在健身房练了疼怎么办？在健身房练了疼怎么办女生

在健身房练了疼怎么办？那就去医院吧，不过这里有一个问题，就是如果你的肌肉损伤比较严重，那么你可能需要一个专业的康复师来帮助你进行治疗。今天我们就来了解一下关于运动损伤的一些知识。希望对大家有所帮助。那么，运动损伤到底是怎么回事呢？下面我们就一起来看看吧。运动损伤是指运运动过程中发生的损伤，包括肌肉、韧带、关节、骨骼、肌肉、关节囊、软组织等部位的损伤。其中，关节损伤是最常见的运动损伤之一。

一、健身时肌肉酸痛怎么办？是否需要重视？

导语：对于健身后的人们来说，新手们常常都有健身后碰哪都疼的情况，这就是肌肉酸痛。针对为什么会出现肌肉酸痛、没有酸痛是不是就没有效果、拉伸可不可以减轻酸痛感、有酸痛感可不可以继续练等问题，肿瘤网小编搜寻了各方资料来给大家做一次详细的解释。

肌肉酸痛在我们进行大量运动后都会出现，那么为什么会有这种现象呢？其实最主要的原因有两个：

1、 *** 酸堆积

当我们做完大量无氧运动后通常在 *** 内会出现大量无氧呼吸产生的 *** 酸（当然 *** 酸并不是 *** 产出的大家不要误解）， *** 酸会在我们健身时做高强度运动后期出现，会让人产生非常无力和肌肉又酸又胀的感觉。

对于 *** 酸堆积而造成的酸痛感其实也很好处理，只需要休息片刻即可。 *** 酸会在我们健身完便消退大部分，而其他部分也会在几十分钟后全部消失。

那按常理消退之后就不应该再出现这种令人反感的酸痛感，那为什么有时这种酸痛感会持续数天呢？这就要牵扯到第二种酸痛原因了。

2、延迟性肌肉酸痛

你可能会遇到这种情况：当你训练完后你觉得自己非常轻松，也不会有什么酸痛感，你甚至怀疑是你没有练到位。但是一旦你睡一觉或者到第二天，肌肉的酸痛感让你甚至连楼梯都上不去、盘子都端不起。

其实这就是延迟性肌肉酸痛。它具有延迟性，它一般会在我们运动完后的四十八小时内出现，至今也没有专家解释这到底是为什么。而这种疼痛感通俗地讲就是网上经常讲的撕裂肌肉使其逐渐变强的过程。

很多人对这个问题总是有很大的疑惑，那么现在肿瘤网小编就来告诉你：是可以的。

所谓 *** 疼练腿，腿疼练 *** ，总有一个部位是你不疼的。让这些训练成为一个循环周期，这样可以更好地增强运动效果。

反之，如果你因为疼痛就几天甚至一周不去训练，那么你训练那一天也会因为你这几天的不训练而打水漂。所以我们必须正视训练周期，不要为恶自己的懒惰找借口。

当然不是。没有任何的研究表明训练后的酸痛感和训练效果呈正相关。就比如健身房里的块头巨大的健身大佬和举重运动员来说。

健身大佬为了让自己的肌肉群变得粗大，会刻意增大离心收缩的速度从而会让自己的训练后酸痛感强烈，而举重运动员为了保证每天大量高强度的运动而刻意减少离心收缩的速度，他们一般都会将杠铃举起后迅速扔下。

他们都很壮，所以说并不是肌肉酸痛就表明你练得到位，也不是你不疼就表明你训练得不到位。那怎样判断自己的训练有没有效果呢？最重要的就是看看你的训练容量和强度有没有达标。

训练容量就是你做的组数、每组的次数、训练的重量，训练强度就是训练的重量，动作的标准程度和肌肉的持续受压时间。

如果你想要让你的训练有一个更好的效果，那就要不断想 *** 提升动作质量、增加你使用的重量、增加离心收缩的时间、适当调节一下组数等。这些才是你训练效果的关键因素。至于练后酸痛强不强烈，其实是关系不大的。

对于训练完的拉伸、冷水浴、喝蛋白粉、用泡沫轴放松肌肉等，都不可以缓解练后的肌肉酸痛，当然心理作用可能会有那么一点。最有效的其实就是吃好、睡好，让身体更快地恢复，酸痛会消退得很快。只有身体跟得上我们的训练，我们的训练才是最有效最能够用让你变美的。

结语：总的来说，肌肉酸痛只是健身的副作用，对于我们这些普通的训练者来说，可以适当地追求肌肉酸痛，以为这样你可以通过肌肉疼痛来感受到的部位来判断目标肌肉有没有被训练到。你也可以通过酸痛感，去强迫自己提升训练强度和质量。当然这种痛感还会让不少人产生很爽的感觉。

所以说，酸痛并不是什么特别的东西，不要因为一点酸痛就矫情地不练，也不要太过于纠结我为什么没有酸痛。大家不要过于专注于肌肉酸痛，真正有用的是多锻炼多休息，坚持和努力更重要，练就完了。

