怎么锻炼让腿变粗？怎么锻炼让腿变粗壮

怎么锻炼让腿变粗？首先我们要知道什么是肌肉，肌肉是 *** 最大的一块肌肉，也是身体的重要组成部分，它可以帮助我们维持身体的平衡，保护我们的关节节。但是随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失，这是因为随着年龄的增长，我们的新陈代谢会变慢，体内的脂肪也会慢慢堆积，所以就会导致我们的关节出现退化的情况。如果你发现自己的膝盖开始变得越来越脆弱，那么就要注意了，这可能是因为你的膝盖已经开始老化了。

　　你要付出很多代价来做到这点。其实没有太大意义。你想去打架还是去朋友中找 点风光呢？如果都不是，那么就打消这个观念吧，因为腿粗你会很难受的。

举重！负重跑！绝对有效果！

骑车和跑步还有蹲起都是练大腿肌肉的

对于久坐的人来说，缺乏运动、双腿血液循环不畅，很容易造成腿部脂肪堆积，没有力量还显腿粗……

今天给大家推荐一套瑜伽序列，可以有效激活双腿，增强双腿力量，腿细了，自然就显腿长了！

1

• 山式站立，双脚并拢，双手 *** 前合十
• 吸气脊柱延展向上，呼气双肩放松
• 双脚内侧收紧上提，激活足弓
• 大腿根向后推，保持5-8个呼吸

2

• 从山式，呼气直背前屈向下
• 腹部找向大腿，坐骨向上找天花板
• 腿后侧伸展，保持5-8个呼吸

3

• 撤左腿向后一大步，脚尖外展
• 吸气，手臂带动身体向上立直
• 呼气时沉髋向下，双肩放松
• 后方大腿收紧上提，脚后跟向下踩
• 眼睛看手指尖，保持5-8个呼吸

4

• 转身向左，后方脚跟向内转，外侧踩实
• 双手侧平举，看向右手指尖，到战士二式
• 右膝持续外展，左大腿面向后推
• 脊柱保持中立位，保持5-8个呼吸

5

• 吸气延展，呼气身体侧屈向左
• 左手扶在左小腿上，右手上举贴耳
• 转头看向上方，保持5-8个呼吸

6

• 吸气回正，侧腰延展，呼气侧屈向右
• 右手撑地或撑砖上，左手臂上举贴耳
• 左脚外侧踩实，右脚小腿垂直地面
• 转头看上方，肩放松，保持5-8个呼吸

7

• 右手屈肘放在右大腿上， *** 腔肚脐朝前
• 左手向后绕过后腰背部，扶住右腹股沟
• 侧腰远离大腿，双肩向下放松
• 转头看向左侧，保持5-8个呼吸

8

• 吸气躯干回正，慢慢伸直右腿
• 呼气侧屈向右，右手臂上举，左手点地
• 转头看右手指尖，保持5-8个呼吸

9

• 左脚之前右脚在后，分开一腿长
• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
• 身体平行地面，扭转身体向左
• 右手撑在左脚外侧，左手上举
• 转头看向左手，保持5-8个呼吸

10

• 站立，双脚分开一腿长，脚尖外展
• 吸气脊柱延展，双手侧平举，小臂垂直
• 呼气屈双膝，臀部向下，大腿平行地面
• 膝盖外展，腿内侧延长，保持5-8个呼吸
• 重复以上所有动作，换反侧练习