什么是动态或主动伸展(动态伸展的英文简称什么)
什么是动态或主动伸展？这个问题很难回答，因为每个人的身体状况不同，有的人可能一辈子都不会出现这种情况，但是也有一些人，在某个时间段会出现这种情况，，比如我们今天要说的这位主人公，他就是一位患有先天性心脏病的人，但是他的妻子却非常爱他，不离不弃，最终两人携手走过了人生的风风雨雨。这位男子名叫王福满，出生于四川省甘孜藏族自治州康定县新都桥镇，是一个地地道道的藏族小男孩。
*** 是由不同张力元素构成的整体网络。由于张力影响，身体结构只有保持平衡才会稳定。一旦某一条肌筋膜经线缩短，与它相拮抗的另一条必然会受到影响。以前表线和后表线为例。
不良姿势体态，大都可以用筋膜链的方式来解释，这就给了我们一个很好的思维，不再局限于某一个部位。
锻炼筋膜链的益处：对于提升身体协调性和动作连贯性有极大的益处。让肌肉和筋膜富有弹性，除了用泡沫轴或其理疗手法。对其进行滚压、 *** 之外还应该进行拉伸！拉伸练习可以促进筋膜为 *** 塑造形体，改善局部疼痛的状况 。
三角侧伸展式可以拉伸到身体侧线
拉伸有很多技巧，不是强行把体式做到就行，强行拉伸只会让肌肉过度代偿，对 *** 肌肉和筋膜并没有太多益处。
对于“柔韧性”的理解；很多瑜伽士身体足够柔软，但却缺乏韧性；很多健身士身体有韧性，但柔软度却不够。“柔”和“韧”看似两个对立的部分却可以用“柔韧性”这个词语来统一概括，就像阴阳太极中的双鱼图。谈及“柔韧性”总会与“柔软、放松”这类词语相关联，常忽略后面“韧”的重要性。“韧”恰恰就是对肌肉、关节的重要保护机制。“柔韧性”是一个整体，“柔”可以理解为柔软度，或是关节的正常活动范围；“韧”则代表坚韧、紧张，可以有效地保护关节，防止关节过度运动。
对于过度拉伸的认知：无论是瑜伽、健身，还是舞蹈，训练，站在健康的角度来讲：过度拉伸真的好吗？强调拉伸的重要性，应该重视如何进行科学拉伸以及拉伸时的本体感。初期拉伸过程中，当达到一定拉伸程度时，肌肉便开始发出疼痛信号：本能的收缩肌肉，这是一种无意识的行为，一种本能的反射保护机制。
这种保护机制，它有一个专业的名词叫“牵张反射”。很多人不重视“牵张反射”，认为这是身体在锻炼过程中必须要克服的障碍。要明白：它不是障碍，而是身体给你的预警信号。长期过度拉伸自己的肌肉和筋膜，牵张反射机制也会逐渐失灵，它会让肌腱和韧带失去对关节的保护。如果没有受伤，只能说明你很幸运。如：生物课上著名的“膝跳反射：是牵张反射的一个例子，当受到外力冲击时，身体会进入保护模式，肌肉会自动产生紧张感。当我们的肌肉因为被动拉伸而受到强大的牵拉力时，它也会自动收缩。因为在被动拉伸的过程中，肌肉也是受到外力影响而引起的牵张反射。
使用“外力”拉伸，即被动拉伸，需注意拉伸时的本体感觉，不要过度拉伸，否则容易受伤。外力包括：辅助拉伸。使用器械拉伸（比如劈腿、开胯的器械）。冲击力“回弹”式拉伸（如：练武术的踢腿）。使用身体其他部位推拉（如：抓住脚背拉伸大腿前侧）。
使用杠杆（如：练舞蹈经常压腿的杠杆）。
拉伸的目的：拉伸是为了让肌肉更放松，身体更灵活，但拉伸不应该以损失关节的稳定性为代价，这违背了柔韧性中“韧”字的原则。
