经常锻炼应该补充什么东西(经常锻炼的人需要补充什么)
经常锻炼应该补充什么东西，如何进行运动？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，那就是我们每天的运动量不能低于30分钟，否则身体会出现不适，严重的甚至会导致猝死。那么究竟什么样的运动量才算合适呢？下面我们就一起来看一看吧。其实这个问题很简单，只要记住一句话就可以了，那就是“适量运动，有氧运动，无氧运动”。那么具体是怎么回事呢？接下来我们就一起来看一看吧。
大量运动后需要补充什么食物
大量运动后需要补充什么食物大量运动后需要补充什么食物，在运动后除了进行一些伸展运动来帮助放松身体之外，由于运动能量消耗快，在运动后还可以吃些东西来补充能量帮助身体缓解疲劳。那么大量运动后需要补充什么食物我们来看看吧。 大量运动后需要补充什么食物11、补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 *** 热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。3、多食碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、 *** 类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过 *** 消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。4、含钾的食物及维生素土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把 *** 内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。剧烈运动后应该吃什么饭？吃一些水果蔬菜，豆类，蛋白质之类的食物，不能吃肉类，因为运动后身体产生 *** 酸，所以不能吃酸性食物，这里说的酸性是一种内在的性质，不是指酸的食物，像桔子、橙子，都是碱性食物，都可以吃！剧烈运动后吃过多的食物有什么后果体重反弹，肠胃压力太大。 运动后应该吃什么食物 在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔!!运动前在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼乾，或是优酪 *** ，葡萄乾，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!运动后运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。你最好避免的运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和糖类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!水与运动饮料虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!! 大量运动后需要补充什么食物2运动后吃什么食物比较好我们都知道在运动之后都需要吃些食物来补充能量，那么在日常生活中有哪些食物既能帮助补充能量，又不会热量太高呢?下面为大家介绍运动后吃什么食物比较好，供大家了解。巧克力牛奶或蛋白质奶昔如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。牛肉干便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。煮毛豆你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。煮鸡蛋煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行。而它的 *** *** 也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。奶酪棒和饼干奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。香蕉运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的。酸奶在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。 大量运动后需要补充什么食物3运动完要补充什么营养？1、水是运动后应补充的.营养之一运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,最好在运动前喝2大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水。2、钾是运动后应补充的营养之二激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少,运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。3、锌是运动后应补充的营养之三锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。4、铬是运动后应补充的营养之四铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高你。运动后吃什么水果好？1、香蕉健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。2、菠萝菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。3、苹果苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。4、牛油果牛油果中含有多种 *** 所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。运动后不能吃什么？1、果汁你可能认为,果汁应该是再好不过了,尤其是鲜榨的,多么有营养啊。其实不然,试想一下,榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里,这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。 这里有一个很棒的果汁替代品给大家选择, *** 也很简单:就是将杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机里,自制一杯杏仁牛奶。或者更简单的 *** 就是选择一杯绿茶。2、咸味零食运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正,摄入太多的盐分,那么身体就会变得臃肿不堪。这些多余的盐分就像一道道闸门一样,阻止你身体任何多余水分的排解。
气功怎么练才快？如何锻练能达到强身健体的效果？
