健身练腿后吃什么好？健身练腿后吃什么好一点
健身练腿后吃什么好？下面这些食物可以帮助你快速恢复体力，重新燃起训练的 *** 。如果你正在寻找一种健康的方式来减肥，那么不妨试试这些食物。它们富含含纤维、矿物质和维生素，可以帮助你保持饱腹感，同时还能提高新陈代谢。这些食物包括蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类。如果你的身体感觉觉到饥饿，可以选择一些低脂肪、低热量的食物，例如全麦面包、水果、酸奶、燕麦片等。
一、减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？
优质答案1：
减肥成功后仍坚持运动，但恢复正常饮食，会不会反弹呢？粗糙地回答一下：大概率会反弹。不过在展开具体的讨论前，我们先要对“反弹”做一下定义：
对于“反弹”做定义是为了讨论的方便，每个减肥者都可以自行定义反弹的标准。如此才能判断自己是否反弹了，以及反弹的严重程度。哪些原因造成了运动减肥成功后的反弹呢？
原因1：错误地认为“减肥有终点”即便减肥者没有说“减肥有终点”，但如果没有做好长期运动的准备，而是认为等减肥成功了就能大吃一顿、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止运动了，那么就是在潜意识里认为“减肥有终点”，可以一劳永逸地解决减肥问题。事实上，那是不可能的。
为什么我们会发胖？无非是“吃多动少”。虽然年龄增长造成的新陈代谢水平放缓是一方面的原因，但“吃多动少”这种生活方式是造成肥胖问题的主因。身体并不是一天就胖起来的，而是不良生活方式日积月累的结果。再看看那些人到中年、老年，仍旧保持良好身材和健康状态的人们，运动是不或缺的生活方式之一。世界卫生组织早在上个世纪的报告中就说，“个人的健康和寿命60%取决于自己“。所以，想要保持怎样的身材，那就要付出怎样的努力。恢复到减肥前的生活状态，那么肥胖问题仍旧会卷土重来。
想要长久地保持美好的身材，那就得长久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有两条”控制饮食、坚持运动“。
原因2：饮食无度是造成肥胖问题的首要原因有些减肥成功的小伙伴显然不愿意放弃美食的诱惑，所以才期望在不控制饮食的情况下，通过坚持运动达到保住”减肥成功果实“的目的。
我们不妨复习一下减肥公式”热量摄入<热量消耗=瘦下来“。在这个公式中，热量摄入就是我们吃进去多少热量，热量消耗部分除了基础代谢和少量的食物热效应外，就是运动对于热量的消耗。单就公式本身来看，只要一日三餐的正常饮食摄入的热量小于热量消耗部分，那么不让自己再度胖起来是可以实现的。
然而实际的问题是，什么才是”正常饮食“呢？例如爱吃油腻食物的人认为，每餐都有油腻食物就是他的”正常饮食“，但显然对于确保这个公式成立没有帮助。不过就算你不是一个吃货，现代食品工业提供的各色食物产生的热量，也足以抵消运动的努力。御行君曾查询过某种知名巧克力100克重的热量值，高达600余千卡，但就算是普通的餐馆里的二两炒面也有400千卡的热量。而一个有能力连续跑1小时的运动者，1小时也只能消耗掉500至700千卡热量。结论就是，指望不控制饮食只运动来保持理想体脂率、不反弹，几乎没有可能性。