相比被动拉伸，有更安全的拉伸方式：即主动拉伸。如：勾脚背主动拉伸小腿的动作。
主动拉伸是通过将拉伸动作和肌肉收缩相结合，即通过肌肉的自主收缩，利用肌肉交互抑制的原理来拉伸拮抗肌肉。从本质上讲，主动拉伸就是训练对肌肉的控制能力。
空手道中的控腿就是主动拉伸的动作
猫在伸懒腰的时候，既是主动拉伸。它的肌肉和筋膜是处于一种紧绷的张力状态，而不是软趴趴的。
伸懒腰是猫在放松，但同时它又处于一种有力的状态。
在主动拉伸过程中，肌肉和筋膜是紧绷张力状态。这种状态下才有“韧性”可言， *** 关节才能更稳定。不要小看这种状态，即使是肌肉发达的人也未必拥有稳定、强壮的关节。虽然肌肉够发达，肌腱却不一定发达，关节的稳定性除了靠关节本身的结构、韧带之外，发达的肌腱也很重要。
关节处容易受伤，与其保护组织的不够强大有关系
很多人足够柔软，但却缺乏力量和爆发性。很多动物不缺乏柔韧性，它们通过肌肉收缩来控制动作幅度。在主动拉伸的过程中，肌肉和筋膜都得到了锻炼，所以它们既有柔软度，同时又不缺乏灵活性和爆发力。
如：猫在进行跳跃之前是先通过短暂主动拉伸来储存能量，利用这种伸展—收缩的反作用力进行相对运动，实现由弹性势能到动能的转化，爆发出强大的力量。
生活中很多运动都是需要柔韧性：如立定跳远、射标枪时，是先通过收缩肌肉进行主动拉伸储存势能，再通过伸展—收缩相对运动释放势能。
短跑过程中想要赢在起跑线上，也需要柔韧性。
主动拉伸可以让肌肉、筋膜处于有力的拉伸状态又不失灵活性，还能更好地储存势能。因此，我们要强化这种本能的机制 。拉伸有两种类型，一种是主动拉伸，另一种是被动拉伸。在拉伸的过程中，应该以通过肌肉控制的主动拉伸为主，被动拉伸为辅。在被动拉伸的过程中，需注意拉伸幅度，及拉伸时的感觉，不要过度拉伸。
很多人在训练过程中困惑：不知道如何用力。体式不标准、不稳定。身体太僵硬，没有打开的缘故？当你明白肌肉交互抑制的原理，对接下来的训练会有很大帮助。肌肉的交互抑制：主动肌和拮抗肌之间的关系。
下图动作：瑜伽中的下犬式
从筋膜链的角度来讲它可以伸展我们整个后表线
前表线是主动肌，后表线是拮抗肌
想充分伸展到身体后侧肌肉，身体前侧肌肉须收紧，而不是放松状态。要伸展后表线，前表线须收紧，因其是两条相互拮抗的肌筋膜经线。
主动拉伸的原理：通过自主收缩主动肌，来拉伸它的拮抗肌。如图，拉伸小腿后侧肌群：脚回勾是主动拉伸后侧肌群，主动肌是小腿前侧，拮抗肌是小腿后侧。后表线是主动肌，前表线是拮抗肌。
后表线是主动肌，前表线是拮抗肌。
主动拉伸的益处：在主动拉伸的状态下，肌肉和筋膜能得到有效的 *** 。而常规的力量训练和被动拉伸，都只是单方面的 *** 肌肉和筋膜，并没有充分伸展 *** 到它们。当一些体式做不到位，或训练过程中出现疼痛，需考虑是不是主动肌没有很好的收缩，而出现了代偿。如果是这样，就不要强行拉伸，可以用一些辅具来辅助训练。懂得肌肉的交互抑制，你会发现我们的身体是不缺乏柔韧性的，同时也不缺乏力量，每个体式都可以非常好的深入，而且还能保持安全正位。科学了解 *** 正确运动模式，解决 *** 常见疼痛，矫正 *** 不良体姿体态，做自己的康复专家。