二、健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

优质答案1：

运动前后要舒缓肌肉群，拉伸，运动不要太过量，刚做的2组，间隔3分钟，一组170下，一组200下，

优质答案2：

很多瑜伽动作有很好的缓解作用，因为柔和并且针对性

优质答案3：

伸拉一下

三、健身过后浑身酸痛，应该继续坚持吗？怎么能缓解？

坚持锻炼。如果停止以后健身还会出现这种情况。对于刚健身的朋友，健身后出现肌肉酸痛属于正常反映。酸痛一般在第二天出现，应该减少运动量，一般三四天会好，也有些人要五至七天。还可冷、热敷，先冷敷，冷敷是促进血管收缩，减少疼痛。后热敷，热敷是为了毛细血管扩张，促进血液循环，酸痛也会缓解。

谢谢邀请！希望能帮助到您！

四、练完肌肉后感到酸疼怎么办？

优质答案1：

我们很多人在进行了一天的训练后，都会以第二天的肌肉酸痛来衡量自己今天的运动效果。更甚至有这样一句话“没有疼痛，就没有收获”。但是在健身中，要注意区分剧烈运动之后让人让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。

一般造成我们肌肉酸痛原因的有三种情况：

（1）在高强的训练之后出现肌肉酸痛是很正常的。这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成微小损伤的结果，这不会导致身体受伤，但还是会疼痛。一定量的酸痛感是必不可上的，这是训练强度的标志

（2） *** 酸。 造成酸痛的还有一个常见原因，就是在肌肉内堆积了 *** 酸。当肌肉活动产生的 *** 酸的速度比循环系统将其带走的速度要快时， *** 酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练时， *** 酸就会超过一定的范围，这会给你一种灼烧感，也会在你训练后给你一定酸痛感

酸痛不是件坏事，事实上是一种好的现象。这意味着你的训练强度足够的情况下产生的结果。（建议：锻炼完一定要记得拉伸我们所练的肌肉群，可以缓解或减轻第二天的疼痛感）

（3）疼痛感也可能是受伤的信号。这和简单的酸痛感不同。疼痛感可能预示这你身体的某些方面受到了严重伤害。拉伤，扭伤或者其他压迫性伤害是提醒你马上悬崖勒马！带着这种疼痛感训练毫无效果可言，这样只会徒增伤痛，加剧对身体的伤害。你唯一的办法就是让那块有问题的身体区域休息，如果不见好转甚至加重需立刻就医查看

其实健身呢有些疼痛是必不可少的，他正是健身的精髓所在。当你的肌肉在（燃烧），告诉你要停下时，再做最后几次反复——正式这最后几次反复决定你的训练是否到位。杠铃弯举中，你的肱二头肌已经疼痛的尖叫了，然而还要做第十次或第十一次——这也正是打造终极手臂的必经之路。这正是健身的魅力所在

最后你要区分“好的”疼痛和受伤的疼痛，这对于你成功健身很有必要。加油，为了更好自己

优质答案2：

运动过后肌肉酸疼是正常的反应，但是需要注意如果有强烈不适一定要去医院看看，因为长期不运动突然运动量大会发生横纹肌溶解综合征。一般运动后肌肉酸痛可以通过拉伸放松肌肉来缓解，有条件的话可以使用筋膜枪放松

五、健身后很疲劳浑身疼怎么办？

优质答案1：

健身9年的发表一些浅薄的建议：一定要好好休息，好好吃饭！

被提问【过度训练浑身疼的那几天无法去健身房，我应该怎么吃饭？】首先请你一定一定不要害怕吃饭，一定打消“我没去健身，还吃了会不会就白练了？”这种想法。训练后的正确饮食，是在为你下一次训练打下良好的基础。正题开始↓↓↓：【碳水】很多人对于 *** 铁的刻板印象就是： *** 铁一定要吃更多的蛋白质。这属于一个误区。肌肉细胞从来不只依赖某种单一的营养素。更准确的说，肌肉代谢生长的过程是包括脂肪、碳水、蛋白质、维生素、矿物质和水在内的一步“生长交响曲”，单独的说长肌肉就要多吃蛋白质，真的不可能啊！你要做的就是训练后如何保护肌肉：剧烈的运动后，血液中皮质醇水平显著升高，因为皮质醇有分解肌肉蛋白的作用，所以训练后摄入碳水，就能减少皮质醇的应答并因此减少肌肉蛋白质的分解。其实【“糖”碳水】比蛋白质阻止肌肉蛋白降解更为有效！！！你在训练后浑身酸疼的那几天，如果无法去健身房的话，建议你休息为主，一是休息肌肉，而是将神经疲劳进行恢复。（肌肉疲劳恢复快，神经疲劳恢复慢）饮食上切忌不要高脂肪高蛋白质的摄入（不要认为你有健身的底子，就去 *** 串吃麻辣烫！）建议吃优质碳水+蛋白质的摄入，这样更有助于你肌肉的自行修复~就酱~贴几张训练后的饮食搭配给你们参考吧！图1/2/3是给素食主义者的~另外多说一句：浑身酸疼：这属于肌肉延迟性的酸痛，并不是 *** 酸堆积。（ *** 酸在你训练后2~3小时就已经排干净了，这个知识点记一下哈，下次出去说不闹笑话！

优质答案2：

首先在刚健身完就要进行充分的拉伸 目的可以使肌肉得到放松和利于肌肉的生长以及有型。假设运动完第二天疼，可以考虑冰敷，一般在运动结束后24h都可以冰敷，其次是继续拉伸和放松，如果疼痛没有缓解就可以考虑热敷了。

优质答案3：

要么是你从来不锻炼，要么是你练透了