杠铃锻炼什么部位？杠铃主要是锻炼哪里

杠铃锻炼什么部位？肱二头肌是我们身体最大的肌肉群，也是我们的主要训练部位。肱二头肌的主要作用是稳定手臂，保持平衡，还能提高我们的上肢力量。么，如何练出一个漂亮的肱二头肌呢？下面我们一起来看看吧！首先，我们要知道，想要练出漂亮的肱二头肌，就要做到以下几点：第一，增加加肌肉维度，第二，保持充足的睡眠，第三，多做深蹲，这样才能练出漂亮的肱二头肌。

一：杠铃锻炼什么部位最好

动作1

奥林匹克式举重

这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。

唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。

能你发力的时候会下意识的抬脚，但是注意能够使脚掌返回原位置，维持平衡。

动作2

前蹲举

抬举杠铃的时候注意保持躯干的挺直，这样有助于避免杠铃对于手腕的过大压力。

（想象成你的两臂往上往里挤）这个动作里面最难的部分就是身体往下走的时候，对于你下肢力量有着较高的要求，你可以选择一些适合举重用的运动鞋。

动作3

推举

利用大腿向上的力量把杠铃抬升至空中。确保自己往上的时候身体是挺直的，往下时保持手肘位置的相对稳定，最低位置时你应该是看不见自己的杠铃的，杠铃最高的时候，你的视线里也不应该有杠铃杠。

动作4

背蹲举

和前蹲举不一样，背蹲举的时候上身躯干应该微微往前方倾斜。这项运动中相比前蹲举，你会用到自己的臀部和腿部的力量更多一些。

杠铃往下走时，注意膝盖是往两边打开的，当然你的双脚得朝着膝盖的方向。在控制杠铃方面，尽量利用背部力量，整个过程保持后背肌肉的紧张。

二：杠铃锻炼什么部位好

弯曲杆和直杆杠铃练习肌肉的角度不同。以做杠铃弯举为例，直杆只能肱二头肌的中束，也就是正门中间部分，而用曲杆杠铃做弯举时，根据手心的朝向，如手心偏向内侧可以练习肱二头肌的内束，就是肱二头肌内侧。手心偏向外握杠铃时练习的是肱二头肌的外侧。

弯曲的杠铃基本就一个锻炼部位，就是肱二头肌的外侧头而已，在不能锻炼其他部位了。直杆的杠铃是机会可以锻炼到全身的肌肉的。

三：杠铃锻炼什么部位的肌肉

卧推主练 *** 大肌、 *** 小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和 *** 大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

杠铃卧推训练部位：三头肌（绿色）、三角肌（ *** ）、 *** 大肌（红色）。

四：杠铃锻炼哪个部位

1、杠铃提拉练中背部，还会对肩部. 背阔肌有锻炼。

2、技巧：双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺 *** 收腹，膝微屈，双脚与肩同宽。臀部后坐，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近，注意保持背部平直。保持如上姿势，背部收紧发力，提肘上拉，把杠铃拉至小腹附近，然后按原轨迹返回初始位置。每组15-0次，做3-4组。