杠铃深蹲练什么(杠铃深蹲练什么力量)

杠铃深蹲练什么动作？如何选择合适的重量？下面我们一起来看看吧！希望对你有所帮助！在进行深蹲时，我们需要注意的是，不要一开始就使用大重量，这样会导致肌肉拉伤，甚至还会影响我们的训练效果。因此，我们应该根据据自己的体能情况，循序渐进地进行深蹲训练。如果我们想要提高自己的深蹲能力，就要在深蹲时多做一些辅助动作，比如负重深蹲、杠铃深蹲等。

一、杠铃深蹲的好处：主要锻炼腿部和臀部的肌肉，经常练习可以锻炼你的肺活量，提高心脏功能。

二、练习 ***

1、开始准备：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺 *** 收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。

2、动作过程：练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让 *** 重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

三、注意事项

1、深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

2、动作过程中一定要注意保持抬头。

3、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

4、动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。

5、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。

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