有什么办法矫正驼背？有什么办法矫正驼背的 ***

有什么办法矫正驼背呢？其实只要在日常生活中注意一些小细节，就能轻松解决这个问题。今天就给大家介绍一下如何纠正驼背。首先我们要知道什么是驼背，驼驼背是什么原因造成的，然后才能对症下药。下面我们就一起来看看吧。驼背的危害有哪些？怎么纠正驼背？一起来看看吧。驼背的危害有哪些？一、驼背会导致脊柱变形，影响美观。长期驼背的人，背部肌肉松弛，骨骼发育不良，容易出现驼背的情况。

一：有什么办法矫正驼背最有效

驼背可以分成两种：

1. 功能性驼背

2. 结构性驼背

结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个 *** 质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的是功能性驼背。

功能性驼背的起因有以下2点：

1. 姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身向前，肩部内缩

2. *** 背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习 *** 部多于背部，慢慢 *** 肌比上背肌强，因此 *** 肌便将肩部拉住，形成驼背。

驼背的危害有那些？

1.影响姿态美观，从外形上，驼背的人比较没精神、不自信。整体形象就会大打折扣。

牵拉 *** 前的韧带，影响呼吸功能，含 *** 驼背的人整个 *** 口的肌肉都处于长时间的紧缩状态，这样容易使肺部受到挤压，呼吸困难，容易出现头晕 *** 闷。当人驼背的时候，后背的肌肉就会被想身体前侧和手臂两端拉伸，因而颈后侧和上背部会疼痛，日积月累的保持驼背状态，更有可能出现脊柱变形。

2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。

4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。

5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。

6，驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起种种问题。

研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重。将此命名为“上交叉”的原因在于，当无力松弛和紧张的肌肉在上身形成连线时，其连线呈交叉状。

然而颈椎是分为上段颈椎和下段颈椎，而颈椎前方还有表层的舌骨上肌和舌骨下肌，在头前伸时，枕下肌群和舌骨下肌群的缩短紧张，舌骨上肌的张力过高。

除了颈肩之间的问题外，在长期坐姿下我们也会养成屈髋、屈曲躯干的习惯，引起腹肌无力和伸髋肌的无力，屈髋肌和躯干伸肌的紧张。而屈髋肌髂腰肌的短缩也会对与其筋膜联系的膈肌产生影响，进一步产生呼吸问题。其实这种姿势是属于一种典型的肌肉不平衡中的一种，上斜方肌、 *** 小肌、 *** 大肌变短，变紧；前锯肌、下斜方肌、深部颈屈肌被拉长，软弱。

矫正 ***

首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺 *** 收腹。

其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。

1.面部斜向上提拉

这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

训练4组，每组10次。

2.反向飞鸟

这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

训练4组，每组10次。

3.坐皮划艇

这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺 *** 收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

训练4组，每组10次。

4. *** 肌伸展

这是拉伸动作，目标是拉长 *** 肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。

5.上背肌伸展

这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。

很多朋友以为做锻炼一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做锻炼也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。

最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。

再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。

1.橡巾带直臂划船

造成圆肩的其中一个原因是 *** 背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「驼背」的。

这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。

大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，

肩带缩回(即挺 *** )，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。

建议组数为3组，每组15-20下。

各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。

2.橡巾带肩外旋

这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。

驼背不仅难看，而且随着时间的推移，会带来越来越严重的疼痛。尽你所能地保持脊背挺直，将在你变老的时候帮助你减轻痛苦。

二：有什么办法矫正驼背的 ***

纠正驼背最有效的 *** 纠正驼背最有效的 *** ？相信大家通过我文章可以知道驼背怎么办吧，以上的 *** 对于大家来说还是比较简单的，只要大家可以按照这样的动作做标准的话，一定是可以在不久的将来发现自己的背部有一个非常大的改善的，所以坚持下来吧，别放弃 纠正驼背最有效的 *** 1 第一、如果很小就发病这种驼背一般很难矫正； 第二、如果是11-12岁时发生的驼背，用支具是有帮助的； 第三、如果是先天性的脊柱侧弯，矫形的 *** 、保守的 *** 效果不好，可能要做手术。特发性脊柱侧弯有效果，但是有的`病人如果要严重也需要做矫形手术，所以驼背要根据病因和程度来选择最佳的办法，要由医生来决定。 纠正驼背最有效的 *** 2 扩展 *** 部 其实第一步想要纠正自己的驼背的习惯，肯定是要伸展 *** 部，使得肌肉与筋骨变得可塑起来，使得静脉变得充满韧性，这样才能更好纠正自己的弯曲的背部，动作方式，首先把右脚向前走半步，然后将自己的 *** 部挺起来，对于腹部也收香内侧，把自己的左手的手臂放在和自己的大手臂，地面都平行的高度就好了，最后的将自己的小手臂和大手臂一起做出呈现九十度的弯曲动作就好了，使得手臂向后弯曲，使得 *** 部向前倾，脖子向后仰，这样坚持大概停顿三十到六十秒左右就好，每天做两到三次就好了。 撑墙挺腰 做完以上的动作，接下来看一下自立身体的动作，先前的热身运动做完之后可以让自己做这个动作，其实动作还是比较简单的，大家只要保持自己的背部紧贴墙壁，然后把自己背部贴在墙面，自己的头部也要贴在墙面，然后把自己的双腿向下弯曲，膝盖和大腿呈现九十度就好了，当然大家在做这个动作的时候尽量把自己的身体紧靠墙面，肚子也要收腹，才有效果，双手可以扶着墙面，坚持二十分钟，然后休息一下，接着做，这样的动作每天必须做三次以上才有效果，所以大家一定要矜持下来，不要半途而废哦，不然以前的动作都白练了。当然自己的呼吸也要跟着有节奏，不能集急躁的呼吸，这样对于运动的效果有影响哦。 纠正驼背最有效的 *** 3 1、伸展 *** 肌：一次维持30秒，每边各进行3次。 2、按压 *** 部 ：可利用 *** 球或网球，在 *** 部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。 3、 *** 前紧握滑船-可以透过机器或是利用阻力带来进行，想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。 4、字母Y伸展：这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重覆进行5~8次，一共进行3组。 5、泡沫轴滚动上背 ：利用泡沫轴来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动 *** 一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。

三：有什么办法矫正驼背呢

【一个动作科学矫正驼背】涨姿势 驼背的人可以选择俯卧位来锻炼，下肢放松并拢，深呼吸，同时缓慢抬头、挺 *** ，直到感觉颈背部肌肉紧张、酸胀，持续3~5秒后再恢复原位。重复此动作，每天80~100次。前期次数不要太多，后期逐渐增加次数。此 *** 可以有效利用颈背部的肌肉拉力，将驼背状态牵拉回正常状态。 via.科普中国