在御行君看来，所谓”饮食无度“并非是胡吃海塞、大鱼大肉。如果你想保住好身材，却没能控制住热量的摄入，造成超过热量的消耗水平，那么就是”饮食无度“。原因3：运动能够减肥只是一个概说，是否能保持理想体脂率还涉及更多因素运动可以减肥，只是一个概说，即大方向正确，实际能否达到减肥，至少涉及运动频率、强度和时长问题，相当复杂。比如一个月才运动一两次的人，虽然每次可能都会打2小时的球，但和每周运动三次，每次40分钟的人相比，前者没有健身层面的价值，后者才具备累积健身效果的作用。每次有氧运动时长达到30分钟以上，是消耗足够脂肪的保证。而过低的运动强度，则意味着要用更长的时间来实现热量的消耗，比如散步的人能够减肥成功的概率很小，除非他将每次散步的时长延长到3至4小时或更长，谁这么有时间来散步减肥呢？
另外，还会面临平台期问题。由于身体一定会对运动和饮食方案做出适应，减脂效果就会衰减直至消失。不对此做出调整的话，几个月、几年陷在平台期无法进一步减脂，甚至体脂率有回升都有可能。有不少不控制饮食的长期运动者，也会患有脂肪肝，就很能说明问题。
实际上，不让体重大幅反弹并非难事，这取决于运动和饮食两者在热量摄入和消耗上的消长关系。但如果想长期保持一个理想的体脂率，不控制饮食几乎没有可能。反之，控制饮食也会让防止反弹和保持理想体脂率变得更为轻松！
优质答案2：
减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？
这个要看具体的情况来说。一般情况下减肥成功了，一日三餐正常吃，也坚持运动，是不会反弹的。当你减肥成功之后，你的饮食习惯会有所改变。不可能像原来一样暴饮暴食，大鱼大肉。减肥之路的辛苦。你是知道的。另外你减肥成功之后，继续坚持运动，基础代谢会有所提高。每天基础消耗提升。再正常吃消耗量大于摄入量。也是不会反弹。
我自己本人呢减肥成功。并且保持两个多月没有反弹。我的饮食习惯跟原来，是有所改变的。早餐中餐正常吃跟原来差不多，只是量少了。晚餐是有时候吃，有时候不吃。基本不吃主食。吃点蔬菜水果之类。控制住少油少盐少糖，当然还有坚持跑步运动，至今一点没有反弹。
那些体重反弹的，大都是不再控制饮食，看到好吃的好喝猛吃猛喝把减肥期间的补回来，不注意热量摄入，热量摄入过高，脂肪细胞是有记忆的，很快能量就储存起来，体重反弹了。
坚持运动是最好可以做一些力量锻炼，增加肌肉来提高基础代谢，肌肉量提升，每天静息消耗的热量会增大，只有运动量大了，你正常饮食才能保证体重不反弹。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！
二、为什么健身的人都吃鸡 *** 不吃鸡腿肉？
优质答案1：
作为一名资深 *** 铁er个人认为原因有三！
其一：从健身的纯技术角度来看，只要不是玩“脏增肌”的，玩票儿去健身房刷手机的，纯粹是去看妹子的，那么“健身”就必然绕不过减脂这一话题。下面看图：
不加图注了啊！都认识吧—— 鸡腿（ji tui）
鸡 *** （ji xiong）
营养学专业数据：
100g鸡腿（包括鸡骨头），含蛋白质20.2g、脂肪7.2g。
100g鸡 *** 脯肉，含蛋白质24.6g、脂肪1.9g。
下面戳重点：
等量鸡腿和鸡 *** 的蛋白质含量所差无几，但脂肪含量相差近3倍，问题就出在了鸡皮上面，每100克鸡皮的总卡路里约为440大卡，脂肪总量为44克，去掉水分后，基本上属于纯脂肪类的食物。
如果你不想增肌的同时也增肥，那么吃鸡 *** 应该是更好的选择。
其二：高阶健身的朋友绕过，入门级选手了解一下
当经历过3个月至1年的新手 *** 期后，恭喜你，我的健身朋友！你已经明显的看到了自己身材的变化，此刻你倍加珍惜来之不易的腱子肉（翘臀），在健身房昂首挺 *** ，接受异性关注的同时，其实你仍然会有新的烦恼，腹肌、马甲线成了你在健身中绕不过去的那道坎。
接下来继续戳重点：
