打篮球怎么让肌肉没那么酸？打篮球怎么让肌肉没那么酸痛呢
打篮球怎么让肌肉没那么酸痛？如何避免运动损伤？怎样才能更好地保护自己的身体？今天我们就来聊聊这些问题。下面我们一起来看看吧。首先，我们要明确一点，那就是在运动过程中，我们不能只依靠意志力，还要注意以下几点：1、运动前热身，这是必须的。2、运动后拉伸，这是非常重要的。3、运动后补补充能量，这是最基本的。4、运动后不要立即停止，要循序渐进，慢慢恢复。5、运动后一定要做拉伸，拉伸可以放松肌肉，缓解肌肉紧张。
一：打篮球怎么让肌肉没那么酸痛呢
文章
原文链接：
针对运动部位及时进行拉伸,放松,肌肉粘合没有恢复,就会产生酸疼.如果经常这样会导致肌肉变硬,粘合,再运动时动作就会不到位,例如推肩高度达不到.建议运动后用牛奶冲一点蛋白粉喝,能帮助体力恢复.没有蛋白粉香蕉也能, 油 *** ，非常有效，如果做剧烈运动，在运动前后都涂油 *** ，之后身体则不会酸痛的，其原理在于精油能促进淋巴和血液循环，加速代谢体内的 *** 酸。用的精油：姜、柠檬尤加利、迷迭香、柠檬、黑胡椒、雪松，5％的剂量。一定有效哦！继续运动,当然只是做一些小强度让自己能够发热的运动.再配合伸展运动.这样恢复得快一些.洗热水澡,桑拿, *** 都能.另外食用一些碱性的食物.一般3天后会自行恢复.
二：打篮球怎么让肌肉没那么酸胀
篮球运动是一项普及广泛的运动项目，很多篮球爱好者都有或大或小的损伤，小到髌骨软化、脂肪垫炎、髌腱炎，大到前叉断裂需要做手术等。
那么我们如何在篮球运动中尽量去避免这些损伤呢？让我们先了解这些损伤出现的常见原因吧。
篮球运动是以手为中心的身体对抗性体育运动。我们以运球过人为例，来剖析一下常见的错误模式会对运动员造成什么样的损伤。
运球过人是篮球运动中常用手段，指在运控球的基础上，根据战术需要以及对手的防守位置和重心变化情况，利用速度、方向或动作变化，获得时间和空间位置上的优势，从而突破防守的一种技术手段。
那么我们就来了解一下，常见的运球过人错误模式的表现有哪些。
一.、膝关节内扣——造成大腿外侧酸痛
图1
图2
什么是内扣？
类似于大家都知道的X型腿一样，股骨内旋以及足弓塌陷，都会促使膝内扣的情况出现。
膝内扣会如何？
膝内扣会导致肌肉发力方式不一样，长久发展，会使肌肉失衡，如图1与图2。图1已经过人并且“抢”到了位置，图2则外侧发力过多，这个动作使外侧主动发力，将髌骨往外拉，与股骨产生摩擦，形成髌骨软化。
这个动作在变向中尤为常见，同时膝内扣会限制重心转移，影响速度（别人已经“丝滑”突破，你还在原地“磨蹭”）。
如何调整
膝内扣改变了我们肌肉的发力方式，那我们应该如何调整？
1、蚌式开合：臀中肌训练→改善股骨内旋
2、股四头肌内侧头激活：促使内侧头主动发力→提高肌肉力量维持平衡
3、足弓激活及训练：调整足弓塌陷→纠正力线
二、膝前顶——造成整条大腿酸痛
图3
图4
什么是膝前顶？
简单形容就是膝盖过度超脚尖。膝前顶意味着整体重心靠前，“底盘”不稳，脚底未能均匀受力，如图4，此时大腿前侧的股四头肌持续在发力，膝关节压力增大。
股四头肌过度发力超负荷紧张时，会将髌骨向上拉紧同时产生向下的压力，长久积累会形成髌骨软化，髌腱炎等。
你认为你的重心一直在中间？那么请问你打完球后是 *** 酸呢还是大腿更酸呢？
如何调整
想让自己的“底盘”更稳我们应该做些什么调整？
1、臀肌训练：核心肌肉主动发力→增强“底盘”稳定性
2、腘绳肌训练：拮抗股四头肌→减少膝关节压力
3、蹲床：臀肌与腘绳肌的应用→以髋为主导，形成髋膝联动
4、屈髋模式：日常或运动中髋膝联动应用→屈髋带动屈膝，稳定重心降低损伤风险
三、踮脚发力——造成小腿酸疼
为何打完球会小腿酸疼？简单来说就是习惯踮脚发力。
为什么会踮脚
踮脚的动作是靠小腿上的肌肉来完成的，如图，在篮球运动的高强度运动中，运球过人与投篮等都需要极强的爆发力来输出的，当在做这些动作的时候，习惯性先靠小腿来做力量输出，同时，伸髋不足，臀大肌没有充分利用到位，这就是小腿酸痛的主要原因。长期下来还有可能形成足底筋膜炎等。
