怎么确定肌肉缺失(怎么确定小腿肌肉)

怎么确定肌肉缺失的部位呢？这里有一个简单的 *** ，就是观察自己的手臂，如果发现手臂上有明显的青筋，那就说明你的肌肉已经开始萎缩了。这个时候就就要注意了，不要再继续大吃大喝了，因为这样只会让你的身体越来越差。所以平时一定要养成良好的饮食习惯，多吃一些对身体有益的食物，比如下面这几种食物，可以帮助你排出体内的毒素，减轻肝脏的负担。

怎么验证肌肉拉伤了

怎么验证肌肉拉伤?如何预防肌肉拉伤呢?下面我为大家整理了预防肌肉拉伤的 *** ，欢迎大家阅读参考!怎么验证肌肉拉伤肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，流行学研究表明：不同年龄段人群中肌肉拉伤在各种运动损伤中所占的比例为18.2%～28.4%，肌肉拉伤不仅会影响训练和比赛的效果，处理不当更会影响伤肌功能的恢复，严重的可遗留伤残。发病机制:肌肉拉伤是肌肉主动收缩所产生的张力、重力或对抗所引起的肌肉过度牵伸所致，这是一种作用于肌肉的间接损伤，好发于跨越两个关节，尤以发生在Ⅱ型纤维比例更高的肌肉，如腘绳肌、股四头肌、小腿三头肌等，其中以腘绳肌拉伤最为常见。肌肉在有或无主动收缩时被动牵拉都可引起拉伤，但单纯被动牵拉引起拉伤的情形在临床并不多见，肌肉主动收缩时被动牵拉易引起拉伤，尤以大强度离心收缩时最为常见。目前普遍认为， *** 肌肉拉伤是主动肌收缩的.同时，拮抗肌亦收缩，超过了肌肉组织承载所致。机体对肌肉拉伤的反应是即刻出现炎性反应，水肿多于出血，严重的肌肉撕裂则产生出血，有时还有皮下溢血与出血，CT检查显示其主要反应是水肿与炎症。临床表现:分级疼痛、肿胀、功能障碍是肌肉拉伤的主要临床表现，根据其损伤的严重程度将其分为三级：一级：仅有少数肌肉纤维挤压或撕裂，而其周围的筋膜完好无损，纤维的断裂只在显微镜下;能见到，该肌肉在抗力下测试有疼痛与局部压痛，在开始24h 内可能测得轻度肿胀与皮下溢血。二级：有较多数量肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，肌与肌腱连接处有部分断裂，伤者可能感到“啪”一下拉断的感觉，常可摸到肌与肌腱连接处略有缺失与下陷。三级：肌肉完全断裂，受伤时有剧痛，并摸到明显的缺失，拉伤的肌肉功能丧失。临床体检发现肌肉拉伤常发生于肌肉的远端(腘绳肌除外，其拉伤的部位是在肌群的近端外侧，主要是在股二头肌)，拉伤后1—2天，损伤部位存在剧烈炎症反应，表现为肌纤维坏死、出血、肿胀和炎细胞聚集与浸润;拉伤后3天，损伤部位成纤维细胞逐渐增多，以后开始出现新生毛细血管与肉芽组织形成;7—11天，水肿与炎症反应逐渐被吸收，以后肌肉出现再生即纤维化与肌管形成，成纤维细胞仍十分活跃，肌内膜进一步纤维化，疤痕组织逐渐形成。治疗 *** :治疗肌肉拉伤不同时期，其治疗 *** 存在较大差异，伤后即刻的处理原则即RICE处理——(休息、制动)、(冰水)、(压迫)、(抬高)。根据肌肉拉伤的发病机制和临床症状，主要的治疗 *** 是止痛、消除炎症、促进血液循环、促进肌肉组织康复，非类固醇抗炎药物(如水杨酸、布洛芬、芬必得等)的应用，虽然对伤后数天内缓解炎性反应与疼痛有一定的帮助，但同时延缓骨胳肌的再生和胶原的合成，要慎重选择此类药物。I级损伤在伤后30min — 1h即采用冰敷与加压包扎，第2天即可开始作控制活动度的主动牵伸，长时间疼痛会减少主动牵伸，容易引起肌肉一定程度萎缩，肌力较对侧差，因此缓解炎症反应和疼痛是关键，广东生命泉慢病干预中心应用脉冲磁共振技术，在拉伤部位局部治疗5分钟后，血液中的带电粒子荷电能力增强，拉伤部位血液流动速度提升5--8倍，血液里的含氧量增加，增加局部组织细胞的生物活性，恢复受损部位的血供和氧供，能有效消除肿胀和缓解疼痛。Ⅱ级损伤至少需1h冰敷与加压包扎，对严重损伤可口服皮质激素并递减剂量，开始即可在可耐受程度下活动与牵伸，在无痛情况下作温和的主动运动，广东生命泉慢病干预中心独特的光能量处理技术有效激活局部免疫，促进组织炎症的吸收，提高组织细胞ATP供能，快速修复拉伤组织，达到快速消除炎症缓解疼痛。Ⅲ级损伤有的需行手术修补，手术后的肌肉细胞的康复和术后疼痛的缓解，广东生命泉慢病干预中心有新进的细胞线粒体ATP激活治疗技术，通过精确的生物共振频率激活细胞线粒体ATP能量产出，诱导细胞损伤自我修复的良性机制的建立，快速帮助手术修补的肌肉组织、血管的康复。既然肌肉拉伤会造成这么严重的后果，每次剧烈活动前一定要有足够的时间热身，并且注意自我保护，广东生命泉慢病干预中心专家提醒大家，肌肉拉伤后要及时就医，选最好的治疗 *** ，尽快恢复。生命泉细胞线粒体Symbiosis慢病康复抗衰老“金字塔”体系源自德国研究中心，拥有最强大的国际医疗团队，综合了德国、 *** 、 美国四十年的医学研究成果：通过快速启动 *** 的细胞线粒体ATP产出，恢复健康抗衰老。所有研究成果的安全性和有效性经德国弗洛豪芬生物物理实验室验证。