“磨鸡”了解一下！！！你一定看过或者听说过某某健身大神的健身餐是一种包含了熟鸡 *** 、黄瓜、芹菜、香蕉、草莓....加水后混合打碎搅拌后的糊状物，既有大量的蛋白质，又有丰富的纤维素、维生素等必须营养素，实在是居家旅行，健身必备之佳品，此物即是健身江湖上传说的“至高神器”————磨鸡！对于健身人士来说，此真乃神物也，但其味道实在是难以名状，且不论口感，其视觉冲击力就已经颇具杀伤力。
当你把健身当做信仰，把完美身材当做图腾，那么一切皆可忍！
此刻，问题来了，一切都忍了，我们是否还要在捏着鼻子喝下“一泡”蛋白水果蔬菜饮之前，再去耐心的把鸡腿去皮，去骨？
答案当然是：不不不！！！
其三：直接看图
最后：吃腿不一定长腿，吃 *** 也不一定长 *** ，“吃啥补啥”是伪命题！
健身3大项：运动、饮食、睡眠缺一不可。
最最重要的是：自律，自律，自律！
优质答案2：
在现在的城市中，健身馆越来越多，对自身的身体的健康关注一直在加深，健身的人也越来越多。对于健身的人，一般在加餐的时候都会去吃一些蛋白质比较丰富的食物，大多的人都会去吃鸡 *** 肉，所以问题就来了，为什么健身的人不吃鸡腿肉，只吃鸡 *** 肉呢？鸡 *** 肉和鸡腿肉差在哪里？
鸡 *** 肉和鸡腿肉都是鸡身上含有瘦肉比较多的部位，脂肪含量都不高。从数据上看：鸡 *** 肉热量133大卡，蛋白质19.4g，脂肪5g。鸡腿肉热量181大卡，蛋白质16g脂肪13g。这样看来可以为什么理解健身爱好吃只吃鸡 *** 肉不吃鸡腿肉，因为数据表示鸡 *** 肉的脂肪要比鸡腿肉的低，蛋白质比鸡腿肉的高。健身期间需要高蛋白低脂肪，吃鸡 *** 肉没有错。
二者的数据相对比较，鸡腿的蛋白质和脂肪没有鸡 *** 肉那么优秀，但是相差了一点点，没有必要那么较真啊！而且鸡 *** 肉又没有鸡腿肉好吃。鸡腿肉上的是活肉，鸡经常的运动，而鸡 *** 肉没有活动，没有那么多的血夜流动，在口感上鸡 *** 肉吃起来发柴，不好吃，鸡腿肉吃起来口感好。并且从营养价值上鸡腿肉里面含铁量要比鸡 *** 肉丰富，可以补充健身爱好者的一部分矿物质铁。
健身的人鸡的其他部位可以吃吗？当热可以吃了，只需要注意在吃的时候把鸡皮剥掉，鸡皮当中的脂肪含量比较高，不适合减肥期间的健身爱好者吃。对于处在健身中的人，饮食一定要注意营养搭配，也要注意蛋白质的补充。可以采用三餐两点的吃饭方式。除了正餐外，可以自行的进行两次加餐，要选用富有优质蛋白质的食物，例如：鸡蛋白，蛋白粉，鸡 *** 肉，鸡腿肉等。
综上所述，健身中的人无论是鸡 *** 肉还是鸡腿肉，都是可以吃的，不吃皮就行了。 *** 办法需要以清淡为主，不要总吃鸡 *** 肉，偶尔换成鸡腿肉也是不错的选择！希望可以帮到你，喜欢的动动你发财的小手指，点个赞呗！感恩！
图片来源于网络。
三、锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉？
优质答案1：
分享一下我自己的心得体会哈，我是没有吃过蛋白粉的，就是每天吃4到5个鸡蛋（蛋黄最好只吃一个，吃多了怕胆固醇过高）还有鸡 *** 肉啊，牛肉啊，鱼啊，猪瘦肉啊……素的方面有西兰花，豆腐，毛豆啊
优质答案2：
首先，长肌肉需要碳水，所以健身半小时最后补充一个容易吸收的香蕉先
第二：没有蛋白粉就从日常的饮食入手，最简单就是鸡蛋白，然后是鸡 *** 肉，豆制品，这些都比较容易从日常生活中摄取到
第三：如果够奢侈，就是牛肉，牛排，要不然就出去牛肉火锅来一顿，这个其实都是看个人的能力和饮食习惯
第四：多多关注各种食材中蛋白质含量的高低，为了干净的增肌，优先补充蛋白质
优质答案3：
