负重引体练什么部位?负重引体练什么部位的肌肉
生活知识 2023-04-29 12:53生活知识www.zhongliuw.cn
负重引体练什么部位呢?今天就给大家介绍一下引体向上的练习 *** 。首先我们要知道引体向上的动作要领,那就是背部肌肉发力,上半身保持直立,然后双手握住杠铃向上举起,这个时候要注意的是,我们的背部一定要挺直,不能弯曲,否则会影响整个身体的平衡。当我们举起杠铃的时候,我们的手臂要放松,不能过于紧张,否则会导致我们的手臂受伤。
一、引体向上、俯卧撑、拳卧撑,分别锻炼哪些肌肉?
优质答案1:
引体向上根据握法和双手间距的不同,锻炼的肌肉部位也不一样,正握大间距,主要锻炼的是手臂肌肉和背部肌肉群,包括斜方肌、背阔肌、三角肌后束、斜方肌、肱二头肌等。反握且间距与肩同宽,主要是锻炼的手臂肌肉,这种情况下,背部发力较少。
俯卧撑是很多人拿来锻炼 *** 部肌肉的动作,俯卧撑包含多种变式,如钻石俯卧撑、上斜俯卧撑等,这里只讨论标准俯卧撑,标准俯卧撑最主要能够锻炼我们的 *** 大肌,其次能够带到肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肱肌、腹肌等。
拳卧撑属于俯卧撑的变式之一,除了能够锻炼到标准俯卧撑的那些肌肉外,能够提高我们的拳面硬度,一般是拳击运动员做这种训练比较多。
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优质答案2:
引体向上、俯卧撑、拳卧撑,分别锻炼哪些肌肉?引体向上、俯卧撑/拳卧撑,都是以上身部位为主的徒手锻炼方式,这里浅谈一下这些动作的锻炼部位。