做深蹲起有什么好处和坏处？做深蹲对身体有什么影响

做深蹲起有什么好处和坏处呢？深蹲可以锻炼我们的腿部肌肉，提高我们的身体素质，同时还可以增强我们的心肺功能，对于一些久坐办公室的人来说，经常做深蹲可以以缓解我们的腰酸背痛，而且还可以促进我们的血液循环，让我们的身体更加健康。但是深蹲也是有禁忌的，如果我们不注意这些禁忌，很有有可能会给我们的身体带来伤害。今天我们就来说一说深蹲的禁忌。一起来看一下吧。

一：做深蹲有什么坏处吗

大家好！健身快十年了，个人认为早晨锻炼是否有损健康的关键在于训练的方式及强度，徒手训练更加如此。

由于清晨刚起床，身体的各种机能还没完全苏醒，有的人会出现“晨僵”的现象，所以首先要做的就是舒展身体，做必要拉伸运动，调整呼吸节奏，然后再进行接下来的运动。

1. 原地慢跑：挺直腰背，保持核心稳定，目视前方，左右腿由大腿带动下肢交替踏地运动，左右胳膊上下臂保持90度以肩关节为轴小幅度摆动，切忌同手同脚；
   
   
2. 俯卧撑：很常练动作，具体不详述，提醒一下比较重要两点，宽距俯卧撑（比肩距稍宽）练 *** 肌，窄距俯卧撑（比肩距稍窄，肘关节向后屈伸）练肱三头肌，身体向上发力时吐气，缓慢向下时吸气，保持正常换气，请勿憋气；
   
   
   
3. 深蹲：首先自重深蹲，利用自身重量深蹲，可以将双手交叉置于脑后或双手打开置于前方身体往下，臀部及核心收紧，呼吸节奏向上发力吐气，向下跟随动作缓慢吸气，其次是在自身情况下双手握住哑铃或其他替代物置于 *** 前，保持相同的动作做深蹲，功能一致；
   
   
   
4. 仰卧起坐：常见的仰卧起坐动作有曲腿卷腹，仰卧抬腿，侧卧抬腿等，建议可以选择一款运动app根据它的节奏来做，个人推荐keep；
   

以上四项可以根据实际情况可以至少选择三项锻炼，第一项为必做热身动作。

热身的强度

包括起床后的拉伸舒展、原地快跑等都算热身运动，热身的作用是防止受伤，更有利于后面运作的发挥，达到更好的锻炼效果！

拉伸时务必缓慢，可在床上或瑜伽垫上循序渐进的把身体打开，同时呼吸节奏的把握也是关键，身体向下时慢慢吐气，一步一步将肢体拉伸至你的最大限度，每个动作进行到第三次基本就是你的最大限度了。

接下来推荐几个拉伸动作可做参考：

原地慢跑也是徒手锻炼中重要的热身动作，正确的动作要领是需要经过多次训练才能更好掌握的，看似简单的动作，需要掌握以下几个要领：

1. 手脚的协调
2. 动作由慢到快
3. 呼吸节奏匀速
4. 慢跑时间：热身以身体发热，刚出汗，一般五分钟左右；

其他动作的训练强度，在早上锻炼不影响一天状态的情况下，个人建议是热身完以后训练两个动作，非健身房训练的朋友可以这样安排：

俯卧撑三组，每组15个，选择宽距或窄距，不建议混做；

自重深蹲三组，每组12个，有条件的话可以选择慢慢增加一定的负重；

仰卧起坐三组，每组12个，或者跟着运动app 做一组十分钟的腹部训练；

每个 *** 质不一样，所以训练的方式和强度是不一样的。我的建议就是用循序渐进的方式去找到适合自己的，而这个过程也是可以提升的！只要坚持下去，用适合自己的的方式和强度，一定会让你的身体健康得到质的提升！

加油！我做到了，你也可以！

二：做深蹲动作有什么好处

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

深蹲的力学原理

在所有的 *** 负重运动中，深蹲实际上是唯一一个能够直接训练 髋部发力这，种复合运动模式的训练在这种运动模式中后链肌肉主动发力。后面指的是产生髋部伸展运动的肌肉，他们能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直，这些肌肉群也叫做髋部伸肌，包括腘绳肌，臀大肌和内收肌。因为这些重要的肌肉有助于跳跃，拉，推和其他所涉及下半身的动作，所以我们需要这些肌肉强壮，使他们变强壮最好的方式就是深蹲。

全身力量源自髋部，而某个部位产生力量的能力会随着它与髋部之间距离的增大而减弱。一个身体部位离身体中心距离越远，它移动时的线速度就越大，就越能通过加速产生爆发力。这个概念用现代的说法来说就是核心区力量，核心区稳定性和功能性训练。对于一个显而易见的运动，深蹲。一个能深蹲500磅重量的运动员他只能深蹲200磅重量时相比会有一个更稳定的核心区。这个就是我们经常说练习深蹲的好处之一，那练习甚至还有很多很多好处。我们就不一一举例了。

从中医的角度来讲，有一个深蹲叫做，靠墙深蹲，这个动作可以松腰强肾。中医气功的功法很推崇的基本 *** 。

就是我们理解的深蹲有可能并不是一个动作，在运动当中，在一个合理的角度，安全的范围内进行负重训练的话，对 *** 的关节及骨骼承受的压力我们 *** 自身是完全可以承受的。

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深蹲是比较常见的一种锻炼腿部肌肉的黄金动作，相信大多数健身的朋友应该都接触过，那么，深蹲对我们到底有什么好处呢？