简单一点，第1个你可以多吃一点动物性蛋白，例如鸡蛋牛奶，其次你可以吃一些植物性蛋白，比如豆类西兰花。
四、请问运动减肥可以吃肉吗？
优质答案1：
不是可以不可以，而是必须要吃。
运动减肥其实除了“消耗热量”之外，还有个重要目的是为了“代谢脂肪”。
运动是会消耗热量的， *** 运动时，身体的糖、脂肪、蛋白质都参与了能量供给，一般情况下主要是依靠糖分和脂肪来供给热量，所以我们才说运动是可以减肥的。所以只要你运动了，并且饮食的热量和营养配比合理，都会有减肥的效果的。（你可以翻看我的头条号文章，以往说了不少有关减肥营养的文章）
为什么说运动减肥必须要吃肉，原因有以下几点：
一、补充消耗的蛋白质运动时我们要大量的使用身体肌肉，如果不及时补充蛋白质，有可能会造成身体肌肉的逐渐流失。身体的基础代谢率和肌肉量有着密切的关系，如果肌肉含量偏低，身体热量代谢能力会减弱，运动能力也会下降。
所以我们平时要补充一定的动物蛋白，肉奶蛋是最好的动物蛋白来源。看到有其他答主说猪牛羊最好不吃。虽然鸡鸭鱼虾很健康，但现代科学研究表明，红肉对 *** 的危害之前被高估了，所以适量的红肉也是有益健康的。
二、减少饥饿感肉类在胃中消化需时要长于碳水、蔬菜等食物。
减肥期间，如果运动了，身体代谢能力增强，消化能力也随之增强，如果再加上不吃肉，很有可能你会经常感到饥饿。这可不是个好现象啊！
三、保持代谢消化食物也会造成身体热量的消耗（食物热效应），在相同单位质量的食物中，肉类消耗需要的热量也会高于碳水和蔬菜，这对于稳定我们的基础代谢也是有一定积极作用的。
最后简单总结一下：减肥必须要吃肉。因为减肥不是需要一味的控制热量，而更多的要考虑脂肪代谢。减肥时吃肉会补充我们的蛋白质保证肌肉不流失，另外还会减少饥饿感，让我们保持较高的基础代谢。
如果有其它有关减肥/健身/营养的疑问，可以关注我之后，在我以往文章、回答中查找。或者提问邀我回答，在我空闲时一定会为你解答。优质答案2：
大家对于肉都有一个普遍的误区，那就是减肥期间一定不能吃肉 。有这个想法的人会想：“我既然要减肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是这类人每天只吃大量的水煮青菜，基本不摄入肉。但是，肉在减肥中其实有很重要的作用。
一、吃肉有利于减肥
1、肉类富含丰富蛋白质
这里所说的肉，一般是指猪瘦肉、鸡 *** 肉、牛肉等富含高蛋白的肉。这类肉热量其实并不高，富含的高蛋白是 *** 肌肉和骨骼的重要组成部分，同时也为 *** 的生命活动提供能量。并且蛋白质不容易变成脂肪。蛋白质还因为分子量比较大不会快速升糖，有利于胰岛素水平的稳定，从而减少饥饿感，增加饱腹感。
蛋白质的摄入需要靠植物蛋白和动物蛋白。而动物蛋白是相对来说较好的蛋白质，也推荐我们减肥的人士每天补充身体所需。通过大量蛋白质的摄入才能为我们身体的肌肉提供养分，维持肌肉所需。如果减少蛋白质的摄入，肌肉也势必会流失，而我们要知道，肌肉的存在不仅可以提高我们的基础代谢，同时也是我们减肥塑性人士所追求的东西。肌肉量的增加才意味着身体更加紧致，这才是更加健康正确的减肥。
2、较高的食物热效应
通俗地说，食物热效应就是指在进餐后身体消化掉这些食物所需要的耗费的能量。在食物摄入量相同的情况下，当然是消化热量越多的食物越好，因为同样的摄入量却可以带来更多的热量消耗，谁不爱呢？而蛋白质正是这种具有较高食物热效应的物质相比较于碳水化合物和脂肪，蛋白质的食物热效应要多于20%左右，这些多消耗的热量可谓是减脂期的 *** 呀！因此多吃富含丰富蛋白质的肉是非常有利于减肥的哦！
3、增加减脂餐的口感