当然是坚持了，我妈妈就是练太极气功这些的，一开始我感觉我妈走火入魔了，但是后来感觉好像真的是比以前厉害，全是强健身心的一项运动，你可以去了解下太极，其实大同小异的
现在什么健身补剂效果好？
减脂补剂推荐
1、CLA（共轭亚麻油酸）
CLA-共轭亚麻油酸是一种天然萃取物，葵花籽中含量丰富，是目前已知的天然脂肪酸中最能限制肿瘤形成的一种。有些研究人员发现，共轭亚麻油酸能够使 *** 产生防护的效果，免于黑色毒瘤、白血病，以及 *** 、结肠、卵巢和前列腺等癌症的侵害。
CLA的优点是：减少脂肪、增加瘦体重。
使用建议：餐前30-60分钟服用1-2颗，一日几餐就吃几颗。这款需要长期服用，如果你只是吃几天停几天的话还不如不吃。
2、Super green
简单来说，这是一款各种营养素的浓缩精华。维生素、矿物质、抗氧化剂等等，几乎集合了全部的营养素。这款在国外非常常见，在国内就不较少见。
优点：增加免疫力，减少炎症，减缓身体氧化的速度，促进吸收。
使用建议：早上泡一杯喝。
3、深海鱼油
深海鱼油概念为深海鱼类体内不饱和脂肪的简称。鱼油是指富含EPA(二十碳五烯酸）、DHA(二十二碳六烯酸）的鱼体内的油脂。普通鱼体内含EPA、DHA数量极微，只有寒冷地区深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量极高，而且陆地其他动物体内几乎不含EPA、DHA。
优点：延缓肌肉酸痛、保护关节。
使用建议：餐后一颗。
4、BCAA（支链氨基酸）
目前没有任何的科学依据可以证明BCAA的作用，作为安慰剂是不错的，最重要的是，BCAA有超级多的口味可以选择，而且好喝也不贵。
优点：口味多，好喝，可以用来代替运动饮料。
使用建议：运动中喝2勺。
5、谷氨酰胺
优点：口味多，好喝。能有效防止氧自由基对骨骼肌的损害，修补受损细胞从而获得更好的恢复。
使用建议：运动中喝2勺
增肌补剂推荐
1、 *** 清蛋白粉
几乎是任何健身者都必备的一款补剂，不管是增肌还是减脂， *** 清蛋白粉对我们的帮助都是巨大的。 *** 清蛋白粉的作用很简单，就是简简单单的蛋白质，冲一杯就可以补充25-30克的蛋白质，这么方便的蛋白质来源，也很大程度的减轻了我们日常蛋白质的补充需要。试想一下，在紧急情况时，一碗鸡 *** 肉和一杯蛋白粉，你选择哪一个？
如果你是 *** 糖不耐受的人群，可能 *** 清蛋白粉并不适合你，这时你就应该选择水解 *** 清蛋白或分离 *** 清蛋白蛋白，后面两种蛋白粉对 *** 糖不耐受的人群很友好。
我会在早餐时喝一杯，训练后喝一杯。
2、酪蛋白
酪蛋白相比较于不同的蛋白粉最大的区别就是消化速度，普通蛋白粉的消化速度很快，大概1小时就可以被肌肉吸收，而酪蛋白的吸收速度就很慢，可长达8小时之久。
我会在睡前喝，让肌肉在夜晚也能得到补充恢复。
3、肌酸
肌酸是一种有机酸，在我们日常的食物中也会出现，比如鱼类和肉类。但它们所含的量太少了，并不能让你看到肌酸带给你的好处。肌酸经过100多年的研究，已经证明了是安全的、有效的运动补剂，它能提高运动员的力量，对于增肌的人群肌酸是必备的补给。关于肌酸的具体内容，我之前有提到过，感兴趣的小伙伴可以去看看。
我会放在练前喝一勺。
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经常运动需要补充什么
问题一：经常运动的人，需要补充什么 1、蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。
2、B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动时的体力和精神。
3、无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。
4、蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、 *** 、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
问题二：大量运动后 *** 应该补充什么 盐水好！因为大量运动后体内的水分和盐分会大量流失```
问题三：经常运动要吃哪些食物补充营养 运动之后1个小时内进食，最有利身体吸收。以蛋白质和碳水化合物为主。蛋白质主要有：鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类等等。。。碳水化合物：主要就是一些谷物食品，米饭、面食。。。等等另外还要注意补充蔬菜、水果，科学合理的营养搭配，才是有利身体健康的。为运动补充营养
每次运动过后，你是否都要大吃一顿？哈哈，也许你运动中消耗的卡路里，还没有你之后大吃的这一顿摄入的多呢。这就是为什么有些人越运动越发胖的原因之一了。其实锻炼本身不会增加你的食欲，至少在短时间内不会令你食欲大增。大量的研究证明，锻炼后的饥饿感，其实是心理上的而非生理上的需要。专家的建议是，如果你在健身时感到饥饿，请先喝水，这样即能防止运动脱水，又能让胃部产生满胀感，如果仍然觉得饿，可以吃一只香蕉来恢复血糖平衡。另外在运动前后各喝一杯鲜榨的苹果汁或梨汁，也大有益处。
在你进行科学运动的同时，也要吃得科学，这样双管齐下，才能最快最好地达到纤体的目的。看看下面这份食物清单，它能帮你在做运动的那些日子里，有效地补充营养，改善体能。
减少摄入增加营养
合装果汁鲜榨果汁
牛肉、猪肉瘦羊肉、鲜鱼、家禽
饲养鸡蛋土鸡蛋
油炸食物炖锅菜
花生、薯片胡桃、南瓜子、核桃
甜食与巧克力天然甘草、有机巧克力
精致面包全麦、黑面包或燕麦饼干
色拉油、猪油纯橄榄油
问题四：长期运动的人需要补充什么东西？ 长期运动的人应多吃什么食物？ 微量元素镁与 *** 运动功能有着密切的关系。人靠体内一系列复杂的生物化学反应在维持着生命活动，催化这些生化反应需要上千种促酶（生物催化剂）。镁可激活325个酶系统。镁也是 *** 细胞液中仅次于钾的第二重要的阳离子，它参与体内生长过程、蛋白质的合成、肌肉的收缩和体温调节。并且还影响血管的张力并与神经肌肉和心脏功能密切相关。 *** 如果缺乏镁，可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运动会大量消耗体内的镁，如果不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，而且运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外，如心肌及冠状动脉中缺镁，可致运动性昏厥，心脏骤停而猝死于运动中。所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。 膳食中含镁丰富的食物是：谷类有荞麦面、小麦、玉米、高粱米等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等；其他蔬菜及食物有雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、干蘑菇、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高。 