锻炼完快速恢复吃什么补剂(失声吃什么可以快速恢复)

锻炼完快速恢复吃什么补剂。这样的 *** 不仅可以提高身体素质，还可以帮助减肥。下面介绍几种简单易行的瘦身 *** 。希望对大家有所帮助。第一种：跑步。每天坚持半小时，不仅可以增强体质，还可以提高免疫力。第二种：游泳。游泳是一项非常好的运动，可以锻炼全身肌肉，还可以消耗脂肪。第三种伽。瑜伽是一项非常好的运动，可以帮助我们缓解压力，改善睡眠质量。第四种：太极拳。

竞技体育中流传一句名言“没有恢复就没有更好的训练”，其中补充运动期间消耗的营养物质是恢复的重要一环。恢复运动中丢失的水分、补充能源物质、填充合成代谢需要的优质蛋白质及氨基酸等营养素。如果要最大化运动训练的效果，超量恢复的理论、营养补充的窗口期等，还要考虑营养补充的时间。有一个值得提及的就是关于的物质状态，一般认为液态食物或补剂优于固态的食物。

液态或流质食物可口且易消化

在剧烈运动后，大多数人发现很难吃固体食物，且运动后饥饿感也会被抑制。但是运动后及时补充营养，对于消除疲劳、加快恢复，重塑肌肉很重要。幸运的是，选择液态补充剂，如配方的奶粉、运动补剂等可以做到美味可口，易于食用，营养丰富，在这个关键时刻提供所需的营养。

液体膳食比固体膳食更易于吸收

快速消化的蛋白质（ *** 清）和高GI碳水化合物的液态运动补充剂比全食物吸收更快。运动后的液态食物可能在30到60分钟内完全吸收，在关键的45分钟代谢期内为肌肉提供必要的营养，而固体食物可能需要两到三个小时才能完全吸收，才会影响肌肉。

液态食物能发挥运动后合成的有利窗口

碳水化合物/蛋白质补充越及时，越有利于运动后的恢复。最新研究表明，运动后立即补充营养的运动员比两小时后再补充营养的运动员恢复得更快更好。

液体膳食更有利于达到营养目标

在运动后，充足的水和特定的营养素能最大限度地促进恢复。这些营养素包括高GI碳水化合物、蛋白质（按特定比例）和某些氨基酸。最好能满足恢复、增加肌肉的同时，又能避免肥胖。唯一能确保这些营养素的正确含量是用于配制特定的液体混合物或购买相应的补充剂，若仅仅选择普通食品可能会偏离目标，要么过多，要么不足营养素和能量。

总之，运动后及时补充营养很有必要。对运动补剂持有怀疑态度时，自己 *** 恢复的汤羹类也是不错的选择，可以根据季节及运动锻炼的目标，选择补液、补充能量、提供优质蛋白质及氨基酸的水果奶昔、营养汤羹类。