前锯肌的对抗肌是什么？前锯肌动作
前锯肌的对抗肌是什么样子？这个问题可能很多人都不知道，今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，那就是我们的身体是一个整体，不是某一块肌肉的问题，所以我们的身体也不可能出现什么异常。那么为什么有的人会突然之间感觉自己的手臂疼痛，甚至有的人会出现麻木的情况呢？这是是为什么呢？今天我们就来聊一聊这个话题。
一、怎样让 *** 大肌的下缘受力更好？
优质答案1：
首先你先了解下 *** 大肌的起止点， *** 大肌位于 *** 壁浅层，起点:锁骨内侧半、 *** 骨、1~6根肋骨，腹横肌鞘前侧；止点:肱骨大节节嵴；其功能:水平内收、内收、内旋、0~90°伸展、肩屈！
不管练什么，最基本的肌肉起止点有所了解以后，会事半功倍，再根据其功能去思考对应的练习动作。肌肉没有绝对性的对称，在准确的动作上主动肌肉都会参与，只是不同的 *** 练习到的侧重点不一样！
因为肌肉的对称跟不稳定性才会有很多种动作去多方面 *** 它，下斜这些东西都可以练习到 *** 部下束， *** 作用更大一些，如果有专门那种练下 *** 器材就会更好一些！
下 *** 一般是练的时间长以后练习比较好，下斜卧推(下斜杠铃卧推比下斜哑铃卧推其运动轨迹会更好掌握一点，更稳定一点。比较容易推大重量)；另外，宽距的双杠臂屈伸也是练习下 *** 比较好掌握的动作！
训练之前一定要相关肌肉的热身激活，不管是相关肌群还是对抗肌群都要有相应的激活，再用自己比较熟练的练习动作去感受肌肉的发力！
优质答案2：
更好的发力感有三点因素决定，不光适用于 *** 肌下沿，全身的肌肉发力都可以由这三点提高。
1.拉伸感，在动作安全的范围内尽可能的拉伸肌肉纤维，以双杠臂屈伸为例，如果肩关节活动不受限，下降过程尽可能拉伸肌肉纤维，感受到 *** 肌下沿被拉长。
2.离心控制，离心收缩是肌肉被动拉长，这时肌肉力量是最大的，离心收缩可以最大化的破坏肌肉纤维，我建议离心收缩阶段至少要3秒。
3.顶峰收缩，向心收缩阶段尽最大力量挤压肌肉纤维，打个比方握拳和攥紧拳头看似是两个相同的动作，攥紧拳头就是所谓的顶峰收缩，顶峰收缩不但有助于募集肌肉纤维而且可以最大化的提升训练效果。
二、有一种弯着腰的臂屈伸动作练 *** 肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？
优质答案1：
这个动作应该叫双杠曲臂伸，练习下 *** 部很经典的一个动作。
通过健身机械，首先身体要站上去，握住扶手，肘关节向外打开，收住腹部核心，同时曲膝，脚慢慢离地，通过手臂力量核心力量把身体撑起来，然后身体重心要微倾斜向前，有控制的慢慢下落脚着地。注意哦，身体重心倾斜向前再下降，是关键，不然就只是练到手臂力量，没能很好练到 *** 部！再继续重复这个动作，吐气上，吸气落，可以做3组，每组20个。
练习 *** 部的动作，还有很多。比如瑜伽的平板支撑，扩 *** 运动，后弯轮式开 *** 等等，可以兼顾力量和伸展，比较适合广大的女性朋友练习。
平板支撑
轮式
优质答案2：
俯卧撑，每天锻炼循序渐进。能做多少就做多少。
优质答案3：
有一种弯着腰的臂屈伸动作练 *** 肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？
问题所述的动作是：双杠臂屈伸
训练目标肌群：
*** 大肌、肱三头肌、肩部， *** 部主要是改变 *** 大肌下岩厚度、轮廓。
训练 *** ：