每天健身却不长肌肉是什么原因？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

饭量吃得多，每天都在动，可就是不增肌怎么办？从运动计划来看，碳水化合物摄入过多，蛋白摄入过少，每天日更不休息，就算练个五六年肌肉还是难突破，这就是问题的根本。要解决这个问题，咱们需要了解增肌期间常踏入的误区，从根源入手一网打尽。

误区1：增肌就要天天练

俗话说，一天不练假把戏，恰恰相反健身真不能天天练。

首先，我们需要了解形成肌肉的原理，才能明白为什么不能频繁练。肌肉藏在脂肪下，通过力量训练的对抗动作，五组以上肌肉纤维开始“撕裂充血”， *** 酸和氨堆积在肌肉中， *** 会感到好酸痛，这个阶段是肌肉纤维破坏的过程。

肌肉锻炼了，自然要休息。负荷运动后，肌肉纤维开始疲倦， *** 酸分解变少，撕裂的肌肉纤维需要重新修复，这个时候需要时间。一般来说，12小时短时间，或24—48小时的长时间内都是可以的，这个阶段就是肌肉修复过程。

肌肉休息好了，自然会变大。我们增肌的目的就是减掉外层脂肪，让肌肉凸显出来看起来大，肌肉修复重组的过程就是肌肉变大的过程。再次重组的肌肉会在原基础上修复，视觉看起来自然就变大了。

问题来了，天天无氧的力量训练，肌肉没办法凸显和变大，问题就出现在第二个阶段——修复阶段。肌肉纤维没来得及修复，你却要它出来工作，不仅会在原基础上二次“破坏”，长期以往，还会精力不足呈负增长。过犹不及，说的就是这个道理。

误区2：所有动作练一遍

减肥就是全身减，增肌就是局部增，所有动作练一遍没有效果。有趣的是，有人为了快速增肌每个动作都要来一遍，力求所有部位都要大起来。事实上，真会适得其反，为什么呢？

首先，增肌的本身就是 *** 肌肉群，通过外在负重和自重两种形式进行对抗训练，这是它的定义。那很显然，一个部位只是浅尝而止，往往练得不够深入，肌肉线条难以形成。

其次，动作训练后没有及时拉伸，即便所有动作都来了一遍，也很难形成肌肉线条美。

我们知道肌肉是对抗练习，说直白点就是“伸缩练习”，只有缩而没有伸，束条形肌肉很难形成。 *** 之过急，说的就是这个道理。

误区3：狂吃没有选择

健身界里确实流传着“三分运动，七分吃”，可是不代表没有选择余地的吃。增肌期间我们要吃什么？对于男生来说，蛋白质确实必不可少。可以从专业的蛋白粉进行辅助，也可以从高蛋白的食物中摄取，这两种方式时间越长，效果显著。

