跑步时膝盖疼怎么解决？跑步的时候膝盖疼是怎么办

跑步时膝盖疼怎么解决，下面一起来看看吧。跑步膝是一种常见的运动损伤，主要是因为长时间的跑步导致关节软骨磨损，引起的膝盖疼痛。那么，跑步膝如何缓解解呢？下面一起来看看吧。跑步膝如何缓解？坚持做这3件事，或能帮你摆脱“跑步膝”困扰！一起来看看吧。跑步膝如何缓解？坚持做这3件件事，或能帮你摆脱“跑步膝”困扰！1、注意休息。长时间的跑步会导致膝盖受伤，所以我们一定要注意休息，不要过度劳累，避免长时间的运动。

一、跑步膝盖疼？

跑步过多容易导致膝关节的肌肉疲劳，也有可能还会导致膝关节损伤而出现疼痛的症状，暂时不要跑步，多用热水泡脚，配合 *** 还是不能改善，还要到医院拍个膝关节的方片看一下，也可以服用一些消炎止痛的药物和 *** 氨基葡萄糖进行治疗，具体用药，谨遵医嘱。

二、跑步膝盖疼怎么治疗？

跑步膝盖疼首先要嘱咐病人停止运动，应该卧床休息或者是洗热水澡、补充碳水化合物。其次在膝关节部位可以进行热敷处理，可以给予针刺、艾灸、中药穴位离子透入等办法，病人跑步后出现膝盖疼痛，伤及了膝关节的半月板、韧带、滑膜等组织。

三、跑步后膝盖疼，怎么恢复？

跑步后出现膝盖疼痛都是考虑可能是因为局部的一些膝关节磨损或者有其他韧带拉伤引起的，也不排除以前外伤以后引起的后遗症，最好是要到医院去做一下磁共振检查。平时可以适当热敷一下局部，而且也可以配合外用消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱。

四、求大神指点，跑步膝盖疼得要命，如何坚持下去？

优质答案1：

暂时不要跑了，等膝盖完全好了再跑，没有完全好还要坚持的话，后果很严重。跑前最少10分钟的热身，跑后也要六到八分钟的拉伸运动，跑完如果有时间可以做一些力量运动。从来没跑过步的人要循序渐进的跑，例如第一次跑三公里，速度一定要慢。跑一段时间增加到5公里，这样慢慢增加，最后再提速。

优质答案2：

从你描述的情况来看，应该是膝盖损伤，一般来讲，如果是较长期在进行身体锻练及跑步的话，只要不是过大运动量就不会有什么问题，但如果是较长时间没有锻练而进行每日跑步，且又末有跑前进行相应的拉伸运动及末取循序渐近的方式，那就比较容易造成膝盖的损伤。

我也是这种情况，之前有较长时间末有跑步锻练，开始每日跑步后也末做拉伸，一上来就跑上个3公里，十几天下来膝盖不行了，结果是膝盖半月板损伤。膝盖伤了是比较麻烦的事极难恢复，需要时间慢养，尤其是超过50岁者，最好是不能再跑了，年轻人也应注意，需待膝盖完全恢复才能再行跑步及用到膝盖的锻练，否则膝盖伤痛会反复发作，至长时间难愈带来痛苦及行动上的不便。

伤痛恢复期间是不能再跑步了，但可以进行一些恢复性锻练，做做靜蹲和绷脚尖的运动及做一些不需负重弯曲膝盖的活动，待恢复后开始也只能进行快走和慢跑，得慢慢来，若年以过50就最好别再跑了。

优质答案3：

1、等膝盖好了再跑，否则造成更严重损失就比较麻烦了。

2、把减肥的想法尽量放下，不要一开始就给自己这么大运动量，你一开始就是7公里，不知道你以前有没有跑步的基础，如果没有这个太冒进了，损伤是必然的，一开始先定一个小目标，1公里、2公里，慢慢提升，给身体一个适应过程。

3、如果你不是想当运动员，就一定不要追求速度，慢跑最好，速度比走路稍微快点就行。跑步图的是身体的综合有氧锻炼，慢慢的就有效果出来，不要想一下吃出个胖子。

五、每次跑步都会感觉膝盖痛，是什么回事，有没什么改善 *** ？

有可能是髌股关节炎，又叫髌骨软化症或者跑步膝。是由于跑步时髌骨与股骨撞击造成髌软骨磨损出现炎症而引起的疼痛。

改善 *** ：跑步穿舒适的鞋子，最好是跑步鞋；要在平整的路面最好是跑道上跑步；检查下肢力线是否有问题给予纠正。