什么食物能让肌肉发达？什么食物能让肌肉发达一点

什么食物能让肌肉发达的男人变得更强壮？答案是坚果。研究表明，每天吃一把坚果，可以增加体内睾酮水平，从而提高肌肉质量。此外，坚果富含蛋白质，有助于于增加肌肉量。因此，如果你想变得更强壮，你可以多吃坚果。但是，吃坚果也有一些注意事项。下面，我们将详细介绍。让我们一起看看吧。坚坚果是健康的食物，但不要贪吃。否则，它会导致身体不适，甚至引起疾病。那么，吃坚果有哪些注意事项呢？让我们一起来看看吧。

一：什么食物能让肌肉发达起来

食用什么食物可以增强肌肉 食用什么食物可以增强肌肉?健身是很常见的事情，如果想要通过健身这个方式来增长肌肉，跟饮食方面有着密不可分的关系。下面就让我给大家介绍一下食用什么食物可以增强肌肉。 食用什么食物可以增强肌肉1 1、三文鱼 6盎司的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽—3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽—3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 2、瘦牛肉 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽—3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个

二：什么食物能让肌肉发达一点

很多人想控制体重甚至减肥，这也不敢吃那也不敢吃，有的人一味只吃素，有的人一点淀粉不吃，这都是不行的。

减肥也得吃点肉

山东大学齐鲁医院营养科 赵妍：减肥者往往在减肥过程中丢失很多肌肉，导致基础代谢下降，形成“易胖难瘦”体质，不利减肥。而高蛋白食物可增加蛋白质的摄入，帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。而肌肉比重的增加，能提高基础代谢，帮助消耗更多热量。并且蛋白质的饱腹感更强，吃进体内需花费很长时间消化、代谢，进而使大脑感受到“饱了”的信号，主动减少进食量。充足的蛋白质还可延缓餐后血糖上升速度，满足身体各器官组织细胞代谢所需等。

不过，不是所有肉类都适合吃。多选择高蛋白低脂的肉类，高脂的肉类尽量不吃或少吃。蛋白质食物烹调方式可选清炖、白煮、清蒸、酱卤、凉拌等，少用油炸、蜜汁等做法。高蛋白低脂的食物首选鱼虾，其次是去皮鸡鸭，最后是瘦的猪牛羊肉，这些食物最好餐餐都有，一般以1~2两为宜。特别推荐清蒸鱼、水煮虾，好吃健康，做法简单。少选脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊等。

吃土豆饱腹感强

江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕：土豆是 *** 食用后饱腹感很好的食物，减肥的时候酌情适量吃点土豆，不但有利于减肥，而且还不觉得肚子饿。

如果用蒸的方式来处理土豆，对其中营养物质的影响相对比较小，且蒸熟后的土豆里维生素C的保留率在80%以上，碳水化合物、矿物质、膳食纤维等都没有多少损失，还易于消化吸收。

蒸熟后的土豆可以压成泥，口感酥软，更适合老人和孩子吃。不推荐油炸和红烧，也尽量不要切成薄片或者切丝烹饪，容易吸油。

需要说明的是，土豆更适合当做主食来吃。因为土豆里淀粉的含量比较高，计算在主食的范围内，如果吃了土豆，就要减少其他主食的量。

本文

①《健康时报》2020-10-9第4版《减肥还要吃点肉》

②《健康时报》2020-10-9第4版《吃土豆饱腹感强》

三：什么食物能让肌肉发达呢

雄性激素是男性体内的性激素，有着维持生殖功能和 *** 的作用。一般来说，正常男子每天会分泌出5-9mg的雄激素，那么如果雄激素分泌不足就有可能会影响男性的身体功能。那么，平时吃哪些食物可以增加雄性激素呢？

1.多吃富含精氨酸的食物：比如：鳝鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等， 有助于补充精氨酸，填精益肾，帮助男性增强雄性激素。

2.动物内脏类的食物：比如鸡肝，鸭肝，猪肝，羊肾，猪腰花等。这类食物含有较多的胆固醇和丰富的肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。可以补充雄激素，改善男性生育功能和性功能。

3.含锌的食物。比如：牡蛎肉，海参，牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、扇贝、花生、谷类、豆类等。

4.温热的食物：比如：党参、黄芪、肉桂、桂圆、韭菜、麻雀肉、 *** 鸽等食物。

还需要注意的是：补充雄激素调理的同时，还需要注意养成良好的饮食习惯：少吃高糖类食物，少吃肥肉，少吃油性大的食物，减少油脂的摄入。少吃 *** 性辛辣食物，如辣椒、酒、葱、蒜等；多吃蔬菜，水果，保持大便通畅。不乱用药物，尤其是含激素类的药物。平时也需要注意睡眠充足，避免熬夜，避免精神压力过大。多参加些体育锻炼改善体质。