椭圆机怎么减脂？椭圆机减脂好还是跑步机好

椭圆机怎么减脂瘦身效果好？下面一起来看看吧！圆形机器可以锻炼全身肌肉，同时也可以提高身体柔韧性，是一种非常好的健身方式。那么，圆形机器怎么减减脂效果好呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。希望这篇文章对您有所帮助。

一、每天40分钟椭圆机可以减肥吗？

优质答案1：

我用了一年椭圆机，初期体重242斤，一年减了60斤，现在还在坚持，练两天休息一天，每次70分钟，速度8左右，没有出现皮肤垮塌的情况，手脚肌肉已经很结实了，唯一缺点就是手腿脂肪消除过快，暂时于身体比例不是很协调，目前开始第二年了！

优质答案2：

是否能减肥取决你运动时的心率是否够，而且要持续至少30分钟以上，心率够就能减肥，不过还要看你是否控制饮食。心率计算 *** ：（220-你的年龄）*80%=数值。运动时要到这个数值而且要持续，就可以减肥。

优质答案3：

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

二、椭圆机可以减肥吗？

你要瘦腿呀，用椭圆机可以的呀，也可以多多跑步或者使用跑步机。受试者的平均运动测验时间约7分30秒±1分15秒、平均VO2max为47.8±9.2 ml/kg/min、平均HRmax为188±7.82 bpm。以6的自觉量表强度进行椭圆机运动时的VO2与HR，达到稳定状态时的VO2百分表为75.2±12.9%，HR则为91.0±6.1%。研究结果显示，以椭圆机进行自觉强度的运动时，VO2与HR都会有偏高的现象，特别是心跳率的偏高情形相当明显。

三、如何用椭圆机减肥，是几分钟一休息？还是三十分钟或四十分钟？

优质答案1：

谢邀！

很多人在椭圆机上都是非常放松地漫步。这样不仅对减脂塑形没有帮助，甚至连运动都算不上！有效的做法是：收紧核心，膝盖微屈，背部挺直，全身处于收紧而不紧张的状态，蹬踩时，身体躯干不要晃动。核心力量到位的话，是可以不用手扶着推拉杆的。而且，即使手握推拉杆，也是轻握。

优质答案2：

椭圆机是我很喜欢的器械，对于膝盖损伤较小，运动强度可控，健身新人容易掌握入门，如果是减肥初期，刚开始使用阶段，建议低强度，匀速，心率控制在每分钟120，时长20到30分钟，里程3.5-4公里，大概持续半月，感觉身体和精神逐渐适应后，加大强度，因为个 *** 质不同，最好能现场请教下身边老手或巡场教练。以我自己为例，2015年初，年龄34岁，身高177，体重114公斤，因为膝伤多年没有锻炼，使用健身房lifetime椭圆机，时间为不低于25分钟，不少于4公里，阻力刻度为4-6，三个月后，体重降到了95，时间为35-40分钟，不少于8公里，阻力为5-8，半年后体重79，基本标。目前我主要以器械增肌为主，体重从最低的75上升到82，体脂率为15%左右，每天会辅以15-20分钟的椭圆机，阻力为8以上，3.5公里，表显卡路里消耗200卡左右。当然运动前后别忘了热身和拉伸放松。