双手撑于双杠上，臀部向后，双腿屈膝交叉放，肘关节像两侧打开，角度与身体夹角45°或大于45°，吸气，缓慢下放身体至大臂低于平行水平面，感受 *** 大肌的拉伸。触底后吐气， *** 部肌肉优先发力，将身体推起至手臂伸直，感受 *** 部肌肉发力挤压。
注意事项：
身体要稳定，肘关节不要锁死，且向两侧打开；力线对准 *** 大肌下岩；臀部向后翘，保持含 *** 体态。下放身体的角度根据个人肩关节柔韧性决定，不要太深，避免肩关节拉伤。
这个动作属于高级动作，训练的伙伴们要根据自身情况选择动作，或者做退阶有助力的器械训练！祝早日达到自己的健身目标！
三、肌肉分类别吗？是怎样的？
优质答案1：
我们常说的红肌白肌分类，其实是指骨骼肌纤维类型，我们从头开始说这个问题。
广义上的肌肉分三种类型：
心肌：组成了心脏的壁，是非主动肌，不受意识的控制
平滑肌：分布于内脏器官，例如肠胃，也是非主动肌
骨骼肌：通过肌腱和骨骼相连，是身体产生运动
我们常说的练肌肉，练肌肉，其实练的是骨骼肌，唯一可以通过我们的意识控制产生收缩和扩张的肌肉。
骨骼肌的基本结构成分是肌纤维，根据所含的肌凝重链蛋白，可以分出两种肌纤维，分别叫做，快肌纤维和慢肌纤维，也就是我们常说的所谓白肌和红肌。所谓的肌肉类型，其实是指骨骼肌纤维类型。
快肌纤维，也就是白肌，可以产生快速有力的收缩，从而产生力量，他的收缩速度和产生的力量，通常是慢肌的3-5倍。
慢肌的特点，也就是红肌，则可以在长时间的有氧运动中产生能量，具有抗疲劳性，快肌纤维很容易产生疲劳，但是慢肌不会。
通常普通人，骨骼肌肉中都有相同比例的红肌和白肌，比例都在45%-55%之间，而且并没有明显的性别差异。
但是对于不同类型的运动员，不同类型的肌纤维对他们的发展则有明显不同的意义，如我们上面简单介绍的两种肌纤维特点所暗示的那样。
爆发力运动运动员腿上通常有更多快肌纤维，耐力性运动运动员通常慢肌纤维比例更高。另外，肌纤维比例通常一出生就决定了，后台很难改变，只是变老的时候，快肌纤维会逐渐减少，随之而来的就是爆发力的下降。不过可以通过参与抗阻训练延缓这个过程。
优质答案2：
作为西适体健身学院的专业教练，很高兴可以解答这个问题！接下来我将详细给你解答有关肌肉方面的知识和锻炼技巧！
肌肉是有分类的正常来说 *** 肌肉约为639块，这些肌肉是由近60亿条肌纤维组成的， *** 35%-45%的重量其实来源于肌肉！而医学上又将肌肉分为三个大类：
- 平滑肌
平滑肌属于一种随意肌，在 *** 分布的位置很广泛，但又看见摸不着，分布在 *** 动脉和静脉血管壁、膀胱、子宫、男性和女性生殖道、消化道、呼吸道、眼睛的睫状肌和虹膜。
2.心肌
心肌从字义上就很容易了解，心脏上的肌肉！那么详细点来说呢，心肌是有心肌细胞构成的肌肉组织，一般存在于心脏的内壁，参与心脏的起搏动作，所以对 *** 来说也是至关重要的，心肌的健康程度直接影响到您的心脏健康程度。
3.骨骼肌
骨骼肌顾名思义链接骨骼部分的肌肉，根据身体运动部位来划分，骨骼肌又分为：
（1）原动肌
引发身体特定运动的主要肌肉，主动收缩便可产生意向性运动；
（2）拮抗肌
对抗原动肌运动的肌肉。原动肌收缩时，拮抗肌逐渐放松以保证运动过程的平滑；
（3）协同肌
当原动肌通过一个以上的关节时，协同肌收缩可以防止其中的某个(些)关节干扰原动肌的运动。简而言之，协同肌起到协助原动肌运动的作用；
（4）固定肌
当运动发生在四肢的远侧部分时，固定肌起到稳定四肢近侧部的作用。
*** 各肌肉组织锻炼 ***平滑肌
*** 平滑肌由于不受大脑直接控制，所以平滑肌没有办法直接进行锻炼，只有通过对心肌和骨骼肌的锻炼，久而久之促进平滑肌的锻炼。
心肌
