避免身体产生适性，二来可以让你的训练更有趣味。
我鼓励你让自己的计划更有创意，但务必要坚持在训练目标的组次范围上，如此才可以更快达到自己所追求的体型。试试吧，根据这个你会创造出更多种组次搭配，而且都会有效果！