体育系是什么跑步的(跑步猝死是什么原因)
体育系是什么跑步的？我们学校的体育老师是怎么教我们的？”这些问题，都是我们每个人都想知道的。今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，跑步是一项非常好的运动，不仅可以强身健体，还可以减肥塑形。所以，如果你想减肥，那么你就要坚持跑步，这样才能达到自己想要的效果。。
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跑步前怎么热身，跑步后怎么伸拉？
跑步其实不需要刻意的热身，因为我们不是参加田径比赛。
一、可以简单活动下关节，主要是膝关节和踝关节。膝关节可以选择靠墙静蹲，根据能力做2-3组即可，踝关节可以选择侧压等静力性活动。跑步开始可以选择走或者慢跑，配速10分钟1公里就行，慢跑本身就是一种热身活动，另外跑步心率HR要达到90左右才能起到健身效果。
二、跑的后拉伸和跑步同样重要，初学者建议可以 *** 运动软件，跟着做就行，如果能有人指导就最好。常见的拉伸都是静力性拉升，如弓箭步、侧压腿（勾脚尖）。所有的动作都要有针对性。小腿肌肉，大腿前侧和后侧，还有臀部；腰背部及肩部等都需要拉伸。
跑步后拉伸完给人的感觉是很舒服的，拉伸能促进血液循环带走代谢产物，从而减少肌肉的酸痛感。
众所周知，跑步之前需要做热身运动，这主要是因为热身可以提高心率，增加身体温度，降低肌肉粘滞性，减少运动损伤的发生，为接下来的运动做好准备。
跑步是一种由双腿交替向前移动从而带动全身活动的有氧运动，因此在跑前进行热身时应对身体各个关节及大肌肉群充分活动，尤其是下肢的各个关节。
具体热身的方式
热身过程一般采用动态拉伸，这样可以在短时间内活动全身。
开合跳
预备姿势：自然站立；
动作路线：原地向上跳起，双脚向两侧分开。同时双臂由两侧向上摆动，在头顶击掌。再向上跳起双脚合并，同时掌心经身体两侧由上向下摆动。回到起始姿势，并进行下一个动作。
完成2组，每组20~30s
后踢腿跑
预备姿势：自然站立
动作路线：上半身正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时，脚前掌用力用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
完成2组，每组20~30s
行进间振臂
预备姿势：自然站立
动作路线：向前弓步的同时，两臂做上下振臂运动。再次向前弓步做振臂运动。
完成2组，每组8次
行进间扩 *** 运动
预备姿势：自然站立
动作路线：向前弓步下压的同时，两臂屈肘前平举与 *** 前，且两臂向后扩张。再换腿向前弓步下压的同时两臂向前，再张开向后扩 *** 。
完成2组，每组8次
跑后的拉伸主要是针对运动过程中的主要发力肌群进行放松，减少运动过程中肌肉中代谢废物堆积的时间，从而有利于消除疲劳，保持肌肉弹性，减少运动损伤的发生。
具体拉伸放松的方式
跑后的拉伸放松一般采用静态拉伸，这样有助于将运动完成后处于紧绷状态的肌肉逐渐恢复到原本状态，对于恢复肌肉弹性具有较好的促进作用。
前臂举头
预备姿势：双腿伸直站立，两脚与肩同宽，抬起手臂弯曲手肘，用对侧手抓住弯曲的手肘；
动作路线：上半身转向弯曲手肘的一侧，头部转向同侧；感觉与旋转方向相反的部位腹部区域的张力。
完成1组，每组20~30s（双侧完成为1组）
单边墙壁支撑
预备姿势：站在墙边，将手放在墙上并与肩同高。
动作路线：旋转上身，仿佛是背对着墙。动作的过程中，手和脚的位置保持不动
完成1组，每组20~30s（双侧完成为1组）
上身侧屈
预备姿势：背部挺直站立，双臂自然垂于两侧，目视前方，保持双脚与肩同宽；
动作路线：倾斜并屈曲上半身；在过程中保持双腿伸直，脚掌贴紧地面。
完成1组，每组20~30s（双侧完成为1组）
鹤姿伸展
预备姿势：自然站立，可一只手扶固定物体。
动作路线：抬起异侧脚，再用同侧手拉起抬起脚的脚尖，使大小腿能充分的折叠，膝关节指向地面。坚持数秒后换另一侧重复进行。
完成1组，每组20~30s（双侧完成为1组）
单腿伸展体前屈
预备姿势：自然站立。
动作路线：一只脚前伸，上半身向前倾，支撑腿膝关节弯曲。双手摸前伸脚的脚尖。
完成1组，每组20~30s（双侧完成为1组）
跑前拉伸与跑后放松对于预防运动损伤都具有很好的效果，一定不可以忽视哦！！
校体通，专注提升青少年体质健康。
如何成为体育健将？
一个字，练。竞技体育成绩是练出来的
作为一个体育生，经过长期锻炼得出：作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2） *** 部：平板卧推（坐姿推 *** ）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为 *** 在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
体育系有什么专业
体育学是研究体育科学体系及其发展方向的一门学科。其内容主要是研究体育科学体系的结构，层次及其演变；应设置的学科；各学科之间以及与相关学科之间的相互渗透与综合发展的关系。
体育基础学科
根据现代科学向微观和宏观两个方向发展以及学科愈分愈细，而又愈趋综合的特点，3大门类各自所属的诸项学科和内容也将分立许多独立的新学科，形成学科群，并且很多都带有综合性。
3大门类中的基础学科是指哲学，数学，自然科学，社会科学等各种学科在体育领域里的运用，如运动形态学，运动生理学，运动生物化学，运动生物力学，运动医学，运动心理学，体育哲学，体育统计学，体育史等。
体育系的专业有：体育教育（师范）专业、运动训练专业、民族传统体育专业、社会体育专业、运动 *** 科学专业、休闲体育（高尔夫球、康乐体育）专业、特殊教育（体育）专业等。
体育专业教育是培养各类体育专门人才的一种特殊的体育教育。这种教育是随着近代教育制度的确立、近代学校的出现而兴起的。早期体育专业教育机构几乎都是培养体育教师的，可以视为当时的体育教育专业。在欧洲，工业革命后，教育中强调三育并重，体育逐渐成为学校教育的组成部分，体育师资有着较为广泛而稳定的社会需求。这种体育专业单一的状况，大抵持续了一个多世纪。
第二次世界大战以后，随着体育事业的长足进步，特别是奥林匹克运动的飞速发展，体育行业急剧扩展，体育专门人才的各类需求也愈益突出。社会上除了对体育教师有更大的需求外，对高水平的运动员、教练员，对体育科技工作者、体育管理工作者、体育经济工作者、体育新闻工作者等等，也都有了更加专门化和各业化的需求。在这种形势下，体育专业的门类大为增多，培养各类体育专业人才的学校也逐渐发展起来。