心肌最好的锻炼方式就是游泳，游泳时突变的温度可以 *** 毛细血管收缩，而运动过程中的无氧运动又会促进毛细血管的扩张，游泳时 *** 心脏血液的回流速度会因为水流和身体的摩擦作用而增强，加大对心脑的输血量，所以游泳是个非常不错的锻炼方式。
骨骼肌
其实前面都给大家讲过 *** 能随意支配的肌肉大多是骨骼肌，因此锻炼骨骼肌的 *** 就比较宽泛了，只要是发生运动其实就算在锻炼骨骼肌。平时常用的锻炼动作有
（1）卧推，主练 *** 大肌、 *** 小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
（2）深蹲，主要大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，以及发展核心力量必不可少的练习。
当然更加详细的健身技巧肯定是要根据每个人的体质不同，由专业的健身教练根据体质去指定一对一的量身运动计划，这样才能让我们更加高效和正确的去锻炼身体！希望我的回答可以帮到你，成为优选回答！
四、引体向上应该正抓还是反抓？
优质答案1：
分两种情况：
优质答案2：
引体向上是徒手健身的黄金动作，无论正握与反握都值得花时间去锻炼。
虽然两种握法都可以锻炼背部肌肉，但正握的话，对小臂的 *** 效果更好。而反握的话，对肱二头肌锻炼效果更佳。
优质答案3：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
引体向上、深蹲、俯卧撑应该是我们从小到大最先接触的训练动作，虽然这三个动作模式简单易学，但却不容易完成，这些对我们身体的肌肉有一定的要求。
引体向上需要我们拥有良好的背部力量；俯卧撑需要我们拥有良好的 *** 部力量；深蹲需要我们拥有良好的腿部力量。当然在练习这几个动作的同时也会加强我们背阔肌、 *** 大肌、股四头肌、臀大肌的维度，让身体看起来更加强壮，今天我们就聊一聊引体向上的训练细节。
引体向上的动作虽然看起来很简单，就是握着单杠把身体往上拉，但是做起来就很难了，此时就会出现很多握发上的变化。常规动作是手部正握，但有时你也会发现有的训练者会手部反卧，其实手部正握反握都可以，因为不同的握姿会锻炼到不同的肌肉部位。
抛开高训练水平的人，新手在做引体的时候会发现正握比反握要难，所以很多人都喜欢练习反握，因为正握拉不起来没有成就感，那新手到底练习那种比较好呢？我们来分析一下。
首先引体向上主要发力肌肉是背阔肌，大圆肌和肱二头肌是辅助肌肉。反握为什么会比较简单呢，当反握的时候我们的肱二头肌会有很好的发力优势，在向上拉的过程中会过多发力代偿背部的发力，这是其一。第二点你会发现反握的人向上拉的过程中一般会含 *** 驼背向上，此时身体其他的肌肉也会发力代偿。
可想而知本来背部需要发十分力来让身体向上，现在其他肌肉代偿发力了五分力，自然就比较容易拉起来了，所以新手来讲的话如果想高效的锻炼背阔肌建议正握，拉不起来可以用辅助器械，这样才能精准的 *** 背阔肌练出身体的“倒三角”。
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五、高低肩怎么改善？
优质答案1：
给大家分享我的临床经验。
跑步改善高低肩。
高低肩大多是儿童期发病，医学上称为特发性脊柱侧弯。今天咱们也只谈这一个类型。特发性就是不知道具体是什么原因导致的。根据临床观察与孩子生长过快有一定关系，大部分在身高稳定后就不会再加重了。记得大概女性发病是男性的六倍，70%左右的女性都有不同程度的脊柱侧弯或高低肩。