不得不说健身或者减肥人士在减肥方面很痛苦，他们不仅每天需要在健身房大汗淋漓地进行运动锻炼增加肌肉，同时又必须在饮食方面严格控制，对所有的大鱼大肉，高热量的美味食物都必须say no。然而这种坚持一旦开始了就不能松懈，一丝松懈就会达不到想要的效果。因此在饮食方面既想健康饮食又想追求好味道的朋友就会千方百计地 *** 美味食物。在这里肉这种食材不仅可以在食物中丰富口感，为我们“解解馋”，同时还可以为 *** 提供所必须的食物，可谓一举两得呢。一直吃水煮菜的小伙伴应该赶快学起来，没必要吃得那么痛苦
二、选什么样的肉？
在减肥期间选择的肉最好是鸡肉、牛肉或者瘦猪肉。鸡肉最好是鸡 *** 肉，因为其他部位的肉因为鸡皮的存在，脂肪较多。当然朋友们也可以买了鸡腿肉或者鸡翅后自行去皮食用。在猪肉的选择上一定是要猪瘦肉。像排骨等我们都爱吃的肉，因为肥瘦相间的缘故，味道才会感觉特别好。减脂期间的宝宝的饮食肯定没有正常饮食吃的快乐，但是我们要知道自律的人追求的是延迟性快乐，最后是由于自律带来的苗条身材的优越，而不是当下沉浸在高卡高热量食物带来的短暂的快乐。
三、怎样吃肉？
减脂期的朋友在饮食方面主要追求的就是低盐低脂低碳水。所以在吃肉的时候同样要遵循这个原则。在肉的 *** 方面尽量选择健康的烹饪方式，如煎，炒，煮，蒸等。这里所说的健康，不仅仅是烹饪方式上， *** 方式上也有讲究。
如在减脂期间的调料量就必须要严格控制，不可以像以往家常菜的 *** 方式一样：重油重盐了。建议购买一个可以喷油的油壶，这样做菜可以减少油的使用量。另外在调料的选择和用量上一定要注意要少放，保持食物最本真的味道就可以。在肉的搭配上可以选择搭配一些绿叶蔬菜或是圣女果等。
结语
看了这篇文章，在减肥期间不知道吃什么的小伙伴是不是更明了了呢？原来吃肉有利于减肥是真的，原来吃肉居然这么有讲究。减肥道路虽艰难困苦，但心中有信念，眼里有坚持就一定会克服困难重重的。回到减肥上来，我们还是要从眼下的路走起，认真吃好每一餐，每一块“有帮助的”肉，因为你所有的努力都不会白费。
五、你睡过农村的土炕吗？感觉怎么样呢？
优质答案1：
优质答案2：
土炕，那年代，城里也很多，我就是睡土炕长大的。小红房几乎都是土炕，不然，冬天怎么过。当然，这是指北方，而东北必须是这样。
像鞍山楼房(红楼)很多，但还是有很多家庭住在小红房中，这或许也是中国特色吧。
而农村土炕，我也是住过，而且差不多四年之久。
回到主题，农村土炕一年四季心一用火烧，冬天为取暖，其它时间为防潮。当然，有柴火烧就热了，钻被窝里睡觉，身暖头冰凉就是最大的感受。
现在生活条件好了。住楼房冬天有暖气，不需要，也无法睡土炕。
优质答案3：
我是上世纪五十年代，土生土长的农村人，土炕虽然已成历史，浓浓的乡土气息，让我又回到了五、六十年代。土炕承载着五零后、六零后的思乡情怀！
那时土炕在农村相当普及，我不但睡过土炕，也是出生在农村的土炕上，度过了美好的童年。
土炕也叫火炕，是用土坯垒成的，记得那时土炕都是连着灶台，烧柴的烟火顺着烟通传到土炕里炕就能烧热。到了冬天大家都早早就点着柴火，土炕热乎乎，一家人围坐在热炕上，一床被子暖和着一家人的脚，难忘儿时的土炕。
记得那时候，我们一家人睡在土坑上，铺着芦苇编织的席，上面再铺一床褥子，一家人就盖一床被子。那时生活艰苦，铺、盖、穿衣不象现在都很保暖，没有暖气没有电，只有烧柴火的热炕才能取暖，回到家先坐在热炕上暖暖身子，随后在干别的事情。
随着社会的发展，日子越来越好。人们的生活方式有所改变，电暖气，空调，电褥子，钢炭炉子等，成了大多数人的取暖方式。
土炕己成为过去，也渐渐消失在人们的视野里。但我还是怀念那有父母的土炕陪伴的岁月！忘不了家乡的热土炕！暖暖的回忆！