为什么越健身越胖(运动初期体重上升多久会下降)

为什么越健身越胖？这3个原因很重要，你中招了吗？下面我们一起来看看吧！第一个原因就是运动量不够，很多人在减肥的时候，都会选择节食，其实这样是是最不健康的，因为我们身体需要的营养物质是非常多的，如果你经常节食的话，就会导致身体缺乏营养，从而出现发胖的情况。所以想要减肥的女生，一定要保证自己每天摄入的营养均衡，这样才能够让你的身体更加健康。

运动一段时间了，为什么感觉自己反而越来越胖呢？

要说减肥的方式，可真的是多种多样，但是要说靠谱的减肥方式，可真的是稀缺。节食减肥对身体有害、药物减肥不安全、抽脂减肥容易导致反弹等，要说最健康最靠谱的减肥方式，还属运动减肥。很多人都会选择通过运动进行减肥，但是我们在进行运动减肥的时候，比较容易遇到一些问题：开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？第一点：肌肉含量提高了开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。因为运动对于肌肉的纤维有一定的锻炼和 *** ，所以肌肉含量如果过高，就容易导致我们显得壮硕，从而令自己的外形显得更加臃肿。其实，肌肉含量的增加是好事情，当我们提高了肌肉含量以后，整个人会显得更加健美。肌肉含量的增加可以帮助我们提高基础代谢率，还可以帮助我们提高魅力。如果你想要变得苗条，可以在进行无氧运动后给自孝态己进行适当的 *** ，并且调整有氧运动的占比，多多进行有氧运动，尽量少进行无氧运动。第二点：不控制饮食开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们没有控制饮食，从而导致自己食用了过多的食物，食物的热量消耗不掉，就会堆积在体内，从而引发肥胖。我们在减肥的期间，一定要记住，多多控制饮食，保持低热量的饮食。这样我们才可以帮助自己减肥、令自己瘦下来。在减肥期间，不仅需要保证自己的饮食的卡路里含量不要太高，还需要让自己的饮食中营养成分丰富均衡。蛋白质、膳食纤维，可以帮助你进行减肥，各种维生素，可以帮助你运动的质量更高，提高你的运动水准。第三点：引发水肿开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们运动过多，因为劳累从而引发了水肿，因为水肿引发了肥胖。如果你经常进行运动，就容易导致自己出现劳累无力等，如果你出现了疲劳，就容易导致自己水水肿，水肿的身体会比正常的身体显得更加臃肿肥胖。所以，请你在选择进行运动的时物搭候，一定要注意运动的力度是不能过高的，一定要尽量保障运动力度的温和。我们需要选择适合自己的运动力度，从而帮助自己适当运动，开启健康的运动生活。开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？现在你已经知道了，我们到罩慎拿底是为什么会越减越肥了。从今天开始，请你记住这几点，采用正确而良好的减肥方式来进行减肥吧。

第1点运动的时候磨模冲感觉自己越来越胖，最主要码团的就是你运动的方式 *** 不对，而且吃的很多就会胖，第2点就是每天都运动，但是你没有注意达到极限感，没有彻底的放松肌肉，瞎歼所以就会很胖。

在健身房变得越来越胖，是因为什么？

第一：锻炼方式不对。

1、只做简单的有氧运动。这样做其实对减肥的作用不会很大，一是减脂对于有氧运动的要求比较高，需要达到一定强度才可以很好的燃烧身体中的脂肪，一般来说心率达到(220-年龄)*65%~70%并且持续30分钟以上才能有比较好的效果。

2、力量训练不到位。我们要明白肌肉生长的原理，肌肉增长是肌肉受到大重量 *** 后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加。力量训练不到位，就导致 *** 不到位，只会让你身上的肉更紧!力量训练必须遵循最佳负荷原则，一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时。

第二：你的饮食错误。

1、热量过剩。长期坚持运动的人，形成了有规律的训练，随着身体加快了新陈代谢，会增加我们的饥饿感。比如说运动后我们吃了个鸡腿，但是你确定你在跑了5公里后会消耗一个鸡腿的热量吗?运动后，请认真选择你要吃的食物。相关研究表明：我们更倾向于低估食物所含的热量(这点尤其体现在运动后，心里暗示自己，偶尔吃个鸡腿没事吧)反之，我们也会高估运动所消耗的热量(类似这种心理：跑了五公里，流了那么多汗，小补一下没事的)。那么这样后剩余的热量就形成了脂肪。

/2、食物酸碱性分配不对。众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下吃下酸性食品，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重 *** 肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。这样就延缓了肌肉恢复，从而导致肌肉形成慢，甚至去形成脂肪。