脊柱侧弯是从背后看脊柱呈“C”、“S”型弯曲，从身体侧面观有平背、平腰、骨盆前倾等表现，弯腰时可以发现背部也是一高一低。有的明显一些，有的轻一点，和侧弯的程度相关。其实这些表现病理是一致的，那就是在原来生理弯曲的基础上出现的扭转导致的问题。
这里一定要弄明白脊柱侧弯根本问题是脊柱扭转！我们做脊柱侧弯矫形术也是再把它反方向扭回来。那为什么会扭转呢？因为儿童时期大肌群比小肌群优先发育，长肌比短肌优先发育，导致脊柱发育的不平衡形成扭转，就像台风的形成原理一样。
所以说高低肩实际上是肌肉问题。发育期需要通过平衡的 *** 让扭转不要太大，成年后需要通过平衡的 *** 让脊柱保持稳定。什么样的 *** 对脊柱是平衡的 *** 呢？当然是对称性的运动，如果能够持续长时间、活动的更多的肌群就更好。跑步♀符合这个条件。
高低肩病人最多的问题是背痛，不能久坐和久站，我通过指导她们跑步♀都能够缓解疼痛，并不同程度地改善外观。
首先，跑步要夹背，垂肩，上肢尽量不要摆动，自然随身体扭转即可。速度不要快，但要坚持30-50分钟。既锻炼背肌，又增加肺活量。
第二，由于脊柱侧弯会导致 *** 重心偏离中线，跑步时会向一侧倾斜，所以要尽量跑直道，而且步幅要小，尽量用躯体保持平衡，而不是用上肢辅助平衡。
第三，要腹式呼吸，收腹提臀。有些人天生不会腹式呼吸，要学要练，可以改善平腰和骨盆前倾，还可以增加心肺能力。
当然锻炼要遵循运动规律，八大原则我前面有视频、有文章，如果有时间请参考。
优质答案2：
高低肩是大部分人都存在的一个身体状态。
我们从一下几个方面来分析高低肩的原因。
- 身体自然结构的原因
- 生活习惯导致的原因
- 在生活中身体运动变少导致
- 生活中重复单侧发力或支撑的原因
- 核心无力加习惯性不良发力姿势：脊柱S形侧弯。
人在结构上就存在的左右不对称的情况。右侧的膈肌比左侧的膈肌更强壮。
因为心脏在左侧与左肺部占用半个 *** 腔， 右侧的膈肌会更饱满和强壮。在呼气时，身体右侧肋骨下沉会更加有力。导致了身体左右不对称的情况。
所以大部分人肩膀是右侧略低于左侧。是正常现象。
生活习惯导致的原因1.在生活中身体运动变少导致
因为久坐、少运动的原因。加上平时不注意正确的坐姿和站姿，身体核心力量逐渐减弱，重心出现塌陷。
在重心塌陷时，有一种情况身体会出现单侧支撑。假设身体会把重心放在右腿上，则右侧肩膀看起来更低。这种情况我们把身体两侧分为强侧和弱侧。右侧支撑腿为强侧，左侧为弱侧。
通过侧板训练强化弱侧肌肉平衡身体力量
肩膀上提一侧做侧支撑训练。
2.生活中重复单侧发力或支撑的原因
在生活中会出现经常性的单侧提包，单侧睡觉，单侧的坐姿……
人身体的适应性是非常强的，在重复出现单侧的发力或支撑方式时身体会逐渐改变姿态来适应习惯中的发力姿势，出现高低肩的症状。这种情况如果没有生活发力习惯，高低肩问题会重复的出现。
所以及时发现生活中单侧发力的习惯，改善生活中姿态，身体姿势自然会回到正确的状态。
3.核心无力加习惯性不良发力姿势：脊柱S形侧弯。
当生活出现习惯性不良发力姿势，加上核心力量不足时。身体就失去了有效的支撑姿势，强大的适应性会让身体在另外一种身体姿势下找到平衡。
图片是另外一种高低肩的表现形式。
核心无力加上生活习惯的不良发力模式出现了脊柱三个区域发生了相对位移S形侧弯。或者只是只是侧弯，也有可能是相对旋转。
身体会因为一些特殊因素，把身体内的不平衡放大。当这些不平衡超过正常状态时，身体系统功能就会出现障碍。在没有一定的训练基础的情况时，一定要寻找专业的机构进行调整恢复。
如果是图片中的小伙子提问的话，除了高低肩之外还有其他问题，头部侧移，脊柱S侧弯加旋转但是并不严重。建议去医院拍个核磁共振和脊柱3D成像看看具体情况。
力运动，运动知识分享。