健身适合吃什么食物(健身增肌吃什么食物)

健身适合吃什么食物，你了解吗？下面就一起来看看吧。健身适合吃什么食物？这4种食物不可错过，补充蛋白质，增强体质。1、鸡蛋。鸡蛋是生活中常见的食物物之一，营养价值非常高，含有丰富的蛋白质，可以为 *** 提供大量的营养物质，有利于促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，减少脂肪的堆堆积，从而达到减肥的效果。另外，苦瓜中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，起到刮油瘦身的效果。

健身该吃哪些食物？可以详细说说吗？

1.首先，为了健身，不要吃太多卡路里，这会导致脂肪堆积。谷物是 *** 最重要、最经济的热能来源。运动后你需要补充大量的碳水化合物。 *** 所需热能的80%用于小麦、大米、玉米和小米。因此，为了健身，最好吃些谷类食物。

2.我们还应该多吃鱼。鱼类含有动物蛋白、钙、磷、维生素等物质，容易被 *** 吸收。我们还应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果来补充维生素。对于体育锻炼者来说，他们通常只需要在运动后补充自然元素，而不需要补充维生素制剂。健身运动后，人们应多吃碱性食物，如水果、蔬菜和豆制品，以保持体内pH值的基本平衡，维护 *** 健康，尽快消除运动引起的疲劳。3.此时，简单地食用富含酸性物质的肉、蛋和鱼会使体液变得更酸性，这不利于缓解疲劳。然而，吃蔬菜、红薯、橙子和苹果等水果可以消除体内多余的一般酸，降低尿液酸度，增加尿酸的溶解性，并减少因碱化而在膀胱中形成结石的可能性。如果这种情况持续很长时间，最好检查是否严重。4.鸡蛋，肌肉纤维主要由蛋白质组成。如果你想长肌肉，你必须摄入足够的蛋白质。鸡蛋是蛋白质含量最高的食物之一。鸡蛋中所含的蛋白质最能满足 *** 对蛋白质的需求，且易于吸收和分解为氨基酸，作为肌肉生长的原料；此外，鸡蛋还含有健康的脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，它们可以帮助肌肉生长。5.白面包，与粗粮相比，白面包含有较少的纤维素和营养，可以提高胰岛素水平。然而，白面包是一个更好的选择，因为你需要更容易消化的碳水化合物来恢复身体的肌肉糖分水平，改善胰岛素分泌，以帮助健身后的肌肉生长。吃四片白面包可以提供大约50克可消化的碳水化合物。6.酸奶，酸奶富含蛋白质和钙。蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长，而钙可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

可以吃一些富含蛋白质和维生素的食物，比如说豆制品，水果，蔬菜，鸡蛋牛奶等等，吃一些低盐，低脂，少油，少糖的食物，可以吃一些健身餐或者是鸡 *** 肉，要注意饮食清淡，不要熬夜。

训练后，除了 *** 清蛋白粉还需要吃鸡 *** 肉和牛肉吗？

这个要看个人的体格和训练量，其实不管是 *** 清蛋白粉还是鸡 *** 肉或者牛肉都是蛋白质的摄入，但是为什么很多人在训练完喝蛋白粉呢？因为方便啊，随时可以补充，但是口感肯定没有牛肉好。

所以要不要补充完全看个人的需求，而且不同阶段对饮食结构也不同，看你是在减脂还是增肌

健身期间，吃什么有助于减肥？

健身期间减肥和平时减肥没有很多区别，主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃，主要用于糖原的不充，不会转化为脂肪。

这个问题的答案在于几个换字。

将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源，包括鸡蛋，牛奶，鱼，禽类等等。优质蛋白质可以提高代谢，预防疾病，还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。

烹饪方式从炒，煎，炸换为煮，炖，蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。

从单一的食物来源换为多种食物来源，来增加食物多样性。人每天需要摄入的营养物质需要40种以上，所以需要不断变换食物，才能保证。

从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感，防止饥饿，另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是，如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。

将喝水的小杯子换成大杯子，主要是为了多喝水。喝水可以提高我们的新陈代谢，有助于减重和体内代谢垃圾的排出，保持皮肤反弹。

如果运动的话，建议运动少40分钟补充400ml水，期间每20分钟补充200ml水，运动后根据体重的下降补充相应的水分。

希望可以帮到你

健身餐吃什么比较好

健身餐吃什么比较好健身餐吃什么比较好呢？易消化是快餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练，这样利于肠胃消化，能让身体能快速补充能量。下面是我为大家整理健身餐吃什么比较好的相关内容，大家一起来看看吧。健身餐吃什么比较好1健身餐吃什么1、健身餐吃三色藜麦饭 用料:藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个。 做法:准备食材,藜麦和水1:2煮30分钟,翻炒蔬菜,再加入藜麦炒3分钟左右。 2、健身餐吃五彩晚餐 用料:紫薯272g、虾仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g。 做法:准备食材,虾仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到变红即可;依次加豌豆,玉米,胡萝卜翻炒至颜色变暗,再加入虾仁,用盐等调味料炒3分钟左右。3、健身餐吃烤派沙拉用料:鸡 *** 肉120g、面包丁80g、白菜130g、水萝卜53g、草莓4颗、椒盐、胡椒、盐、料酒、香草叶、蒜蓉、孜然。 做法:准备食材,称重,可以把面包切块,加椒盐和胡椒,入烤箱180度10分钟,面包会变得香脆可口。4、健身餐的每天食谱推荐4.1、早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。 中餐:腐 *** 空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗。 晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。 4.2、早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把、蛋白两个。 中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒鸡脯肉,米饭一碗。 晚餐:菠菜豆腐汤,炒土豆丝,凉拌牛肉。 4.3、早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。 中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米饭一碗。 晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,鸡腿两个,小米粥一碗。 4.4、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。 中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,2个馒头。 晚餐:冬瓜牛骨汤,青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝,一个馒头。 健身餐吃什么比较好2健身吃什么食物好1、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。2、三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。3、白面包白面包相比粗粮,含有的'纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。健身加餐的原则1、易消化原则易消化是加餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练,甚至造成胃部不适。所以在健身前,一定要选择易消化食物,这样利于肠胃消化,能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收,身体能迅速恢复。2、不宜过饱多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量,但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱,新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。3、时间选择练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值,所以一般健身前半小时加餐。