运动后吃什么好 许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入 *** 后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。 美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持 *** 健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生 *** 酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 *** *** 组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。 所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持 *** 内酸碱度的基本平衡，保持 *** 健康，尽快消除运动带来的疲劳。 运动宜吃富镁食物 微量元素镁与 *** 运动功能有着密切的关系。人靠体内一系列复杂的生物化学反应在维持着生命活动，催化这些生化反应需要上千种促酶（生物催化剂）。镁可激活325个酶系统。镁也是 *** 细胞液中仅次于钾的第二重要的阳离子，它参与体内生长过程、蛋白质的合成、肌肉的收缩和体温调节。并且还影响血管的张力并与神经肌肉和心脏功能密切相关。 *** 如果缺乏镁，可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运动会大量消耗体内的镁，如果不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，而且运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外，如心肌及冠状动脉中缺镁，可致运动性昏厥，心脏骤停而猝死于运动中。所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。......>>
问题五：运动员需要经常补充维生素没 伴随运动员在体育训练中对蛋白质和能量的需要增加，他们对B族维生素的需要量也会增加。因为B族维生素被看成是能量维生素。 *** 要想从脂肪、碳水化合物中获得能量并从食物中获取蛋白质，缺少了维生素是绝对不行的。
维生素C支持 *** 的保卫系统和缔结组织。假如运动员在训练中出汗过多，它们会随着汗液被排出体外，因此，必须及时给运动员补充维生素C。
维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是由于过度劳累和紧张，环境破坏以及训练等对 *** 的侵害。同时维生素E能促进肌肉对氧气的吸收。
要满足 *** 对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。对于那些平时维生素摄入不足，膳食不平衡的人群，可服用维生素补剂。
问题六：经常锻炼，应该补充哪些营养？ 首先要注重生活起居规律,科学合理安排日常工作和生活,增强体质以缓解工作压力!要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、桂圆干大蒜、坚果青葱、韭菜.辣椒、咖哩。人参蜂王浆灵芝 阿胶,猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、红枣,百合等 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质你要多运动锻炼增强体质！多做有氧运动 慢跑、快步走、登山，跳绳、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝牛奶软化血管，促进新陈代谢！保持乐观主义精神面貌！注意个人卫生和环境卫生首先一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟酗酒！多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，坚果百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对 *** 的 *** 腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的 *** 和协调作用，对 *** 消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝些红酒，软化血管，促进新陈代谢，也可以泡温泉,桑拿,拔火,泡热水澡,针灸通经活络 !
问题七：运动出汗过多需要补充什么营养什么饮料 夏天到了，运动量大，出汗多，其实不只是水分丢失， 更重要的是盐分即电解质随汗水流失，造成体液失去平衡， 体力下降，严重的可以脱水，昏厥，所以不可忽视。 喝什么饮料好呢？ 1、冰镇饮料不喝。 2、碳酸饮料不喝。 3、啤酒不喝。 4、牛奶？不知道，因为会口干，最好不喝。 其实凡是饮料都有糖分，人工色素，进入 *** 会加大血液浓度，加快电解质析出。因此不能喝。（包括健力宝、舒跑） 低温的饮料快速降低肠胃温度，容易引起痉挛，绝对禁止。 运动加速血液循环，喝酒更容易醉。 自制的酸梅汤也凑合，别太浓。 纯净水不如矿泉水，矿泉水不如盐白开水。 现在的天气，可以准备1。25升的可乐瓶子，灌满凉白开，保持常温。 加入一小勺盐，摇匀，喝的时候，一次几口别太多，随时喝。 当然味道不太好，但是对身体有益。 天再热，可以用2升的瓶子，一般够了，如果出汗多，可以 再买两瓶矿泉水补充，好象乐百氏的味道有点意思。 出汗是件很爽的事情！ 另外再重申，带1到2件换的运动衫，一件中间换，一件最后出门换， 等汗落的差不多了再出门回家。别让风激住汗。
问题八：去健身房锻炼需要补充什么营养？ 首先要清楚你训练的目的,要根据个人所训练目的的不同,而设置个人的营养套餐,做为一个减肥者来说,以上两位所说的饮食计划就不合适,减肥者你必须要控制每日的热量的摄入,需要增加的是蛋白质量,维生素,和其他功营养素的摄入量, *** 每天正常所需要的能量男子1300--1500大卡女子1000--1200大卡就足够了,我们正常每日三餐所摄人的有2000--2500大卡,所以要想减肥就需要从饮食上着手,不是不让你吃是让你合理的吃.
增长体重者就要加强碳水化合物蛋白质的摄入了,但也需要有个科学的饮食 *** ,训练后应该先补充简单碳水化合物,让体内的血糖平衡后再补充蛋白质这样才有利于蛋白质的吸收,同时需要补充维生素和矿物质,蛋白质要按公斤体重来计算每日每公斤约1.5克--2克
问题九：经常运动的人需要补充什么 常运动的人吃什么好 奶粉就没必要了，如果可以的话建议你吃纽崔莱蛋白粉吧，国家运动员都在吃的。效果好，也不是很贵，买个大桶的560，可以吃一个多月（每天早上一勺）。最好再适当补充矿物质、维生素（倍力健，也是纽崔莱的）。日常生活不用太刻意，定时定量就行。