为什么健身不能吃盐？为什么健身不能吃盐和酱油

为什么健身不能吃盐？这是很多人都不知道的事情，其实健身是不能吃盐的，因为盐中含有大量的钠离子，会导致血压升高，还会加重心脏负担，所以健身一定要控控制好自己的盐分摄入量。除此之外，还有一些食物也是不能吃的，比如腌制的咸菜、腊肉、香肠等等，这些食物中含有大量的盐分，如果经常吃，就会导致血压升高，甚至引发高血压。所以，高血压患者在平时一定要注意控制盐分的摄入量，尽量少吃一些高盐食物。

一：为什么健身不能吃盐呢

我们都知道，含钠的食物吃过多，身体容易水肿。减肥的时候就要切记少吃含钠食物。而且，盐吃多还会引起一些心血管疾病，所以盐吃多是不利的。特别是健身时期就更要少吃盐。那么，我么就来具体了解，健身如何做到少吃盐。不少健身爱好者为了获得好看的肌肉线条选择少吃或是不吃盐来使身体脱水，通常是准备比赛会进行这样的 *** 作，这是不健康的方式。盐与健身并不是水火不容？下面跟随360常识网了解一下吧！

看到这里是不是很多小伙伴要喷Fit君了，“你说盐对健身没有什么影响，那为什么健身教练都不吃盐呢？”

这里其实有两个误区，第一，健身教练并不是一点盐都不吃。根据上面的理论，如果健身教练滴盐不沾，按照他们的运动强度，铁定是低血钠症 了。别说提高运动表现了，他们很可能连路都走不了。

第二，健身教练只在参加比赛的前几天才会严格控制盐分的摄入量。无盐饮食是健身教练赛前为了肌肉线条清晰度而脱水使用的。一般人没有这种比赛的需求，所以也不用像他们那样严格控制盐分摄入。

而且虽然，摄入过量的盐可能会增加心脏病的风险，但是摄入盐分不足也可能会增加心血管疾病的风险。2008年一项科学研究显示，那些每天限制钠摄入少于2000毫克的人里十有八九比每天摄入达10000毫克钠的人更有可能死于心血管疾病。这就是典型的“过犹不及、物极必反”啊。

盐，多吃不行，少吃也不行。感觉已经不知道要怎么吃盐了呢。

与其担心盐会不会摄入过量，不如把注意力放在蛋白质、碳水化合物、脂肪这些营养的配比上。只要你不是特别口重，或者特别爱吃腌制类的食物，一般不需要太担心。

而你唯一要注意的是，在夏天或者运动量过大的时候，可以适量增加一些盐分的摄入。

减肥为什么少吃盐？

更多的情况是重盐的食物会使你摄入更多的米饭也就是碳水，这对减肥是不利的，不管是不是减肥都不能大量摄入盐，虽然在运动减肥的过程中随着汗液一起会流失一些盐分，但是正常的进食即可恢复，无需重盐。

健身为什么要少吃羊肉？

羊肉和牛肉、鸡 *** 肉、鸡蛋比热量和脂肪含量都有高不少，健身的人并不希望身体摄入太多的热量，所以通常健身者不会选择羊肉。

健身每天吃多少盐？

建议每天10到16克，首先我们需要摄入6g左右的盐，这是维持一天钠元素的量，如果你的训练时间为一小时左右那么结束后需要补充4g左右的盐，如果你的训练时间超过两小时，则需要补充10g左右的盐。

钠对健身的影响

钠离子是影响渗透压的元素之一，缺少钠元素神经递质的传导将受到阻碍，电信号的传递就会变慢，肌肉无法及时快速的收缩就会导致肌无力、痉挛等情况。

健身者在运动瘦身时候，少吃高脂肪过高食物，高钠食品。高脂肪和高钠食品都是减肥杀手。钠离子是影响渗透压的元素之一，缺少钠元素神经递质的传导将受到阻碍，电信号的传递就会变慢，肌肉无法及时快速的收缩就会导致肌无力、痉挛等情况。大家记住这些，钠对健身的危害，以后就要记住运动一定要少吃盐。

盐

二：为什么健身不能吃盐和酱油

（1）油：含大量脂肪的食物，如炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化。运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。（2）盐：含有过量盐分的食物，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。扩展资料：健身吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响 *** 能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，变成易胖体质。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪

三：为啥健身不能吃盐

这里低盐的意思其实指的是不能过量摄入盐分，只要正常状态就可以…运动健身后摄入大量的盐分会增加细胞外储水，会使身体需要更多的水分来平衡细胞内外，这会导致身体的新陈代谢效率变低，反而影响运动健身后身体细胞的恢复，也会降低运动所带来的燃脂减脂效果…而且盐分摄入量过多还可能导致水肿增加心血管的负担，对心脏也有影响……