如何调整
划重点 怎么做才能减少小腿的负避免潜在损伤出现呢？
1、臀大肌激活：臀肌主动发力→提高爆发与稳定核心
2、腘绳肌训练：起跳时离心收缩→维持固定下肢
3、屈髋模式：日常或运动中髋膝联动应用→屈髋带动屈膝，落地稳定重心降低损伤风险
4、筋膜球足底放松：降低足底筋膜张力
运动固然是好的，但是要掌握正确的运动方式，有效减低损伤风险，才能真正体会到运动的快乐。
好啦，今天的科普到这里就结束了，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言或后台私信咨询，会有康复师为你一一解答~
——END——
三：打篮球怎么让身体变硬
首先，要想强硬的话，就不要怕被盖帽，因为刚刚开始的时候就会很生疏，所以会被盖帽！然后！无论你的身体是否强健，都要有一个意识，那就是你最强！没有人可以强的过你的！然后你就要经常用后背去感受对方，一点一点的试探！等到你跟篮球一样的有了感觉的话，你就会慢慢的强硬起来！
篮球作为一项竞技运动，比赛时候的强硬是必须的，强硬的球风在野球场上其实并不好，会破坏打球气氛。如果想变得强硬，首先你得从内心里不惧怕和别人身体冲撞，这是最重要的，但这种冲撞，你一定要确定是合理的，不然很容易出现冲突。当然把力量练到比较好的水平才有资本强硬。
四：打篮球怎么放松肌肉
很高兴回答你的问题。在打篮球时对于身体的对抗与体能的要求都要求极高，特别是几个激烈的回合下来，短时间内激烈的跑动与对抗都会让你瞬间发虚，强化体能成为重中之重。我们所谓的体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的 *** 基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。
首先，体能提升的关键，你需要逐渐增加体能训练的量。在每个训练周期，像爬楼梯一样，适度增加点训练量，施加压力，突破自己体能的上限，实实在在地提升体能。例如在休赛季做间隔有氧训练。短跑100m为1组,时间为20秒，间隔休息40秒，速度为5m/s（18km/h）。在4周时间内，逐渐从9组过渡到11组，到13组再到15组。然后在接下来4周，将速度略微提升到5.36 m/s（19.3km/h），并从10组的训练量开始练习，逐渐提升到20组。根据自己的身体素质，随着时间逐渐增加训练量和训练强度，你才能真正地提升体能。你需要记录速度和其他指标，确保你在增量训练。
其次，通过不停的模拟实战训练与强对抗增加自己的体能韧性。篮球是一个短时间内的搞对抗运动，而它又由很多不同类型的运动组成，它可不会让你一直匀速跑动。整场比赛你会经常变速变向，时而强度高或强度低，有时你需要冲刺争抢或拦截，有时会慢跑回自己的位置，你的训练应该尽可能模拟场上的运动。第一项是中长跑，例如跑2千米或3千米。你需要对跑步计时，这样你可以知道自己有多快，然后逐渐提速。第二项是高强度的间隔训练，它对篮球运动和提升体能特别有帮助。你可以训练20分钟左右，毫无疑问的是你在结束后会非常疲惫。它类似于变速跑、冲刺跑。随着练习的时间的增加，你的训练强度和速度要提升，休息时间也该延长。第三项是敏捷练习(运球和不运球)，类似于高强度间歇训练法，但你会在更加紧凑的空间里做敏捷、变向的练习。
最后，有球训练。要注重训练的质量而不是数量。你需要提升力量和速度，但首先是做一个篮球运动员。最好是在第三项敏捷练习时，结合篮球来训练。先做无球练习，然后再运球进行训练。
最后，说一下训练安排。一周训练三天，周一、周三、周五分别训练中长跑、高强度间隔训练和敏捷训练量。随着周次增加，提升训练强度和训练量。以包括长方形变速跑、长距离变速跑和折返高速跑为主要内容。当然，无氧的力量训练也不能缺少。希望这些能够帮到你。