怎么利用瑜伽球提臀(坐瑜伽球可以练翘臀吗)

怎么利用瑜伽球提臀瘦大腿？首先我们要知道什么是瑜伽球，瑜伽球是一种健身器材，主要用于锻炼身体，可以帮助我们减肥塑形，同时也可以让我们的身体更加柔软。那么瑜伽球到底有什么作用呢？接下来我们就一起来看看吧！首先我们要知道什么是瑜伽球，瑜伽球是一种健身器材，主要用于锻炼我们的身体，同时也可以作为一种休闲娱乐的工具。

瑜伽球是一种非常有趣的健身运动，很多瑜伽爱好者都喜欢练习瑜伽球，它可以轻轻松松减肥，还能使你的身体放轻松，下面我们一起来了解一下哪些瑜伽招式可以减肥瘦腿?瑜伽健身球作用有哪些?

瑜伽球

五招瑜伽球减肥瘦腿

一、瑜伽球垫 *** 前、抬脚踵不伤脚

很多人都知道，抬腿这个动作可以很好的锻炼腿部肌肉。但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在 *** 前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。

STEP 1：先用上半身把瑜伽球夹在自己和墙壁之间。

STEP 2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨

长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。

STEP 1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

STEP 2：然后将两个膝盖慢慢的下压，上半身可以稍微的前倾一点。保持这个动作几秒钟，在反复的练习。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

四、模仿台阶运动塑造翘臀

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。

STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。

STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。

STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

STEP 3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将求“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。

STEP 4：接着慢慢放松会到动作一。

上文就是肿瘤网小编给大家介绍的瑜伽球减肥瘦腿动作，感兴趣的美眉可以按照上述的 *** 试一试，下面我们一起来了解一下瑜伽健身球的作用。

瑜伽的好处

瑜伽健身球作用

练习者在练习的时候需要动作缓慢、轻轻吐气、收缩自己的腹部、有节奏的进行伸展与压缩等动作。可以使肌肉得到有效的 *** 与放松，最大的特点是能够减少自身的脂肪量，让身材挺拔有型。

瑜伽健身球有很强的趣味性，软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球 *** 改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。

瑜伽健身球有助于锻炼 *** 的平衡能力，同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行，而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具，它会随时随地的锻炼我们的平衡能力，让我们不得松懈，随时都需要有力的支撑瑜伽健身球，因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。

瑜伽健身球还有很强的 *** 功能，瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球 *** 的动作设计力图达到 *** 与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当 *** 与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸 *** 的接触部位从而产生 *** 作用，这有益于促进血液循环。

当我们坐在瑜伽健身球上的时候，如果我们的坐姿不正确的话那是坐不稳的，便会东倒西歪。因此，瑜伽健身球还有纠正我们坐姿的作用。坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

总结：以上就是肿瘤网小编给大家介绍的五招减肥瘦腿动作，相信大家看完之后对于这方面的问题都有了一定的了解，练习瑜伽健身球主要是针对腹部、背部、腰部等主要部位进行练习，瘦身效果显著，值得大家一试。

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