1.蛋白粉：适当摄入蛋白粉有利于肌肉形成，营养增加，过多的摄入反而影响健康。蛋白粉实际是大豆蛋白、 *** 清蛋白等复合加工粉末，能够及时修复肌肉纤维和细胞生长的营养素，每天1克左右适合普通人，过度摄入反而体脂增加。换句话来说，蛋白粉没吃得好也会变胖，增肌和屯肉真是一线之间。

2.高蛋白：高蛋白食物是日常饮食中补充的必备营养，不会太过于引起反向作用。牛肉、金枪鱼、坚果、鸡蛋都是蛋白质丰富的食物，可是怎样吃真的有技巧。每天50—100克，少放油盐，水煮或蒸烤鱼肉是可取的，目的就是少摄入高热量的油脂。不过，对于新手来说没有适应过真的很难受，可以将植物油用橄榄油代替，少盐少量结果也是一样。

那怎样的增肌才是靠谱的？小白针对以上三个误区，分别提供解决 *** ，帮助更多的新手小白少走弯路多增肌。

*** 1：高负荷的训练计划

适合自己的增肌计划真的很重要，与其打散兵不如组合拳，我们可以分新手和老手的人群来说。

√ 针对新手

1.低重量，多次数，多组数，每周四次，中间休息

2.先练上半部分，再练下半部分

举个例子，新手可以先练坐姿划船，锻炼肱二头肌和背部肌肉，一周7天可以划分4次，训练时间是周一、周三、周五、周日共4天，每次练习20-30个，背部发力动作到位，划船动作练习五组，选择20斤。此后，所有次数和重量依次递增。

√ 针对老手

1.高重量，少次数，多组数，每周三次，中间休息

2.先20分钟椭圆机，再引力向上20个左右，做8组；再做下肢的腹部等局部动作。

*** 2：训练就要找准大肌群

我们的肌肉群可以分为这几种：核心力量群、背部肌肉群、腿部肌肉群、肩部肌肉群。新手小白可以先练习核心力量群及背部肌肉群，这两大块的肌肉群容易上手，需要长时间训练才有效果。

√引力向上： *** 背部肌肉群

动作要领：背阔肌发力向上，肱三头肌协助向上挺起，向上时 *** 腔向上方拉伸，背阔肌感受左右肌肉向中间夹紧。

√ 交叉虐腹：核心力量肌肉群

动作要领：腹直肌发力，带动向上挺起，手肘贴近膝盖，向一侧延伸，抬腿时与地面呈平行。专门练习腹外斜肌和腹直肌等复合型动作。

*** 3：选对适合的增肌食谱

一日三餐来说，可以按照以下食谱，核心的原理是“少碳水和脂肪，高蛋白营养”。

早上7-9点，250毫升脱脂牛奶和三明治，适当芝麻酱或花生酱。

中午11-12点，100克的青菜、100克的鱼肉和牛肉，50克的粗粮米饭

晚上18-19点，牛肉等轻食沙拉，半杯脱脂牛奶，一勺蛋白 *** 清，2个鸡蛋。

注意事项：可以在16点左右加餐，黄瓜番茄等低糖水果代替。

写在最后

整体来说，增肌是要管住自己的嘴，迈开自己的腿，间隔一两天进行进阶性训练，合理的增肌餐才能帮助肌肉快速增长。

导语：对于健身爱好者来说，一身健硕的肌肉是健身的最终目标，但是也有很多小伙伴表示，自己虽然每天都坚持健身，但是肌肉就是不增长，如果出现了这种现象，那么本文将会帮你解开疑惑，只要注意这几点，就能让你的肌肉猛增。

通过阅读本文，你能够得到以下内容：

1、为什么不长肌肉

2、增肌的时候应该注意什么

一、为什么增肌总是增不大

很多朋友在健身的时候都会遇到一个问题，那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长。其实这主要是以下因素造成的：

1、精力不集中

对于很多人来说，精力不集中是一个非常明显的问题。大家也都知道，我们参加一个小时的健身，但是实际的有效时间只有约20分钟，而且在这期间，很多人还会出现注意力不集中，间歇时间太长等问题，导致我们的训练没有取得理想的效果。

2、碳水化合物摄入不足

有时候大家会发现一个问题，那就是自己坚持运动了一段时间，虽然肌肉看起来更加好看了，但是围度并没有太大的变化，这也与我们的饮食有关。在健身的时候，我们需要消耗大量的能量，此时就要注意补充碳水化合物，如果能量不足，那么机体很有可能就开始分解肌肉来供能。

