老年人如何健身(老年人简单的健身动作30分钟)

老年人如何健身才健康？专家建议，老年人应根据自身情况选择适合自己的运动方式，不要盲目跟风，以免造成不必要的伤害。同时，还要注意避免剧烈运动，避免过度劳累，防止跌倒。此外，老年人在锻炼时，要量力而行，循序渐进，切不可 *** 之过急。一旦出现头晕、恶心、呕吐等症状，应立即医院就诊。同时，还要注意保暖，避免受凉感冒。

由于健康意识的提高，许多人意识到了运动的重要性，尤其是老年人，但是有些上了年纪人看起来并没有每天都运动，但是身体却比较好，寿命也比较长，事实证明，长寿除了与运动有关之外，与其他因素也有密切的关系，只有各方面都做到位，才能够更好的享受晚年生活。

老年人怎样做才能够更长寿？

1、 干力所能及的事情

虽然有些老年人并没有每天都运动，但是他们却每天都会做自己力所能及的事情，即使不从事体力劳动，也会做一些力所能及的家务活。实际上家务活是一种很好的锻炼方式，能够使全身各处都得到充分的锻炼，也能够使家里的环境变得更好。

2、 不挑食、只吃七分饱

老年人各个器官组织的功能都会有所下降，因此需要更多的营养做支持，所以要养成不挑食的习惯，均衡地摄入各种营养，比如多吃新鲜的蔬菜。另外老年人的消化功能会有所下降，因此不能够吃得太饱，以七分饱为宜，既能够摄取足够的营养，又不会增加胃肠道的负担。

3、 保持良好的心态

事实证明，良好的心态对身体健康起着至关重要的作用，因为许多器官都能够感知情绪，如果经常生气或者处于抑郁等不良情绪当中，则会因为气血淤积导致疾病的发生，比如肝病、心脏病等，因此老年人要保持良好的心态，做一些自己喜欢的事情。

4、 积极散步

老年人的身体素质以及平衡能力都会有所下降，因此不适合做过于激烈的运动，散步是比较好的运动方式。建议60岁左右的人进行慢跑，每天半小时左右即可，70岁以上的人一次散步半小时即可。在运动的过程中要注意脉搏，当每分钟超过120次时，需要立即停止运动，而且要避免过度的增加运动量和运动时间，以免因为过度劳累导致身体受损，比如关节炎。

5、 多吃容易消化对身体有好处的食物

老年人的主食要粗细结合，可以适当地在细粮当中增加一些粗粮，比如燕麦、小米以及玉米，燕麦当中含有丰富的纤维，对预防便秘有一定的帮助，而小米不但营养丰富，而且对胃肠道有不错的补养效果，玉米当中含有许多对血管有好处的物质，比如亚油酸、谷物醇等。建议老年人一天吃个鸡蛋，既可以补充 *** 所需的蛋白质以及氨基酸，又不会导致胆固醇升高。

家医君寄语

长寿并不是一件简单的事情，到了中老年之后各方面都要特别注意，首先要养成不偏食不挑食的习惯，而且每顿饭都要以七分饱为宜，同时要保持良好的心态，并且干一些自己力所能及的事情，同时还要利用闲暇的时间散步，平时尽量多吃一些容易消化，但对 *** 有好处的食物，在补充营养的前提下，又不会对胃肠道造成沉重的负担。

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