健身喝什么补充碳水？健身喝什么补充碳水化合物

健身喝什么补充碳水化合物？今天给大家介绍一种简单易学的 *** ，不仅可以帮助我们减肥，还能让我们拥有健康的身体。那就是吃燕麦。燕麦是一种营养丰富的食食物，具有降低胆固醇、调节血脂、预防心血管疾病等功效。那么，吃燕麦有什么好处呢？下面我们一起来看看吧！燕麦中含有大量的膳食纤维，，能够促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，从而达到减肥的效果。另外，燕麦中还含有丰富的维生素e，能够延缓衰老，美容养颜。

谈到健身，大家脑海里的第一印象就是干柴的鸡 *** 肉配上西蓝花，尝试过的人都知道，不出10天，你就会对家常菜，外卖等美食蠢蠢欲动，因为这实在是太单调，有点让自己为了健身而脱离生活的感觉。

真正的蛋白质食物有很多，大家不必每日始终如一。健身界公认最高蛋白5种食物，补充足够蛋白，促进肌肉生长！

1. 牛肉

牛肉一直是健身口碑最好的肉类，它的热量低，氨基酸含量高，味道也比较鲜美，但是价格比较昂贵，大家可以根据需要购买牛肉烹饪。

2. 瘦肉

猪肉被很多人排除在健身菜单之外，其实猪肉的蛋白质含量和牛肉有得一比，热量也就高20大卡，只是由于健身文化流行于外国，猪肉并不在他们的饮食范畴内，因此猪肉不常见。

3. 鱼肉

鱼肉是白肉重最常见的了，三文鱼，鳕鱼等海鱼蛋白质接近牛肉，但是更加昂贵，而鲫鱼，鲈鱼等养殖鱼类蛋白质也不低，达到16g，虽然不及牛肉，鸡肉，但价格适中，比较容易接受。

4. 鸡蛋白

鸡蛋白是聚合多种营养物质的蛋白质，一个全蛋就含大约7g蛋白，吃多几颗，一天的蛋白质也就足够了，很多人说每天不能超过2个鸡蛋，这是典型的错误理念，在健身人士眼里，只有碳水，蛋白，脂肪区分，并不存在哪种食物不能多吃。

5. 牛奶

牛奶富含蛋白质，这就不用多说了，但可惜的是，一次性喝超过300毫升很容易造成腹泻，因此早上一杯，晚上一杯，是个不错的补充方式。

健身蛋白质推荐摄入量成年男性轻体力劳动者为每天75克，成年女性轻体力活动者为60克。中体力活动者分别为每天80克和70克。重体力活动分别为每天90克和80克。

蛋白质是 *** 必需营养素，其元素组成为碳、氢、氧、氮及硫等，氮是 *** 蛋白质的唯一