众所周知，腿部肌肉是 *** 最大的一个肌群，深蹲主要锻炼的就是腿部肌肉。深蹲适合大多数人练，并且在家也可以完成，女性练习深蹲，可以促进体内的血液循环，加快新陈代谢，帮助排除体内一些毒素，还可以使臀部肌肉紧绷，防止臀部下垂，帮助女性保持完美的身材。男性练习深蹲，可以提高身体弹跳力，提高腿部力量和爆发力，提高下肢力量。

深蹲后应该进行适当地拉伸运动，如果体内脂肪含量较高，需要配合有氧运动，避免腿部变粗，在深蹲时，动作一定要标准规范，背部挺直，双脚间的距离比肩膀稍宽，重心放在脚后跟上，以免对膝关节造成损伤。 深蹲的5大好处1）发展全身肌肉 杠铃深蹲无疑是最有效的下半身运动。虽然这项练习的主要目的是发展你的股四头肌，腿筋，小腿和下背部肌肉，但是下蹲可以促进整个 *** 的肌肉质量。这是由于这项运动对你的身体产生的合成代谢作用。当你以正确的方式进行深蹲时，你的身体释放出生长激素和睾丸激素。这些荷尔蒙发展全身肌肉。2）改善全身 健康 深蹲是一种多用途运动，针对 *** 的各种主要和次要肌肉群。这项运动可以锻炼你的腹肌，加强你的腰部，增加你大腿的肌肉质量。深蹲还调节身体的脂肪，有助于改善心血管功能。甚至身体的胰岛素水平也得到控制，从而防止糖尿病。3）燃烧脂肪和改善关节灵活性 深蹲是人类已知的最好的功能锻炼之一。这项运动不仅可以锻炼下半身，还可以使您保持稳定和灵活。由于这是一个涉及大量肌肉的锻炼，你会以更快的速度燃烧脂肪。你锻炼的肌肉越多，你燃烧的身体脂肪就越多，因为肌肉质量越大，肌肉就会消耗更多的卡路里。4）提高运动表现 深蹲让你的肌肉变得更强壮，你可以获得更好的身体平衡。定期深蹲的运动员不仅跑得快，而且能够跳得更高。全球大多数运动员的训练课程都包含了深蹲。5）尽量减少运动伤害并增加新陈代谢 蹲下加强结缔组织，稳定肌肉和结缔组织。当你经常深蹲时，你不仅会加强你的肌肉，还会变得灵活。这反过来又降低了运动损伤的风险。蹲也有助于通过增加 *** 血液流动为重要器官提供营养。而蹲反复对腹内压的 *** 又可以改善您的排便。 Enjoy！ 你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。 深蹲被称为力量训练之王，如此称号不是没有道理。深蹲作为三大项之一的实力派选手，同时又能锻炼到浑身大部分肌群，尤其是对腿部肌群的训练效果贼拉好。腿部的肌肉占 *** 肌肉量的60%以上，这让那些上半身爱好者情何以堪啊？ 做一次深蹲，浑身力竭，那是因为一个深蹲不仅能够发展下肢，对上肢力量也有很高要求。还能锻炼你的臀部肌群，包括核心部位的力量。所以当你不想做深蹲的时候，看一下这几点好来诱惑一下自己吧。

三：做深蹲的好处与坏处

随着年龄的增长， *** 的骨骼机能会有明显的减退，关节面磨损加剧，关节受损程度愈重，各种骨关节疾病容易由此引发。因而一般来说，越是高龄者，关节使用更应谨慎，一些动作、运动对关节要求较高，需合理规避。那么深蹲这一动作是否适合中老年群体？长期做会损伤膝关节吗？

人到中年，还能练习深蹲吗？

年龄越高，关节负荷能力越弱，关节损伤的几率越高。因而按理来说，深蹲这种对膝盖负荷较大的运动，不适宜中老年人运动，但不能以偏概全。

深蹲运动是否损伤膝盖，主要还是取决于运动姿势、运动强度、个 *** 质等多种因素。比如深蹲时姿势不规范、频率控制不当，容易导致膝盖处受力不均而致关节一侧的负重偏大，久而久之，负重偏大的一侧磨损加剧，进而引起该侧膝关节损伤。同时如果深蹲时运动强度控制不当，长期超负荷运动，会加剧膝关节处的软骨挤压而致软组织受损，进而引发膝关节炎等其它关节疾病。

如果运动者本身的柔韧性较差，下蹲困难，此时如果不控制好下蹲速度以及频率，很容易加剧膝盖承重而损伤关节面。还有就是如果有心血管疾病的或膝盖本身存在问题的人，练习深蹲也容易致关节受损。

简而言之，练习深蹲与否并非由年龄这单一因素所决定，还与其它多种因素相关，所以中年阶段的人，并非不可以进行深蹲练习，但在练习时需规避一些练习误区，以减少对自身的伤害。

比如深蹲时应注意姿势的摆正，避免弓腰塌背等不良姿势挤压软骨。并做到量力而行，根据自身的运动强度合理安排深蹲次数以及运动频率。如若有心血管疾病或是膝盖疾患的人，深蹲运动尽量避免，以免加剧损伤。

适量的深蹲练习，对于膝关节健康的维护有一定的帮助。其可以增强膝关节周围的韧带、关节囊强度以及肌力，促进膝盖部位的血液循环，并能保护膝盖，减少膝关节面的磨损。所以适量的深蹲练习是利大于弊的，但如果超量运动或者不正确运动，均可能致弊处放大而损伤关节，需谨慎提防。