为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了？

题主应该是身体比较偏胖的一个人。平时在自己的隐私这一块儿，没有太注意的自律。你所谓的这个胖，不知道是看起来胖还是体重增加了。

如果是体重增加了的话，可能是，由于你每次去健身房锻炼，或者是自己锻炼完以后，身体感觉特别劳累，感觉非常饥饿，所以有暴饮暴食，没有节制，而且在吃的这一方面，没有吃一些补充高蛋白的食品，吃的一些都是你平时喜欢吃的高热量的食品，而且没有控制食量，所以会导致你越来越胖，因为你本身锻炼完以后所消耗的热量还没有你锻炼完以后所摄入的油量高，那样肯定会增加体重，其实简单一点说如果一个人想要减肥的话，他每天食物摄取的热量，要低于他每天所消耗的热量，那么就能起到减肥的效果，所以说如果是由于这个原因造成的建议题主，平时锻炼完以后，如果感到非常饥饿的情况下，可以吃一些高蛋白的，如牛肉，香蕉，鸡 *** 脯肉水煮，水煮鸡蛋，全麦面包，脱脂牛奶等食品补充能量。

如果是，你看起来有点胖的情况下，可能是由于你之前体型偏胖，然后这半个月的训练，没有达到你的极限值，导致你身体水分没有流失太多，或者锻炼不当，导致你看起来会有比较憔悴的状态，那样也会显得有点虚胖，这只是我之前经历过这样的情况，不知道对不，

总得来说，如果你要想通过健身达到减肥的效果，那么3分练7分吃，不但要迈开腿，一定也要管住嘴，然后，如果前期没有，一定的健身基础，一定要找到专业的健身教练去指导，根据专业人士给设计的健身计划，循循渐进的去锻炼身体，不要为了减肥，而盲目的，去做一些自己不会的动作，或自己不能承受的极限值，合理健康的锻炼才会更快更有效的达到减肥的效果。希望对你有所帮助。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如果对你有所帮助记得点赞，关注哦。

减重是一个能量平衡的问题，最根本是因为摄入的热量少于消耗的热量

，是一定会减重的。那么如何实现呢？

1. 提高肌肉量。

肌肉量与代谢成正比。肌肉量越大，代谢越快。因此与热量消耗也成正比。肌肉量的大的人与肌肉量小的相比，只要控制热量摄入，肌肉量大的人就可以更容易减重。

2.控制热量摄入。

说白了，就是吃热量少的食物，蔬菜水果谷物等等。

3.更多且规律的运动。

相信你已经在做了，只是重要的在于你必须坚持下去。另外提醒，健身房要先无氧再有氧，先要消耗掉糖原储备才会消耗脂肪。

其实减肥并不难，控制嘴和多运动是一定瘦的。有的人遗传减的慢，男人通常比女人也要慢，但是一定会减的，只要你的热量摄入小于消耗。

最后我想说，长期减重的关键在于改变生活方式。包括健康的饮食计划和足量的体育运动，然后长久地维持下去。对胖胖来说，比较切合实际的减重目标是6-12个月减重7-10%，至少维持渐少的体重6个月，然后进一步减重。减肥一定是一个长期的事情，不要去相信那些短期见效的方式，都会反弹的。

很多肥胖者都会出现“运动反而变胖”的现象，运动为什么会让他们变胖呢？

越运动越胖是因为在运动过程中，身体中多余脂肪不断转变成肌肉，堆积在皮肤表面容易显得肥胖，大多是因为不正确的减肥方式导致，过度的跑步运动握银慎容易导致小腿部位的肌肉塑型，会显得格外肥胖，需要改变减肥的方式。 通过进行有氧锻炼减掉身体中多余的脂肪，主要的方式包括散步、做平板支撑等，都可以提高身体血液中的氧气含量，可以提高身体代谢搏羡率，起到减段敬肥瘦身的效果。

运动以后反而变胖，有以下这2个原因：1、运动过量虽然运动是可以帮助减肥的，但是如果在运动的过程当中没有唤皮控制好运动的量，不仅不能够减肥，反而还对身体会带来很大的伤害。因为运动过量不但不容易将脂肪消耗，反而还会让身体里形成 *** 酸，而有的 *** 酸会代谢出去，另外一小部分 *** 酸就会形成脂肪，所以如果你运动过量了，那么身体的脂肪积和陵差累也会变多，所以就会变胖。所以想要通过运动的方式汪拍减肥，那么就一定要注意科学合理的运动方式，并且也要注意运动不能过量。还有在运动以后，身体的肌肉慢慢开始变得越来越强壮，而肌肉的重量是要比脂肪重的，因此在体重秤上面你会发现身体的体重并没有减，但是你的外形已经有了明显的变化，所以在生活当中健康科学的合理运动，只要坚持下去，对减肥是有效果的。2、运动以后没有控制饮食很多人在做了运动之后，身体都非常的疲惫，并且饥饿感会越来越强，之所以会出现这种情况，是由于在运动的过程当中葡萄糖会流失，那么运动以后就会觉得很饿。如果在运动之后没有办法及时的去控制饮食，反而去大吃了一顿，那么在这样的情况下，根本是没有办法减肥的。运动过后产生饥饿感之后开始大吃特吃，那么身体会快速的吸收热量，在这样的情况下，你的运动就白费了，所以想要减肥，除了要迈开腿，就是要管住自己的嘴。如果在运动过后即热感非常强的话，可以适当的吃一些蛋白质丰富的食物，比如像鸡蛋，它的热量是很低的，还能减少饥饿感，这样不会让你的运动都白费。