为什么腹肌只有4大块(为什么腹肌看起来很大块)

为什么腹肌只有4大块，而没有腹肌线条？其实这是因为你没有掌握正确的训练 *** ，今天就给大家介绍一下腹肌训练的正确打开方式。希望能够帮助到大家。如果你想要练出一个漂亮的腹肌，那么就一定要学会正确的训练 *** 。那么接下来就让我们一起来看一下吧。首先我们需要准备一个哑铃，然后将它放在身体的两侧，双手握住哑铃，并且保持一个固定的姿势不动。

1、怎样让自己的腹肌变得大块？

标准做法是多运动，少饮酒，多喝水，多休息外加心情放轻松。这样可以最大限度的提供肌肉生长速度，但是并不能获得最大的腹肌。最大的腹肌是多吃少练，不久就会有一整块硕大的 *** 出现了

本人比较喜欢练腹肌，说说我的看法，不喜勿喷，首先保证你有比较低的体脂，大约15%左右吧，徒手垫上练腹只能让你腹肌有线条。想要腹肌变大就需要加上负重，只有力量训练才能让它大起来，也可以适当加上抗击打，腹肌是耐造肌，一周可以三到四练，当然了喜欢练腹的小伙伴也可以和我一起交流下，发一下我的腹肌图

腹肌块变大其实不只能看靠自重训练，负重是必备的，每周练两到三次就可以，根据自身的能力来决定，吃，睡，练，三者结合，当然每次力量训练完得有氧每周练三次，这样保持下去，一般一年就差不多了。

2、有四块腹肌了，6块不明显，该怎么办？

腹肌的块数问题很玄学。

那么我也玄学的回答你：当你有4块腹肌的时候，其实你已经有6块腹肌了……

因为不管是6块腹肌还是8块腹肌，其实都是一块腹肌，我们看到的块，只不过是被腱划分割开了而已。

就好像是一块蛋糕上切了几刀，而实际上蛋糕还是一大块。

你说的你已经有4块腹肌了，没猜错的话肯定是上边4块吧？

这是一个常态，下边我说说解决方案。

-------------------

我们先来看看所谓的腹肌造型图

我们可以看得到，腹肌尽管是一个门面，但是很明显的，越往下边的腹肌纹理越是浅。

这里边的原因就多样了。

首先，下腹肌不容易训练到

我们日常生活中用到腹肌的动作，都是局限在上腹

下腹部由于千百年来人类用的少，于是自然就会有退化的趋势

退化以后的下腹部，想要他变得棱角分明，就必须做专项训练

下腹肌发力的机理先得了解：

它是在身体双脚悬空的状态下，引导你的下肢做前伸动作的肌肉

当然，他只是这个动作的主力肌群，大腿肌群其实也在发力

因此锻炼腹肌下侧的方式，几乎无一例外要求你双脚离地

比如下边这个动作

这是适合居家训练的下腹动作之一，一把椅子就能完成。

在练的时候要注意，尽管你在抬腿，但是并不是腿在用力，而是用下腹带动腿部发力。

还有下边的悬垂举腿训练也可以尝试

说实话这个动作的训练效果，比上边的要更加好一些

但是难度也相对大

首先双腿的做功力矩就长很多，其次要求你的上肢有力能够抓住单杠。

在完成这个训练的时候，务必要求身体稳定，不能荡起来。

----------------------

在进行充分的下腹训练后

配合适当的有氧脱脂，则下腹肌线条马上就出来了

耗时2个月左右的样子

希望有帮到你。

继续蛋白粉，继续加强训练！加油

高光，阴影，打起来～12块都随你心情。