俯卧撑怎么练到背部(怎么做俯卧撑练背部肌肉)

俯卧撑怎么练到背部肌肉发达？如何做到 *** 肌饱满？这些问题都是大家关心的，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，俯卧撑并不是一个简单的动动作。俯卧撑是锻炼上肢力量的有效 *** ，也是最常见的健身动作之一。它可以帮助我们提高身体的平衡能力，增强肌肉力量，同时还能锻炼我我们的手臂肌肉。如果你想拥有迷人的腹肌，你可以尝试这个动作。这个动作不仅可以锻炼我们的上肢力量，还可以锻炼我们的腹肌。

可以很明确告诉你俯卧撑是可以锻炼到背肌的，但是想单单就靠俯卧撑是很难练出完美的背肌的，俯卧撑最主要锻炼的还是 *** 肌，当然了如果你的目的是强身健体，那么其实俯卧撑完全足够了，俯卧撑姿势多种多样，不同的姿势练就不同的部位;如果你是狂热的肌肉分子，那么肯定单单就靠俯卧撑练习肯定是不行的。

一般练习背肌的最佳动作肯定非引体向上莫属，引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

当然除了引体向上还有很多其他背部锻炼 *** ，比如杠铃划船、哑铃划船等动作。一般想要练就完美的倒三角形身材，还得必须配合其他动作一起完成才能达到。

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