二、增肌的时候应该注意什么

想要更好的增肌，我们就要注意以下几点：

1、碳水化合物摄入充足

那么怎样才算是摄入充足呢？我们来举一个例子。假如一个朋友体重为150斤，那么在健身的时候，如果摄入的碳水化合物在150~300g，那么就有增肌的趋势；如果每天摄入100~150g，那么只能保持我们的体型；如果每天摄入50~100g，那么将能有效减脂。

相信通过这个例子，大家也能计算出自己如果想要增肌，那么每天应该摄入多少碳水了。

2、蛋白质摄入要充足

蛋白质对于我们机体是十分重要的，不管我们想要通过健身起到什么目的，每天都必须摄入充足的蛋白质，一般情况下是每天每kg体重摄入2g蛋白质。因为我们在健身的时候，往往运动量较大，如果蛋白质摄入过少，那么机体会分解储存的蛋白质来供能，那么我们的训练效果也将大打折扣。

富含蛋白质的食物包括：鸡蛋、肌肉、牛肉、鱼肉

3、锻炼频率要增加

很多朋友每周会进行1~3次的健身，但是想要增肌的话，这个频率是不够的，我们必须保证每周能够达到4次以上的频率，才能够让我们的肌肉快速增长，同时，建议我们每次运动的时间应该达到1个小时左右，有氧时间在20~30分钟即可。

4、要保证摄入健康的脂肪

其实对于我们来说，脂肪的摄入还是很必要的，比如说我们就要摄入一些橄榄油，有利于帮助我们降低胆固醇，同时还能防止脂肪的生成，有利于增肌。

结语：还在愁苦肌肉怎么都长不大？其实这与你的训练以及饮食可能都有关系。我们在训练中，如果想要增肌，那么就要保证碳水化合物、蛋白质的摄入，同时要保证一定强度的训练，相信大家注意了上述几点，那么肌肉会很快地得到增长。

缺少维生素C的表现是什么？有补充 *** 吗？

当膳食摄入减少或机体需要增加而又得不到及时补充时，可是体内储存减少，出现缺乏症。维生素C缺乏病起病缓慢，从饮食缺乏维生素C至发展成维生素C缺乏病，一般即时4-7个月。一般表现为：体重减轻、四肢无力、衰弱、肌肉关节等疼痛，牙龈红肿、牙龈炎、婴儿有激动、软弱、倦怠、食欲减退、四肢疼痛，肋软骨接头处扩大等。加之全身任何部位出现大小不等。不同程度的出血、血肿或瘀斑。维生素C缺乏还会引起胶原合成障碍，所以可导致有机质形成不良或骨质疏松。

维C的主要食物来源是蔬菜水果，蔬菜如：草菇、苦瓜、菜花、芥兰、辣椒等深色蔬菜；水果如：沙棘、大枣、猕猴桃、柚子、木瓜、草莓等。

轻度肌营养不良的表现有哪些？

轻度肌营养不良的表现如下：

1、四肢肌肉对称性无力和萎缩，行走缓慢跌倒不易爬起，上下楼困难费力，脚跟不能着地。走路时呈典型的鸭子步型。

2、小腿肌肉发凉、发硬、粗大。主要病因：显性或隐性遗传或基因突变性别及好发年龄：10岁以下多见，男性多于女性主要症状：多近体端肌萎缩，远端假性肥大无力，鸭步、突腹、足尖走路、翼状肩.Gowers症阳性主要病理变化：肌细胞退行性变，坏死，脂肪细胞及结缔组织增生，肌细胞内DYS缺失或异常。

3、Duchenne型肌营养不良：为X连锁隐性遗传，男性发病，女性携带异常基因但不发病。多见于儿童发病，逐渐进展。开始表现为走路不稳，易摔跤，上楼困难，下蹲难以站起，需用双手撑膝来帮助股肌用力，使上身起升，站力时 *** 腹过度前凸，来维持腰部肌无力的身体平衡，两腿分开方可站稳。

4、眼肌型肌营养不良为典型常染色体显性遗传，但有隐性遗传和散发病例。某些病例与线粒体DNA缺失有关。通常在30岁以前发病，上睑下垂为早期表现，随之发生进展性眼外肌麻痹;也常见面肌无力，以及四肢肌亚受累，病程缓慢进展。易误诊为重症肌无力。